Dieta care face pielea frumoasa!
In urma testelor facute in laboratoarele producatorilor de cosmetice Nude , Loreal si Clinique se poate spune ca unele alimente sunt capabile sa imbunatateasca calitatea pielii, in general, si a tenului in special.
Puse cap la cap, regulile dietei pentru o piele frumoasa insumeaza noua principii de baza. La acestea, se adauga ingrijirea zilnica a pielii si tenului, tratamentele cosmetice si, nu in ultimul rand, grija generala fata de tine si frumusetea ta.
Omega 3 si Omega 6 – specialisti in frumusete
Controleaza si regleaza consumul de grasimi. Grasimile sunt necesare pentru sanatea pielii, dar este esentiala calitatea si cantitatea lor, spun expertii de la Loreal. Grasimile trebuie consumate in cantitati mici si trebuie sa provina din surse vegetale. Raportul dintre omega 6 si omega 3 trebuie sa fie de 2 la 1. De cele mai multe ori, consumul uzual implica un raport de 15 la 1 ceea ce este daunator si sanatatii, si pielii tale. Omega 6 se gaseste in uleiul de floarea soarelui, in cea mai mare proportie, iar acest ulei este principala sursa de omega 6. O solutie pentru echilibrarea raportului este consumul limitat de ulei de floarea soarelui, o lingura la fiecare masa, si cresterea consumului de uleiuri bogate in omega 3, cum sunt uleiul de masline, de nuci sau a uleiului existent in fructele de avocado.
Dulciurile nu fac bine la piele
Carbohidratii din dulciurile rafinate sunt principala cauza a problemelor de natura inflamatorie. La aceasta, se adauga celulita si acneea. Dulciurile rafinate intretin acneea si o favorizeaza. Solutia: renunta la dulciurile rafinate si evitarea a tot ceea ce insemna carbohidrati care provin din surse albe. Este vorba despre zaharul alb rafinat, despre cartofi, in toate formele in care acestia poti fi preparati, si despre produsele de panificatie din faina alba (paine, foetaje, aluaturi).
Stresul si nervii dauneaza grav frumusetii
Testele efectuate de Clinique au aratat ca stresul si enervarea, chiar de scurta durata, fac foarte rau pielii. S-a dovedit ca exista un intreg lant hormonal care determina cresterea concentratiei de colesterol, reducerea cantitatii de insulina si o vasoconstrictie daunatoare, care se asociaza cu stresul si enervarea. Fiecare in parte, fac rau. Asocierea acestor fenomene iti afecteaza grav pielea si te imbatranesc.
Ciocolata neagra
Specialistii recomanda ciocolata neagra, pentru tineretea si frumusetea pielii tale. Dar nu orice fel de ciocolata. Cea mai buna alegere inseamna minim 75% cacao si fara creme sau umpluturi. Alege tabletele de ciocolata simpla, cu un continut mare de cacao. Este un energizant sanatos, o sursa de antioxidanti de foarte buna calitate si toate acestea intr-un pachet caloric mic.
Ca pestele in apa
Aici este vorba despre o dubla recomandare. Pe de o parte, este vorba de cantitatea de apa pe care o bei pe parcursul unei zile - minim doi litri (in care se include si laptele, si cafeaua, si ceaiurile, dar si farfuria cu supa), dar si consumul minim de peste dintr-o saptamana: 500 de grame. Asta ar insemna, in medie, doua - trei portii pe saptamana.
Patrick Holford, nutritionist renumit, sustine ca este recomandat, in cazul unei alimentatii deficitare la capitolul peste, uleiul de peste in capsule. Este vorba despre principiile active continute in carnea de peste, care nu se gasesc in niciunul dintre celelalte alimente si care sunt solutia eficienta, dar si la indemana, pentru a reduce riscurile afectiunilor inflamatrorii. Mai mult, acestea mentin la nivel optim membrana celulara, capacitatea de hidratare celulara, ceea ce in final nu face decat sa te faca sa te simti mai tanara, iar pielea ta sa arate stralucitor.
In continua miscare
Miscarea este un element care mentine fumusetea, tineretea si prospetimea tenului tau, dar si a pielii, in general. Experti ai Univesitatii Illinois din Chicago au dovedit ca sangele transporta componente care au efect tonic, care previn inflamatiile si au capacitati de reconstructie a tesuturilor la 30 de minute dupa o activitate fizica sustinuta, care a durat cel putin 15 minute. Efectele apar proportional si atunci cand este vorba despre o miscare fizica alerta, si atunci cand este vorba de o miscare mai lejera, cum ar fi, de exemplu, o plimbare.
Efectul este urmarea intensificarii schimburilor gazoase, care apar in cursul efortului. Beneficiile apar chiar si la un minimum de activitate fizica, adica 20-30 de minute, de trei ori pe saptamana.
Laptele – elixirul tineretii
Bea lapte! Sunt extrem de utile atat mineralele din lapte, cat si vitamina D pe care acesta o contine.Vitamina D este considerata una din vitaminele frumusetii si o conditie a sanatatii. Nutritionistii sustin ca, daca ai un regim de viata echilibrat, ai o greutate normala si un nivel normal al colesterolului, este indicat sa consumi lapte integral, nu lapte degresat. Grasimile continute in lapte sunt foarte bune pentru piele, au calitati antioxidante si efecte anti-inflamatorii.
Cantarul, amicul fumusetii
Greutatea este un criteriu esential. Grasimea depusa este cauza tuturor relelor, de la cosuri, la celulita, de la probleme generale ale pielii si articulatiilor, pana la vergeturi, piele lasata si inca multe altele. Un indice de masa corporala care sa fie in grafic, raportat la varsta si inaltimea ta, este garantia unui ten frumos.
Surse probiotice
Consuma iaurt natural! Este vorba despre iaurtul simplu, fara zahar, fara fructe si fara conservanti. Poti alege iaurtul adevarat, preparat in casa, sau analizand bine eticheta produselor pe care le cumperi. Pentru a fi in forma, frumoasa si sanatoasa, este nevoie de 200-400 de grame de iaurt pe zi!
sâmbătă, 13 februarie 2010
Remedii naturiste pentru combaterea celulitei!
De multe ori, a urma o dieta sanatoasa si echilibrata si a o combina cu exercitiile fizice nu este suficient pentru a lupta impotriva aspectului pielii in "coaja de portocala".
Pentru ca factorii declansatori ai celulitei sunt foarte complecsi, si armele pe care le folosesti in combaterea sa trebuie sa fie pe masura. Asociaza o dieta echilibrata, cu exercitiile fizice si cu suplimentele alimentare sau infuziile care iti permit sa elimini toxinele si sa scapi de celulita.
Chiar daca suplimentele alimentare si ceaiurile din plante se elibereaza fara prescriptie medicala, nu uita ca sfaturile unui medic sunt esentiale si te pot ajuta sa lupti mult mai eficient impotriva celulitei, dar si sa eviti administrarea gresita, cu efecte negative asupra sanatatii tale.
Cand problema este surplusul de greutate
Acidul linoleic conjugat (ALC)
Este un acid gras, care se gaseste in principal in carne si produse lactate, si in cantitate mai mica in produse de origine vegetala. In mod normal, ALC-ul din dieta provine din produse de origine vegetala, cum ar fi uleiul de floarea soarelui si de sofran. Actioneaza diminuand grasimea corporala si crescand masa musculara; aceasta crestere a masei musculare va fi mai evidenta daca se fac si exercitii fizice regulate. Actiunea lui este mai vizibila atunci cand se combina dieta echilibrata cu exercitiul fizic.
Aminoacizii esentiali
Aminoacizii esentiali luati impreuna cu o dieta hipocalorica favorizeaza scaderea in greutate. In plus, se imbunatateste masa musculara si se intaresc tesuturile. De asemenea, contribuie si la evitarea senzatiei de foame si a efectului yo-yo al unor diete.
Fucus (Fucus vesiculosus)
Este o alga cunoscuta si sub numele de "stejar de mare". Contine foarte multe vitamine si minerale, mai ales iod. Stimuleaza functia tiroidiana (Fucusul nu trebuie consumat in caz de hipertiroidism). Acest supliment este indicat in caz de exces ponderal si de obezitate, si in plus favorizeaza eliminarea celulitei. De asemenea, are un usor efect laxativ si diuretic.
Glucomanan (Amorphophallus konjak)
Este o fibra vegetala, care nu este asimilata de organism. Are proprietati de absorbtie a apei, producand o senzatie de satietate si contribuind la scaderea apetitului. De asemenea, reduce asimilarea de zaharuri, colesterol si acizi biliari. Regleaza functionarea intestinelor.
Garcinia (Garcinia cambogia)
Contine acid hidroxicitric, care actioneaza reducand sinteza grasimilor si crescand termogeneza (arderea tesutului gras corporal). De asemenea, mareste degradarea glicogenului din ficat, ceea ce ajuta la reducerea senzatiei de foame emisa de creier.
Cand problema este retentia de lichide
Retentia de lichide poate fi cauzata de mai multi factori:
- Dieta saraca in proteine: o dieta adecvata ajuta la mentinerea unui nivel corect de lichide in organism.
- Deficienta de vitamine si minerale
- Aport scazut de apa
- Consumul excesiv de sare
Vitamina C
Un deficit de vitamina C provoaca fragilitate capilara, favorizand stagnarea reziduurilor si retentia de lichide in tesuturi. Suplimentarea de vitamina C are o eficienta mai mare in prezenta flavonoidelor. Actioneaza ca antioxidanti si au capacitatea de a fortifica vasele sangvine. Daca iei un supliment de vitamina C este important sa te asiguri ca este cu actiune intarziata, pentru a favoriza absorbtia completa.
Acizi grasi esentiali
Acestia sunt precursorii prostaglandinelor, substante asemanatoare hormonilor si care indeplinesc un rol important in reglarea lichidelor din organism. Prostaglandinele intra in compozitia membranelor celulare si le determina permeabilitatea. Din aceasta categorie fac parte acizii grasi omega 6 si omega 3. Atunci cand se consuma suplimente de acizi grasi este important sa se mentina un echilibru alimentar intre ambele categorii.
Bromelaina
Este o enzima prezenta in forma naturala in ananas. Favorizeaza diureza si ajuta la eliberarea usoara a excesului de grasimi. Poseda proprietati usor laxative.
De asemenea, te pot ajuta si unele plante cu actiune diuretica:
Coada calului (Equisetum arvense L.)
Poseda un inalt continut de minerale, mai ales siliciu. Nu se utilizeaza numai pentru actiunea diuretica, dar si pentru cea remineralizanta. Se recomanda si in cazuri de fragilitate capilara.
Ortosifon (Orthosiphon stamineus Bent.)
Are efect diuretic pentru continutul sau de saruri potasice. Este cunoscut si sub numele de "ceai de Java".
Matase de porumb (Zeas mays L.)
Matasea de porumb este bogata in potasiu si flavonoide. Are calitati diuretice si depurative.
De multe ori, a urma o dieta sanatoasa si echilibrata si a o combina cu exercitiile fizice nu este suficient pentru a lupta impotriva aspectului pielii in "coaja de portocala".
Pentru ca factorii declansatori ai celulitei sunt foarte complecsi, si armele pe care le folosesti in combaterea sa trebuie sa fie pe masura. Asociaza o dieta echilibrata, cu exercitiile fizice si cu suplimentele alimentare sau infuziile care iti permit sa elimini toxinele si sa scapi de celulita.
Chiar daca suplimentele alimentare si ceaiurile din plante se elibereaza fara prescriptie medicala, nu uita ca sfaturile unui medic sunt esentiale si te pot ajuta sa lupti mult mai eficient impotriva celulitei, dar si sa eviti administrarea gresita, cu efecte negative asupra sanatatii tale.
Cand problema este surplusul de greutate
Acidul linoleic conjugat (ALC)
Este un acid gras, care se gaseste in principal in carne si produse lactate, si in cantitate mai mica in produse de origine vegetala. In mod normal, ALC-ul din dieta provine din produse de origine vegetala, cum ar fi uleiul de floarea soarelui si de sofran. Actioneaza diminuand grasimea corporala si crescand masa musculara; aceasta crestere a masei musculare va fi mai evidenta daca se fac si exercitii fizice regulate. Actiunea lui este mai vizibila atunci cand se combina dieta echilibrata cu exercitiul fizic.
Aminoacizii esentiali
Aminoacizii esentiali luati impreuna cu o dieta hipocalorica favorizeaza scaderea in greutate. In plus, se imbunatateste masa musculara si se intaresc tesuturile. De asemenea, contribuie si la evitarea senzatiei de foame si a efectului yo-yo al unor diete.
Fucus (Fucus vesiculosus)
Este o alga cunoscuta si sub numele de "stejar de mare". Contine foarte multe vitamine si minerale, mai ales iod. Stimuleaza functia tiroidiana (Fucusul nu trebuie consumat in caz de hipertiroidism). Acest supliment este indicat in caz de exces ponderal si de obezitate, si in plus favorizeaza eliminarea celulitei. De asemenea, are un usor efect laxativ si diuretic.
Glucomanan (Amorphophallus konjak)
Este o fibra vegetala, care nu este asimilata de organism. Are proprietati de absorbtie a apei, producand o senzatie de satietate si contribuind la scaderea apetitului. De asemenea, reduce asimilarea de zaharuri, colesterol si acizi biliari. Regleaza functionarea intestinelor.
Garcinia (Garcinia cambogia)
Contine acid hidroxicitric, care actioneaza reducand sinteza grasimilor si crescand termogeneza (arderea tesutului gras corporal). De asemenea, mareste degradarea glicogenului din ficat, ceea ce ajuta la reducerea senzatiei de foame emisa de creier.
Cand problema este retentia de lichide
Retentia de lichide poate fi cauzata de mai multi factori:
- Dieta saraca in proteine: o dieta adecvata ajuta la mentinerea unui nivel corect de lichide in organism.
- Deficienta de vitamine si minerale
- Aport scazut de apa
- Consumul excesiv de sare
Vitamina C
Un deficit de vitamina C provoaca fragilitate capilara, favorizand stagnarea reziduurilor si retentia de lichide in tesuturi. Suplimentarea de vitamina C are o eficienta mai mare in prezenta flavonoidelor. Actioneaza ca antioxidanti si au capacitatea de a fortifica vasele sangvine. Daca iei un supliment de vitamina C este important sa te asiguri ca este cu actiune intarziata, pentru a favoriza absorbtia completa.
Acizi grasi esentiali
Acestia sunt precursorii prostaglandinelor, substante asemanatoare hormonilor si care indeplinesc un rol important in reglarea lichidelor din organism. Prostaglandinele intra in compozitia membranelor celulare si le determina permeabilitatea. Din aceasta categorie fac parte acizii grasi omega 6 si omega 3. Atunci cand se consuma suplimente de acizi grasi este important sa se mentina un echilibru alimentar intre ambele categorii.
Bromelaina
Este o enzima prezenta in forma naturala in ananas. Favorizeaza diureza si ajuta la eliberarea usoara a excesului de grasimi. Poseda proprietati usor laxative.
De asemenea, te pot ajuta si unele plante cu actiune diuretica:
Coada calului (Equisetum arvense L.)
Poseda un inalt continut de minerale, mai ales siliciu. Nu se utilizeaza numai pentru actiunea diuretica, dar si pentru cea remineralizanta. Se recomanda si in cazuri de fragilitate capilara.
Ortosifon (Orthosiphon stamineus Bent.)
Are efect diuretic pentru continutul sau de saruri potasice. Este cunoscut si sub numele de "ceai de Java".
Matase de porumb (Zeas mays L.)
Matasea de porumb este bogata in potasiu si flavonoide. Are calitati diuretice si depurative.
Terapia prin frumusete!
Industria cosmetica intalneste uneori paradoxuri care ajung sa ne puna pe ganduri. Unul dintre ele este acela ca in perioadele de criza, fie ele financiare sau de alta natura, vanzarea anumitor produse cosmetice creste.
Un exemplu este vanzarea rujului, care a ajuns chiar sa fie un etalon. Leonard Lauder, fostul director executiv Estee Lauder, l-a numit "Indicatorul ruj", pentru ca a observat ca in vremurile dificile din punct de vedere economic rujurile sale se vindeau mai bine.
Intrebarea este ce legatura au vremurile dificile cu rutina zilnica de a aplica rujul pe buze. Psihologii ne lamuresc: a arata bine este o arma la care apelam adesea cand problemele par sa ne covarseasca. Oglinda este "aliatul" sau "inamicul" cu care ne incepem ziua.
Cand pleci dimineata de acasa, imaginea pe care o vezi reflectata in oglinda iti transmite un mesaj pe care il percepi inconstient. Poate fi unul pozitiv, dar si unul negativ. Iar cand treci printr-o pasa proasta, nu iti permiti sa primesti critici si din partea oglinzii. Iata de ce in perioade ceva mai dificile suntem dispuse sa incercam tinute noi, produse noi si diverse alte tipuri de machiaj.
Privind dintr-o astfel de perspectiva, te poti folosi de aceasta arma psihologica pentru a trece mai usor peste etapele ceva mai proaste din viata ta.
"Ne autodefinim prin imaginea pe care o vedem in oglinda, dar si prin imaginea pe care o percepem de la ceilalti", declara pentru iVillage psihologul Debbie Mandel, autoarea cartii "Addicted to Stress".
"Luand in considerare asta, adaugand putin machiaj si o tinuta reusita, rezulta acea incredere in sine care ii ofera unei femei puterea de a straluci. Este ca si cum ti-ai pune zilnic o armura cu care sa infrunti lumea", adauga Mandel.
Simte-te frumoasa!
Cu toate beneficiile unui look de care sunt mandre, se intampla adesea ca femeile sa perceapa ca foarte dificila obtinerea acestuia, considerand ca e nevoie de mult timp si investitii majore.
Vestea buna este ca te poti reinventa fara sa iti dai bugetul peste cap sau petrecandu-ti toata ziua in fata oglinzii. Principiul de baza este acela ca rezultatul pe care il obtii trebuie sa iti aduca si beneficii de ordin emotional. Pe scurt, trebuie sa te simti frumoasa.
Primul pas este sa te autoanalizezi cu atentie. Te poti recunoaste intr-una din urmatoarele tipologii:
Vesnic ocupata
Rutina isi pune amprenta asupra ta. Serviciul iti ocupa aproape intreaga zi, copiii si treburile casnice iti consuma restul de timp ramas. Nu este de mirare ca tu ajungi sa fii pe ultimul loc in topul prioritatilor tale. "Te trezesti intr-o zi si realizezi ca ai uitat complet de tine", spune Scarlett De Bease, un consultant de imagine si creatoare de moda din New York.
"Este important pentru o femeie sa-si aminteasca faptul ca merita sa se respecte, sa se trateze bine si sa nu se simta vinovata pentru asta. Daca iti place felul in care arati, te simti bine si esti mult mai productiva", adauga Scarlett De Bease.
Frica de cumparaturi
Ti se intampla sa cutreieri magazinele in lung si in lat, fara sa gasesti ceva care iti place. Nimic nu ti se pare interesant sau, mai rau, crezi ca nu ti se potriveste nimic. Acestea isi au originea in teama de a nu face alegerea gresita.
In loc sa te supui unei presiuni atat de mari, mai bine faci o intelegere cu tine insati. Stabileste sa-ti cumperi cel putin un lucru de fiecare data cand mergi la cumparaturi, dar si sa alegi haine pe care in mod normal nu le-ai alege.
Fii ceva mai egoista
Cand iti petreci mult timp ajutandu-i pe cei apropiati, se intampla sa ramai fara energie pentru propria persoana. De aici si pana la o viata sedentara si alimentatie nesanatoasa nu este decat un pas. Cand esti tot timpul obosita, cum poti avea energie sa fii si frumoasa?
Daca te-ai recunoscut intr-una din tipologiile de mai sus, urmatorul pas este sa te reinventezi. Asta nu inseamna ca trebuie sa stai o vesnicie in fata oglinzii, ci doar sa faci tot ce este necesar pentru a te simti frumoasa.
Industria cosmetica intalneste uneori paradoxuri care ajung sa ne puna pe ganduri. Unul dintre ele este acela ca in perioadele de criza, fie ele financiare sau de alta natura, vanzarea anumitor produse cosmetice creste.
Un exemplu este vanzarea rujului, care a ajuns chiar sa fie un etalon. Leonard Lauder, fostul director executiv Estee Lauder, l-a numit "Indicatorul ruj", pentru ca a observat ca in vremurile dificile din punct de vedere economic rujurile sale se vindeau mai bine.
Intrebarea este ce legatura au vremurile dificile cu rutina zilnica de a aplica rujul pe buze. Psihologii ne lamuresc: a arata bine este o arma la care apelam adesea cand problemele par sa ne covarseasca. Oglinda este "aliatul" sau "inamicul" cu care ne incepem ziua.
Cand pleci dimineata de acasa, imaginea pe care o vezi reflectata in oglinda iti transmite un mesaj pe care il percepi inconstient. Poate fi unul pozitiv, dar si unul negativ. Iar cand treci printr-o pasa proasta, nu iti permiti sa primesti critici si din partea oglinzii. Iata de ce in perioade ceva mai dificile suntem dispuse sa incercam tinute noi, produse noi si diverse alte tipuri de machiaj.
Privind dintr-o astfel de perspectiva, te poti folosi de aceasta arma psihologica pentru a trece mai usor peste etapele ceva mai proaste din viata ta.
"Ne autodefinim prin imaginea pe care o vedem in oglinda, dar si prin imaginea pe care o percepem de la ceilalti", declara pentru iVillage psihologul Debbie Mandel, autoarea cartii "Addicted to Stress".
"Luand in considerare asta, adaugand putin machiaj si o tinuta reusita, rezulta acea incredere in sine care ii ofera unei femei puterea de a straluci. Este ca si cum ti-ai pune zilnic o armura cu care sa infrunti lumea", adauga Mandel.
Simte-te frumoasa!
Cu toate beneficiile unui look de care sunt mandre, se intampla adesea ca femeile sa perceapa ca foarte dificila obtinerea acestuia, considerand ca e nevoie de mult timp si investitii majore.
Vestea buna este ca te poti reinventa fara sa iti dai bugetul peste cap sau petrecandu-ti toata ziua in fata oglinzii. Principiul de baza este acela ca rezultatul pe care il obtii trebuie sa iti aduca si beneficii de ordin emotional. Pe scurt, trebuie sa te simti frumoasa.
Primul pas este sa te autoanalizezi cu atentie. Te poti recunoaste intr-una din urmatoarele tipologii:
Vesnic ocupata
Rutina isi pune amprenta asupra ta. Serviciul iti ocupa aproape intreaga zi, copiii si treburile casnice iti consuma restul de timp ramas. Nu este de mirare ca tu ajungi sa fii pe ultimul loc in topul prioritatilor tale. "Te trezesti intr-o zi si realizezi ca ai uitat complet de tine", spune Scarlett De Bease, un consultant de imagine si creatoare de moda din New York.
"Este important pentru o femeie sa-si aminteasca faptul ca merita sa se respecte, sa se trateze bine si sa nu se simta vinovata pentru asta. Daca iti place felul in care arati, te simti bine si esti mult mai productiva", adauga Scarlett De Bease.
Frica de cumparaturi
Ti se intampla sa cutreieri magazinele in lung si in lat, fara sa gasesti ceva care iti place. Nimic nu ti se pare interesant sau, mai rau, crezi ca nu ti se potriveste nimic. Acestea isi au originea in teama de a nu face alegerea gresita.
In loc sa te supui unei presiuni atat de mari, mai bine faci o intelegere cu tine insati. Stabileste sa-ti cumperi cel putin un lucru de fiecare data cand mergi la cumparaturi, dar si sa alegi haine pe care in mod normal nu le-ai alege.
Fii ceva mai egoista
Cand iti petreci mult timp ajutandu-i pe cei apropiati, se intampla sa ramai fara energie pentru propria persoana. De aici si pana la o viata sedentara si alimentatie nesanatoasa nu este decat un pas. Cand esti tot timpul obosita, cum poti avea energie sa fii si frumoasa?
Daca te-ai recunoscut intr-una din tipologiile de mai sus, urmatorul pas este sa te reinventezi. Asta nu inseamna ca trebuie sa stai o vesnicie in fata oglinzii, ci doar sa faci tot ce este necesar pentru a te simti frumoasa.
Doar de Valentine's Day sarbatorim dragostea?
Mai sunt cateva zile pana la Valentine's Day, te-ai gandit cum vei sarbatori? In fiecare an, in preajma datei de 14 februarie se produce o isterie generala: goana dupa cadouri, inimioare de tot felul, declaratii de dragoste, flori si alte actiuni, exagerate sau nu, menite sa justifice, parca, iubirea pentru un an intreg.
Eu, de exemplu, nu sunt adepta sarbatorii iubirii intr-o zi anume, pentru ca acest sentiment minunat se simte si se sarbatoreste in fiecare zi. Nu trebuie sa ii dedicam o zi sau o luna pentru a-l celebra. Multi dintre prietenii mei sunt anti-Valentine's Day pentru simplul motiv ca nu isi doresc sa faca din dragostea pe care o simt pentru o anumita persoana un "eveniment" sau un "festin" cu inimioare, cadouri si alte chestiuni materiale.
Ei imi spun ca fac declaratii de amor in fiecare zi, isi dezmiarda persoana iubita/iubitul in fiecare minut sau daruiesc mici cadouri atunci cand simt... Nu au nevoie de Valentine's Day pentru a-si marturisi sau a-si arata dragostea.
"Niciodata nu am sarbatorit Valentine's Day si cu atat mai putin voi face asta acum, cand sunt singura", imi spune Ramona, 30 de ani. "Valentine's Day este o sarbatoare importata, care nu are nicio importanta pentru mine. Mi se pare chiar stupid sa existe o 'zi a dragostei'. E ca si cum ai spune tuturor in gura mare ca e una din zilele in care vei face sex. Tu, partenerul tau si celelate milioane de cupluri care se lasa impresionate de o sarbatoare tipic americana, fabricata pentru stimularea industriei de jucarii, baloane, prezervative si, eventual, a industriei pornografice. Singurele sarbatori pe care le recunosc sunt Craciunul, Anul Nou, 1 Martie, 8 Martie si Pastele", imi mai marturiseste Ramona.
Mircea imi spune ca Valentine's Day coincide cu aniversarea relatiei cu iubita lui, ceea ce inseamna ca "a scapat de o grija". "De fapt, oricum nu aveam vreo grija, din moment ce nu prestez dupa cutume americane, dar e bine sa fii linistit si sa para ca esti in linie cu toata lumea, decat sa iesi in evidenta. Asa ca da, dau cadou de Valentine's Day.".
"Prefer sa sarbatoresc Dragobetele si nu aceasta zi importata, Valentine's Day", mi se destainuie Ana. Ea imi mai spune ca Dragobetele simbolizeaza, in credinta populara romaneasca, venirea primaverii, trezirea la viata a naturii - "o zi care chiar trebuie sarbatorita. Inca nu m-am gandit ce voi face in aceasta zi, pentru ca nu imi place sa imi fac planuri pe termen lung, dar in mod sigur voi iesi in natura, impreuna cu iubitul meu, sa ne bucuram de venirea primaverii.".
Andreia imi spune ca nu sarbatoreste in mod exceptional ziua de Valentine pentru ca iubitul ei este atent tot timpul anului cu ea si nu uita niciodata sa ii spuna cat de mult o iubeste. In plus, el nu este adeptul "fortarilor de sezon-tip bizon, deci Valentine's Day trece fara sclipici, dulcegarii ieftine, cadouri chicioase si giugiuleli formale.".
"Nu fac nimic deosebit de Valentine's Day. Avand in vedere ca este o sarbatoare importata nu vad de ce ar trebui sa 'ma maimutaresc' asa cum face tot poporul. Mai mult decat atat, nu consider ca trebuie sa sarbatorim iubirea pentru ca este 14 februarie. Eu arat ca iubesc atunci cand simt, fie ca e 15 martie, 1 septembrie sau... 1 aprilie.", declara, plina de convingere, Ileana.
Am intalnit si persoane care acorda foarte multe importanta aniversarii Valentine's Day, pentru care chiar au inceput pregatirile de cateva saptamani...
"Eu astept aceasta zi inca de la inceputul anului, iar pregatirile le fac din timp.", imi spune Simona, care considera Valentine's Day ca fiind o data "sacra" si care trebuie sarbatorita ca atare. "Incep sa ii trimit mailuri si mesaje 'dulci' (mai dulci decat de obicei), ii fac mai multe complimente si, ca in fiecare an, mergem la restaurant, pentru a lua o cina romantica. Anul acesta planuiesc un week-end la munte, undeva unde sa fim doar noi doi.", conchide Simona.
Maria isi propune sa isi uimeasca iubitul, iar pentru asta va acorda mai multa atentie felului in care va arata de Valentine's Day. "Imi voi dedica o zi infrumusetarii: voi merge la un spa, unde voi face masaje si mai multe tratamente pentru a arata bine. Apoi, imi voi cumpara o rochie superba si, bineinteles, o lenjerie intima incitanta. Seara ne-o vom petrece acasa, la lumina lumanarilor.", concluzioneaza Maria.
Roxana, romantica din fire, nu are prea multe pretentii in ceea ce priveste modul in care va sarbatori Valentine's Day: "Atat timp cat voi fi impreuna cu iubitul meu, nu conteaza unde voi fi, ce voi manca, cum ma voi fi imbracata. Referitor la cadou, stiu ca nu este pretentios, dar ii voi cumpara cu siguranta ceva util.". Daca esti in pana de idei pentru alegerea cadoului de Valentine's Day, da click aici.
In concluzie, fiecare sarbatoreste iubirea cand si in ce mod doreste: in fiecare zi, de Valentine's Day sau chiar de Halloween. Nu conteaza nici timpul si nici spatiul, atat timp cat iubirea vine din suflet!
Mai sunt cateva zile pana la Valentine's Day, te-ai gandit cum vei sarbatori? In fiecare an, in preajma datei de 14 februarie se produce o isterie generala: goana dupa cadouri, inimioare de tot felul, declaratii de dragoste, flori si alte actiuni, exagerate sau nu, menite sa justifice, parca, iubirea pentru un an intreg.
Eu, de exemplu, nu sunt adepta sarbatorii iubirii intr-o zi anume, pentru ca acest sentiment minunat se simte si se sarbatoreste in fiecare zi. Nu trebuie sa ii dedicam o zi sau o luna pentru a-l celebra. Multi dintre prietenii mei sunt anti-Valentine's Day pentru simplul motiv ca nu isi doresc sa faca din dragostea pe care o simt pentru o anumita persoana un "eveniment" sau un "festin" cu inimioare, cadouri si alte chestiuni materiale.
Ei imi spun ca fac declaratii de amor in fiecare zi, isi dezmiarda persoana iubita/iubitul in fiecare minut sau daruiesc mici cadouri atunci cand simt... Nu au nevoie de Valentine's Day pentru a-si marturisi sau a-si arata dragostea.
"Niciodata nu am sarbatorit Valentine's Day si cu atat mai putin voi face asta acum, cand sunt singura", imi spune Ramona, 30 de ani. "Valentine's Day este o sarbatoare importata, care nu are nicio importanta pentru mine. Mi se pare chiar stupid sa existe o 'zi a dragostei'. E ca si cum ai spune tuturor in gura mare ca e una din zilele in care vei face sex. Tu, partenerul tau si celelate milioane de cupluri care se lasa impresionate de o sarbatoare tipic americana, fabricata pentru stimularea industriei de jucarii, baloane, prezervative si, eventual, a industriei pornografice. Singurele sarbatori pe care le recunosc sunt Craciunul, Anul Nou, 1 Martie, 8 Martie si Pastele", imi mai marturiseste Ramona.
Mircea imi spune ca Valentine's Day coincide cu aniversarea relatiei cu iubita lui, ceea ce inseamna ca "a scapat de o grija". "De fapt, oricum nu aveam vreo grija, din moment ce nu prestez dupa cutume americane, dar e bine sa fii linistit si sa para ca esti in linie cu toata lumea, decat sa iesi in evidenta. Asa ca da, dau cadou de Valentine's Day.".
"Prefer sa sarbatoresc Dragobetele si nu aceasta zi importata, Valentine's Day", mi se destainuie Ana. Ea imi mai spune ca Dragobetele simbolizeaza, in credinta populara romaneasca, venirea primaverii, trezirea la viata a naturii - "o zi care chiar trebuie sarbatorita. Inca nu m-am gandit ce voi face in aceasta zi, pentru ca nu imi place sa imi fac planuri pe termen lung, dar in mod sigur voi iesi in natura, impreuna cu iubitul meu, sa ne bucuram de venirea primaverii.".
Andreia imi spune ca nu sarbatoreste in mod exceptional ziua de Valentine pentru ca iubitul ei este atent tot timpul anului cu ea si nu uita niciodata sa ii spuna cat de mult o iubeste. In plus, el nu este adeptul "fortarilor de sezon-tip bizon, deci Valentine's Day trece fara sclipici, dulcegarii ieftine, cadouri chicioase si giugiuleli formale.".
"Nu fac nimic deosebit de Valentine's Day. Avand in vedere ca este o sarbatoare importata nu vad de ce ar trebui sa 'ma maimutaresc' asa cum face tot poporul. Mai mult decat atat, nu consider ca trebuie sa sarbatorim iubirea pentru ca este 14 februarie. Eu arat ca iubesc atunci cand simt, fie ca e 15 martie, 1 septembrie sau... 1 aprilie.", declara, plina de convingere, Ileana.
Am intalnit si persoane care acorda foarte multe importanta aniversarii Valentine's Day, pentru care chiar au inceput pregatirile de cateva saptamani...
"Eu astept aceasta zi inca de la inceputul anului, iar pregatirile le fac din timp.", imi spune Simona, care considera Valentine's Day ca fiind o data "sacra" si care trebuie sarbatorita ca atare. "Incep sa ii trimit mailuri si mesaje 'dulci' (mai dulci decat de obicei), ii fac mai multe complimente si, ca in fiecare an, mergem la restaurant, pentru a lua o cina romantica. Anul acesta planuiesc un week-end la munte, undeva unde sa fim doar noi doi.", conchide Simona.
Maria isi propune sa isi uimeasca iubitul, iar pentru asta va acorda mai multa atentie felului in care va arata de Valentine's Day. "Imi voi dedica o zi infrumusetarii: voi merge la un spa, unde voi face masaje si mai multe tratamente pentru a arata bine. Apoi, imi voi cumpara o rochie superba si, bineinteles, o lenjerie intima incitanta. Seara ne-o vom petrece acasa, la lumina lumanarilor.", concluzioneaza Maria.
Roxana, romantica din fire, nu are prea multe pretentii in ceea ce priveste modul in care va sarbatori Valentine's Day: "Atat timp cat voi fi impreuna cu iubitul meu, nu conteaza unde voi fi, ce voi manca, cum ma voi fi imbracata. Referitor la cadou, stiu ca nu este pretentios, dar ii voi cumpara cu siguranta ceva util.". Daca esti in pana de idei pentru alegerea cadoului de Valentine's Day, da click aici.
In concluzie, fiecare sarbatoreste iubirea cand si in ce mod doreste: in fiecare zi, de Valentine's Day sau chiar de Halloween. Nu conteaza nici timpul si nici spatiul, atat timp cat iubirea vine din suflet!
Dragobete, Valentine's Day. Istorie si Traditii
MAI MULT DESPRE: dragobete, iubire, logodna, Valentines DayDragobetele si Valentine's Day sunt doua sarbatori care semnifica in mare parte acelasi lucru, dar care provin din doua culturi diferite. Dragobetele, fiul Babei Dochia, este sarbatorit pe 24 februarie, in timp ce Sfantul Valentin a fost un preot care a trait in secolul al doilea si care se sarbatoreste pe 14 februarie.
Conform site-ului ro.wikipedia.org, entitate magica asemanatoare lui Eros sau Cupidon, Dragobetele se diferentiaza de blajinitatea Sfantului Valentin din traditia catolica, fiind un barbat chipes, un neastamparat si un navalnic. Preluat de la vechii daci, unde Dragobetele era un petitor si un nas al animalelor, romanii au transfigurat Dragobetele in protectorul iubirii celor care se intalnesc in ziua de Dragobete, iubire care tine tot anul, asa cum si pasarile "se logodesc" in aceasta zi.
In aceasta zi satele romanesti rasunau de veselia tinerilor si de zicala : Dragobetele saruta fetele. Sunt multe credintele populare cu referire la Dragobete. Astfel se spunea ca cine participa la aceasta sarbatoare avea sa fie ferit de bolile anului, si mai ales de febra, si ca Dragobetele ii ajuta pe gospodari sa aiba un an imbelsugat. Imbracati de sarbatoare, fetele si flacaii se intalneau in fata bisericii si plecau sa caute prin paduri si lunci, flori de primavara. In sudul Romaniei (Mehedinti), fetele se intorceau in sat alergand, obicei numit zburatorit, urmarite de cate un baiat caruia ii cazuse draga. Daca baiatul era iute de picior si o ajungea, iar fata il placea, il saruta in vazul tuturor. Sarutul acesta semnifica logodna celor doi pentru un an, sau chiar pentru mai mult, Dragobetele fiind un prilej pentru comunitate pentru a afla ce nunti se mai pregatesc pentru toamna.
Nici oamenii mai in varsta nu stateau degeaba, ziua Dragobetelui fiind ziua in care trebuiau sa aiba grija de toate orataniile din ograda, dar si de pasarile cerului. in aceasta zi nu se sacrificau animale pentru ca astfel s-ar fi stricat rostul imperecherilor. Femeile obisnuiau sa atinga un barbat din alt sat, pentru a fi dragastoase tot anul. Fetele mari strangeau de cu seara ultimele ramasite de zapada, numita zapada zanelor, iar apa topita din omat era folosita pe parcursul anului pentru infrumusetare si pentru diferite descantece de dragoste.
O alta traditie spune ca Dragobetele a fost transformat intr-o buruiana, numita Navalnic de Maica Precista, dupa ce nesabuitul a indraznit sa ii incurce si ei cararile.
De partea cealalta il gasim pe Sfantul Valentin, un preot care in timpul domniei imparatului Claudiu al II-lea a fost condamnat la moarte. Se pare ca preotul Valentin era singurul care ii ajuta pe tineri sa se casatoreasca in secret, dupa ce imparatul a interzis casatoriile si logodnele in Roma, considerand ca soldatii necasatoriti se luptau mai bine decat cei casatoriti.
Ultimele cuvinte pe care a mai avut putere sa le spuna Valentin inainte sa moara au fost "al tau Valentin", cuvinte care au fost notate de fiica lui Asterius si care au devenit, mai tarziu, motivatia pentru scrisorile si felicitarile de Ziua Indragostitilor.
In 496, papa Gelasius a oficializat data de 14 februarie ca ziua Sfantului Valentin. Treptat, 14 februarie a devenit ziua in care se facea schimb de mesaje de dragoste, iar Valentin a devenit sfantul patron al indragostitilor. Ziua era sarbatorita prin trimiterea de cadouri cu mesaje de dragoste.
Traditii de Dragobete
In trecut Dragobetele era ziua in care fetele si baietii se imbracau in haine de sarbatoare si porneau in grupuri prin lunci si paduri, cantand si cautand primele flori de primavara. Fetele strangeau in aceasta zi ghiocei, viorele si tamaioase, pe care le puneau la icoane, pentru a le pastra pana la Sanziene, cand le aruncau in apele curgatoare. Daca, intamplator, se nimerea sa gaseasca si fragi infloriti, florile acestora erau adunate in buchete ce se puneau, mai apoi, in lautoarea fetelor, in timp ce se rosteau cuvintele: "Floride fraga/Din luna lui Faur/La toata lumea sa fiu draga / Uraciunile sa le desparti".
Pe de alta parte in dimineata aceleiasi zi, fetele si femeile tinere strangeau zapada proaspata, o topeau si se spalau pe cap cu apa astfel rezultata, crezand ca vor avea parul si tenul mult mai frumos si mai proaspat. De obicei, tinerii, fete si baieti, se adunau mai multi la o casa, pentru a-si "face de Dragobete", fiind convinsi ca, in felul acesta, vor fi indragostiti intregul an, pana la viitorul Dragobete.
Un alt crez legat de aceasta zi era acela ca de Dragobete pasarile migratoare se aduna in stoluri, ciripesc, isi aleg perechea si incep sa-si construiasca ciuburile. Oamenii batrani tineau aceasta zi pentru friguri si alte boli.
De Dragobete se faceau logodne simbolice pentru anul urmator (uneori le urmau logodnele adevarate) sau fetele si baietii faceau fratii de sange.
In padure, in jurul focurilor aprinse, se intalneau tinerii baieti si fete din sat. Fetele strangeau viorele si tamaioasa, pe care le pastrau la icoane, fiind folosite apoi în diverse farmece de dragoste. Prin unele locuri, exista obiceiul ca fetele mari sa stranga apa din omatul netopit sau de pe florile de fragi. Aceasta apa era pastrata cu mare grija pentru ca avea proprietati magice (se spunea ca e "nascuta din surasul zanelor") si putea face fetele mai frumoase si mai dragastoase. Daca nu erau omat si fragi fetele adunau apa de ploaie (pentru spalatul parului) sau de izvor atunci cand Dragobetele se tinea in luna martie.
La pranz, fetele incepeau sa coboare spre sat in fuga, in sudul Romaniei aceasta goana fiind numita "zburatorit". Fiecare baiat urmarea fata care ii placea. Daca flacaul era iute de picior si fetei ii placea respectivul urmaritor, atunci avea loc o sarutare mai indelungata in vazul tuturor. Sarutul era logodna ludica a celor doi, cel putin pentru un an de zile, de multe ori astfel de logodne veneau inaintea logodnelor adevarate.
Femeile obisnuiau sa atinga un barbat din alt sat in ziua de Dragobete ca sa fie dragastoase tot anul si mai aveau grija sa dea mancare buna orataniilor din curte, pasarilor cerului, nici o vietate nefiind sacrificata la Dragobete. De multe ori, flacaii petreceau din plin de Dragobete si prin satele vecine, ca sa le mearga bine peste vara.
Ce se intampla de Valentine's Day?
Se spune ca, daca ai gasit o manusa de Valentine's Day, cu siguranta cel care a pierdut-o iti va fi sot. Conform traditiei, daca pe deasupra ta zboara o vrabie, te vei casatori cu un barbat sarac, dar vei fi foarte fericita, iar daca vei vedea un sticlete, sotul tau va fi bogat.
De asemenea, primul nume de barbat pe care il auzi in ziua de 14 februarie va fi numele viitorului tau sot. In ziua de Sfantul Valentin, cei care lucreaza la construirea unei biserici spun rugaciuni si se spovedesc. In dimineata acestei zile, se pune agheasma in apa, pentru ca toate animalele de casa sa bea din ea, iar daca Sfantul Valentin pica lunea, gospodarii nu pun closca in nicio zi de luni de peste an.
Cei credinciosi sau superstitiosi aleg sa manance o singura data in aceasta zi si nu gatesc cu grasime. Mai mult decat atat, daca porumbeii salbatici se intorc pe 14 februarie, este semn de primavara.
Asa cum se stie Valentine's Day este o sarbatoare imprumutata. Sarbatorita in multe dintre tarile lumii, Valentine's Day are semnificatii diferite si "beneficiaza" de traditii diferite.
Columbienii, spre exemplu, sarbatoresc iubirea in a treia zi de vineri si cea de-a treia zi de sambata ale lunii septembrie. La ei sarbatoarea se numeste Ziua Prietenului Secret. In aceasta zi, fiecare locuitor isi alege un prieten caruia ii face un cadou secret. In Brazilia, ziua iubirii se celebreaza pe 12 iunie, cu o zi inaintea zilei Sfantului Anton, sfantul casatoriei. Omologul Sfantului Anton in calendarul turcilor este Sfantul Gregor, care se serbeaza pe 4 noiembrie.
In ceea ce-i priveste pe locuitorii din Germania, care sunt prin definitie pragmatici, a devenit deja o obisnuinta ca tanarul sa vina la iubita lui cu un buchet de trandafiri. In Italia, pe 14 februarie avea loc Festivalul Primaverii. Totul se petrecea in aer liber, se asculta muzica si se citeau poezii. In Torino, exista obisnuinta ca tinerii sa-si anunte logodna in aceasta zi.
Intr-un orasel din Marea Britanie, in aceasta zi, cei mai fericiti sunt copiii. Aici exista o legenda conform careia in ziua de Sfantul Valentin, un barbat pe nume Jack Valentin impartea fiecarui copil dulciuri si cadouri. Pe de alta parte, in Slovenia, legenda spune ca pe 14 februarie incep sa cresca plantele si florile si, de asemenea, se crede ca in aceasta zi se casatoresc pasarile. Omologul Sfantului Valentin la sloveni este ziua de 12 martie.
Pentru locuitorii din Tara Galilor, ziua iubirii este 25 ianuarie. Atunci galezii il comemoreaza pe Sf. Dwynwen, sfantul patron al indragostitilor. Asa cum la noi exista Dragobetele, in Danemarca si Norvegia exista asa numitul Valentinsdag. Nu este o sarbatoare foarte importanta, putin sunt cei care-si amintesc de aceasta zi si o petrec alaturi de cel drag.
Asa cum se stie, Franta este o tara traditionalista, ai carei locuitori cu greu accepta sa se vorbeasca alta limba pe teritoriul ei, cu atat mai putin sa imprumute o sarbatoare. Totusi recunosc intr-o oarecare masura ziua Sfantului Valentin si o sarbatoresc ca toti ceilalti.
Columbienii sarbatoresc iubirea in a treia zi de vineri si cea de-a treia zi de sambata ale lunii septembrie. La ei sarbatoarea se numeste Ziua Prietenului Secret. In aceasta zi, fiecare locuitor isi alege un prieten caruia ii face un cadou secret. In Brazilia, ziua iubirii se celebreaza pe 12 iunie, cu o zi inaintea zilei Sfantului Anton, sfantul casatoriei. Omologul Sfantului Anton in calendarul turcilor este Sfantul Gregor, care se serbeaza pe 4 noiembrie.
Cei care sparg cu adevarat tiparele sunt locuitorii din Asia. In aceste tari, pe 14 februarie, femeile sunt cele care fac cadouri barbatilor. Chiar si asa, reprezentantele sexului frumos nu raman necadorisite. O luna mai tarziu, pe 14 martie, in Asia se sarbatoreste asa numita Zi Alba. Acum le revine barbatilor datoria sa daruiasca ceva femeilor. Pentru aceasta zi, exista si preparate specifice: bezele si ciocolata alba.
MAI MULT DESPRE: dragobete, iubire, logodna, Valentines DayDragobetele si Valentine's Day sunt doua sarbatori care semnifica in mare parte acelasi lucru, dar care provin din doua culturi diferite. Dragobetele, fiul Babei Dochia, este sarbatorit pe 24 februarie, in timp ce Sfantul Valentin a fost un preot care a trait in secolul al doilea si care se sarbatoreste pe 14 februarie.
Conform site-ului ro.wikipedia.org, entitate magica asemanatoare lui Eros sau Cupidon, Dragobetele se diferentiaza de blajinitatea Sfantului Valentin din traditia catolica, fiind un barbat chipes, un neastamparat si un navalnic. Preluat de la vechii daci, unde Dragobetele era un petitor si un nas al animalelor, romanii au transfigurat Dragobetele in protectorul iubirii celor care se intalnesc in ziua de Dragobete, iubire care tine tot anul, asa cum si pasarile "se logodesc" in aceasta zi.
In aceasta zi satele romanesti rasunau de veselia tinerilor si de zicala : Dragobetele saruta fetele. Sunt multe credintele populare cu referire la Dragobete. Astfel se spunea ca cine participa la aceasta sarbatoare avea sa fie ferit de bolile anului, si mai ales de febra, si ca Dragobetele ii ajuta pe gospodari sa aiba un an imbelsugat. Imbracati de sarbatoare, fetele si flacaii se intalneau in fata bisericii si plecau sa caute prin paduri si lunci, flori de primavara. In sudul Romaniei (Mehedinti), fetele se intorceau in sat alergand, obicei numit zburatorit, urmarite de cate un baiat caruia ii cazuse draga. Daca baiatul era iute de picior si o ajungea, iar fata il placea, il saruta in vazul tuturor. Sarutul acesta semnifica logodna celor doi pentru un an, sau chiar pentru mai mult, Dragobetele fiind un prilej pentru comunitate pentru a afla ce nunti se mai pregatesc pentru toamna.
Nici oamenii mai in varsta nu stateau degeaba, ziua Dragobetelui fiind ziua in care trebuiau sa aiba grija de toate orataniile din ograda, dar si de pasarile cerului. in aceasta zi nu se sacrificau animale pentru ca astfel s-ar fi stricat rostul imperecherilor. Femeile obisnuiau sa atinga un barbat din alt sat, pentru a fi dragastoase tot anul. Fetele mari strangeau de cu seara ultimele ramasite de zapada, numita zapada zanelor, iar apa topita din omat era folosita pe parcursul anului pentru infrumusetare si pentru diferite descantece de dragoste.
O alta traditie spune ca Dragobetele a fost transformat intr-o buruiana, numita Navalnic de Maica Precista, dupa ce nesabuitul a indraznit sa ii incurce si ei cararile.
De partea cealalta il gasim pe Sfantul Valentin, un preot care in timpul domniei imparatului Claudiu al II-lea a fost condamnat la moarte. Se pare ca preotul Valentin era singurul care ii ajuta pe tineri sa se casatoreasca in secret, dupa ce imparatul a interzis casatoriile si logodnele in Roma, considerand ca soldatii necasatoriti se luptau mai bine decat cei casatoriti.
Ultimele cuvinte pe care a mai avut putere sa le spuna Valentin inainte sa moara au fost "al tau Valentin", cuvinte care au fost notate de fiica lui Asterius si care au devenit, mai tarziu, motivatia pentru scrisorile si felicitarile de Ziua Indragostitilor.
In 496, papa Gelasius a oficializat data de 14 februarie ca ziua Sfantului Valentin. Treptat, 14 februarie a devenit ziua in care se facea schimb de mesaje de dragoste, iar Valentin a devenit sfantul patron al indragostitilor. Ziua era sarbatorita prin trimiterea de cadouri cu mesaje de dragoste.
Traditii de Dragobete
In trecut Dragobetele era ziua in care fetele si baietii se imbracau in haine de sarbatoare si porneau in grupuri prin lunci si paduri, cantand si cautand primele flori de primavara. Fetele strangeau in aceasta zi ghiocei, viorele si tamaioase, pe care le puneau la icoane, pentru a le pastra pana la Sanziene, cand le aruncau in apele curgatoare. Daca, intamplator, se nimerea sa gaseasca si fragi infloriti, florile acestora erau adunate in buchete ce se puneau, mai apoi, in lautoarea fetelor, in timp ce se rosteau cuvintele: "Floride fraga/Din luna lui Faur/La toata lumea sa fiu draga / Uraciunile sa le desparti".
Pe de alta parte in dimineata aceleiasi zi, fetele si femeile tinere strangeau zapada proaspata, o topeau si se spalau pe cap cu apa astfel rezultata, crezand ca vor avea parul si tenul mult mai frumos si mai proaspat. De obicei, tinerii, fete si baieti, se adunau mai multi la o casa, pentru a-si "face de Dragobete", fiind convinsi ca, in felul acesta, vor fi indragostiti intregul an, pana la viitorul Dragobete.
Un alt crez legat de aceasta zi era acela ca de Dragobete pasarile migratoare se aduna in stoluri, ciripesc, isi aleg perechea si incep sa-si construiasca ciuburile. Oamenii batrani tineau aceasta zi pentru friguri si alte boli.
De Dragobete se faceau logodne simbolice pentru anul urmator (uneori le urmau logodnele adevarate) sau fetele si baietii faceau fratii de sange.
In padure, in jurul focurilor aprinse, se intalneau tinerii baieti si fete din sat. Fetele strangeau viorele si tamaioasa, pe care le pastrau la icoane, fiind folosite apoi în diverse farmece de dragoste. Prin unele locuri, exista obiceiul ca fetele mari sa stranga apa din omatul netopit sau de pe florile de fragi. Aceasta apa era pastrata cu mare grija pentru ca avea proprietati magice (se spunea ca e "nascuta din surasul zanelor") si putea face fetele mai frumoase si mai dragastoase. Daca nu erau omat si fragi fetele adunau apa de ploaie (pentru spalatul parului) sau de izvor atunci cand Dragobetele se tinea in luna martie.
La pranz, fetele incepeau sa coboare spre sat in fuga, in sudul Romaniei aceasta goana fiind numita "zburatorit". Fiecare baiat urmarea fata care ii placea. Daca flacaul era iute de picior si fetei ii placea respectivul urmaritor, atunci avea loc o sarutare mai indelungata in vazul tuturor. Sarutul era logodna ludica a celor doi, cel putin pentru un an de zile, de multe ori astfel de logodne veneau inaintea logodnelor adevarate.
Femeile obisnuiau sa atinga un barbat din alt sat in ziua de Dragobete ca sa fie dragastoase tot anul si mai aveau grija sa dea mancare buna orataniilor din curte, pasarilor cerului, nici o vietate nefiind sacrificata la Dragobete. De multe ori, flacaii petreceau din plin de Dragobete si prin satele vecine, ca sa le mearga bine peste vara.
Ce se intampla de Valentine's Day?
Se spune ca, daca ai gasit o manusa de Valentine's Day, cu siguranta cel care a pierdut-o iti va fi sot. Conform traditiei, daca pe deasupra ta zboara o vrabie, te vei casatori cu un barbat sarac, dar vei fi foarte fericita, iar daca vei vedea un sticlete, sotul tau va fi bogat.
De asemenea, primul nume de barbat pe care il auzi in ziua de 14 februarie va fi numele viitorului tau sot. In ziua de Sfantul Valentin, cei care lucreaza la construirea unei biserici spun rugaciuni si se spovedesc. In dimineata acestei zile, se pune agheasma in apa, pentru ca toate animalele de casa sa bea din ea, iar daca Sfantul Valentin pica lunea, gospodarii nu pun closca in nicio zi de luni de peste an.
Cei credinciosi sau superstitiosi aleg sa manance o singura data in aceasta zi si nu gatesc cu grasime. Mai mult decat atat, daca porumbeii salbatici se intorc pe 14 februarie, este semn de primavara.
Asa cum se stie Valentine's Day este o sarbatoare imprumutata. Sarbatorita in multe dintre tarile lumii, Valentine's Day are semnificatii diferite si "beneficiaza" de traditii diferite.
Columbienii, spre exemplu, sarbatoresc iubirea in a treia zi de vineri si cea de-a treia zi de sambata ale lunii septembrie. La ei sarbatoarea se numeste Ziua Prietenului Secret. In aceasta zi, fiecare locuitor isi alege un prieten caruia ii face un cadou secret. In Brazilia, ziua iubirii se celebreaza pe 12 iunie, cu o zi inaintea zilei Sfantului Anton, sfantul casatoriei. Omologul Sfantului Anton in calendarul turcilor este Sfantul Gregor, care se serbeaza pe 4 noiembrie.
In ceea ce-i priveste pe locuitorii din Germania, care sunt prin definitie pragmatici, a devenit deja o obisnuinta ca tanarul sa vina la iubita lui cu un buchet de trandafiri. In Italia, pe 14 februarie avea loc Festivalul Primaverii. Totul se petrecea in aer liber, se asculta muzica si se citeau poezii. In Torino, exista obisnuinta ca tinerii sa-si anunte logodna in aceasta zi.
Intr-un orasel din Marea Britanie, in aceasta zi, cei mai fericiti sunt copiii. Aici exista o legenda conform careia in ziua de Sfantul Valentin, un barbat pe nume Jack Valentin impartea fiecarui copil dulciuri si cadouri. Pe de alta parte, in Slovenia, legenda spune ca pe 14 februarie incep sa cresca plantele si florile si, de asemenea, se crede ca in aceasta zi se casatoresc pasarile. Omologul Sfantului Valentin la sloveni este ziua de 12 martie.
Pentru locuitorii din Tara Galilor, ziua iubirii este 25 ianuarie. Atunci galezii il comemoreaza pe Sf. Dwynwen, sfantul patron al indragostitilor. Asa cum la noi exista Dragobetele, in Danemarca si Norvegia exista asa numitul Valentinsdag. Nu este o sarbatoare foarte importanta, putin sunt cei care-si amintesc de aceasta zi si o petrec alaturi de cel drag.
Asa cum se stie, Franta este o tara traditionalista, ai carei locuitori cu greu accepta sa se vorbeasca alta limba pe teritoriul ei, cu atat mai putin sa imprumute o sarbatoare. Totusi recunosc intr-o oarecare masura ziua Sfantului Valentin si o sarbatoresc ca toti ceilalti.
Columbienii sarbatoresc iubirea in a treia zi de vineri si cea de-a treia zi de sambata ale lunii septembrie. La ei sarbatoarea se numeste Ziua Prietenului Secret. In aceasta zi, fiecare locuitor isi alege un prieten caruia ii face un cadou secret. In Brazilia, ziua iubirii se celebreaza pe 12 iunie, cu o zi inaintea zilei Sfantului Anton, sfantul casatoriei. Omologul Sfantului Anton in calendarul turcilor este Sfantul Gregor, care se serbeaza pe 4 noiembrie.
Cei care sparg cu adevarat tiparele sunt locuitorii din Asia. In aceste tari, pe 14 februarie, femeile sunt cele care fac cadouri barbatilor. Chiar si asa, reprezentantele sexului frumos nu raman necadorisite. O luna mai tarziu, pe 14 martie, in Asia se sarbatoreste asa numita Zi Alba. Acum le revine barbatilor datoria sa daruiasca ceva femeilor. Pentru aceasta zi, exista si preparate specifice: bezele si ciocolata alba.
luni, 1 februarie 2010
Respira corect, pentru relaxare si energizare
Aflata sub presiunea deadline-urilor la serviciu, a responsabilitatilor fata de familie si chiar fata de prieteni, ti se intampla adesea sa te simti lipsita de energie, iritata sau obosita. In mod firesc, arunci vina pe problemele care te deranjeaza cel mai adesea: traficul, poluarea sau stresul; esti insa sigura ca acestea sunt adevaratele vinovate pentru starea ta?
Majoritatea dintre noi considera ca un stil de viata sanatos (care include o alimentatie corecta, sport si mult optimism) este cheia catre o sanatate de fier, uitand ca o stare de bine porneste in primul rand de la un lucru care necesita un efort infim: respiratia corecta.
"La inceput, ni s-a spus, a fost cuvantul. Dar inainte de cuvant, a existat o putere mai mare, care si-a impus suprematia: respiratia", afirma Dan Brule, maestru in arta respiratiei si specialist al filosofiei Prana Yoga, in lucrarea sa "The Healing Power of Spiritual Breathing" ( http://breathmastery.com/breath.htm).
Nu traim comfortabil fara electricitate sau mijloace de comunicare, nu supravietuim mult timp fara apa sau mancare, insa suntem total pierduti daca pret de cateva minute nu primim oxigen. Respiratia este un dar pe care nu intotdeauna il pretuim si cu atat mai putin stim sa-l "intretinem". A respira a devenit un automatism atat de propriu noua si atat de firesc incat, de cele mai multe ori, nici nu suntem constiente ca exista. Inspiram si expiram fara sa ne batem capul prea mult de modul in care o facem.
Daca noi preferam sa ne concentram asupra activitatilor cotidiene care ne "mananca" tot timpul si atentia, organismul nostru "sta de veghe" si isi cere drepturile. N-ai observat ca atunci cand te simti ametita sau te afli intr-o incapere inchisa ai tendinta de a trage mai mult aer in plamani? Organismul tau sesizeaza lipsa de oxigen si te indeamna sa remediezi situatia printr-un suflu mai puternic, materializat fie printr-o respiratie profunda, fie prin oftat sau cascat.
Fiecare organ din corpul nostru necesita "aprovizionarea" cu aer proaspat, inclusiv inima si creierul. Un creier oxigenat gandeste mai limpede si ne da tot ce are mai bun, in timp ce o inima care primeste oxigen continua sa bata cu forta si sa mentina sistemul circulator in buna functionare, incarcandu-ne cu vitalitate. Daca iti vei rezerva cateva minute zilnic sa respiri corect, te vei putea concentra mult mai usor, vei indeparta aproape complet stresul si iti vei relaxa muschii.
Ai putea sa gandesti ca foarte multe alte lucruri au importanta atunci cand vine vorba despre sanatate si energie, in speta o alimentatie sanatoasa si miscarea fizica, insa doar respiratia este motorul care le pune in miscare. De ce? Deoarece atunci cand te simti obosita sau stresata, in mod inconstient respiri superficial (respiratia ta este scurta si mult prea rapida), lucru care influenteaza "bunul-mers" al metabolismului si perturba digestia. In plus, fara o respiratie corecta in timpul practicarii unui sport vei obosi repede, nu vei reusi sa termini programul de exercitii sau nu vei obtine rezultatele pe care le doresti.
Daca realizezi importanta unei respiratii corecte si iti vei insusi tehnica de a respira corect, vei simti pe pielea ta toate beneficiile pe care aceasta le aduce: detensionarea muschilor, relaxarea intregului corp, eliminarea stresului, o digestie mai buna si energie. Inspira adanc, pentru ca aerul sa ajunga in cavitatea abdominala, expirand pana cand o golesti complet de aer - este cel mai simplu lucru pe care il poti face pentru a-ti imbunatati modul in care respiri.
Cum respiram
Indienii au fost cei care, prin yoga, au incercat sa imbunatateasca modul in care respira o persoana. Daca alegi sa practici acest tip de yoga, vei resimti efectele in scurt timp, mai ales in ceea ce priveste sistemul cardiovascular si digestia. De asemenea, yoghinii afirma ca Pranayama (arta de a respira folosind anumite exercitii) are o influenta remarcabila asupra calitatii vietii si a prelungirii acesteia.
Daca iti este greu la inceput, Pranayama propune un exercitiu simplu: prefa-te ca dormi. Atunci cand dormim, nu exista nicio intemperie care sa ne perturbe ritmul firesc al respiratiei. Astfel, te poti intinde, inchizi ochii, iti relaxezi intregul corp, lasi capul sa se relaxeze pe perna si respiri din ce in ce mai profund, exact ca si cum ai dormi.
La fel de usor de executat: stai pe un scaun, cu spatele lipit de spatar, inchide ochii si respira profund. Incearca sa-ti eliberezi mintea de orice ganduri si concentreaza-te doar asupra respiratiei. "Urmareste" aerul cum intra in plamani si apoi cum este eliminat. Cinci minute sunt suficiente pentru un astfel de exercitiu.
Daca doresti sa incerci ceva mai intens, iata un exercitiu Pranayama potrivit pentru tine: asezata turceste, cu mainile pe genunchi, respira sacadat (si repede) pe nas. Inspiri rapid - expiri rapid. Continua astfel timp de 3 minute.
In yoga, in timpul respiratiei, incepi prin a-ti umple cu aer partea inferioara a plamanilor, apoi umpli partea mijlocie, terminand cu partea superioara. Cand expiri, eliberezi aerul in sens invers, incepand cu partea superioara, continuand cu partea de mijloc si terminand cu partea inferioara a plamanilor. Pe nas, nu pe gura!
Cum inspiri
In primul rand, cand inspiri, impinge stomacul inainte, simte cum toracele este "inundat" cu aer iar zona intercostala se departeaza, apoi ridica-ti pieptul (in timp ce inca inspiri).
Desi cele de mai sus sunt descrise drept procedee separate, inspiratia trebuie sa fie un proces lin, lent, curgator, fara intreruperi.
Cum expiri
In primul rand, lasa-ti pieptul si toracele sa se relaxeze - aerul va fi eliminat automat. Apoi, cand tot aerul pare ca s-a dus, impinge-ti stomacul usor inauntru, pentru a elimina orice "urma" de aer din plamani.
Cand expiri, totul devine mult mai usor si firesc - cu exceptia momentului cand "ajuti" aerul sa iasa, impingand usor stomacul inapoi.
Esential pentru o respiratie corecta:
Gaseste un loc linistit, unde sa te retragi pentru a respira nederanjata de nimeni. Deschide larg fereastra pentru ca aerul sa inunde camera.
Fie ca alegi sa stai pe scaun, fie ca stai pe podea cu picioarele incrucisate, important este sa tii coloana dreapta. Orice pozitie "cocosata" va dauna exactitatii cu care trebuie sa efectuezi exercitiile de respiratie.
Respira adanc si lent, daca vrei sa te relaxezi. Pentru energizare, poti incerca si respiratia sacadata, recomandata de Pranayama.
Efectueaza exercitiile pe stomacul gol. Daca ai avut parte de o masa consistenta, lasa sa treaca cel putin 3 ore pana la a efectua exercitiile sau o ora si jumatate daca masa a costat intr-o gustare usoara. Altfel, organismul tau, centrat pe digestie, nu va transporta suficient sange incarcat cu oxigen pana la creier, proces extrem de important in cadrul unei respiratii corecte.
Pentru beneficii maxime, poti efectua exercitiile de doua ori pe zi - dimineata devreme, inainte de micul dejun, si la inceputul serii. Este bine sa nu mananci nimic timp de 15 minute dupa exercitii.
Aflata sub presiunea deadline-urilor la serviciu, a responsabilitatilor fata de familie si chiar fata de prieteni, ti se intampla adesea sa te simti lipsita de energie, iritata sau obosita. In mod firesc, arunci vina pe problemele care te deranjeaza cel mai adesea: traficul, poluarea sau stresul; esti insa sigura ca acestea sunt adevaratele vinovate pentru starea ta?
Majoritatea dintre noi considera ca un stil de viata sanatos (care include o alimentatie corecta, sport si mult optimism) este cheia catre o sanatate de fier, uitand ca o stare de bine porneste in primul rand de la un lucru care necesita un efort infim: respiratia corecta.
"La inceput, ni s-a spus, a fost cuvantul. Dar inainte de cuvant, a existat o putere mai mare, care si-a impus suprematia: respiratia", afirma Dan Brule, maestru in arta respiratiei si specialist al filosofiei Prana Yoga, in lucrarea sa "The Healing Power of Spiritual Breathing" ( http://breathmastery.com/breath.htm).
Nu traim comfortabil fara electricitate sau mijloace de comunicare, nu supravietuim mult timp fara apa sau mancare, insa suntem total pierduti daca pret de cateva minute nu primim oxigen. Respiratia este un dar pe care nu intotdeauna il pretuim si cu atat mai putin stim sa-l "intretinem". A respira a devenit un automatism atat de propriu noua si atat de firesc incat, de cele mai multe ori, nici nu suntem constiente ca exista. Inspiram si expiram fara sa ne batem capul prea mult de modul in care o facem.
Daca noi preferam sa ne concentram asupra activitatilor cotidiene care ne "mananca" tot timpul si atentia, organismul nostru "sta de veghe" si isi cere drepturile. N-ai observat ca atunci cand te simti ametita sau te afli intr-o incapere inchisa ai tendinta de a trage mai mult aer in plamani? Organismul tau sesizeaza lipsa de oxigen si te indeamna sa remediezi situatia printr-un suflu mai puternic, materializat fie printr-o respiratie profunda, fie prin oftat sau cascat.
Fiecare organ din corpul nostru necesita "aprovizionarea" cu aer proaspat, inclusiv inima si creierul. Un creier oxigenat gandeste mai limpede si ne da tot ce are mai bun, in timp ce o inima care primeste oxigen continua sa bata cu forta si sa mentina sistemul circulator in buna functionare, incarcandu-ne cu vitalitate. Daca iti vei rezerva cateva minute zilnic sa respiri corect, te vei putea concentra mult mai usor, vei indeparta aproape complet stresul si iti vei relaxa muschii.
Ai putea sa gandesti ca foarte multe alte lucruri au importanta atunci cand vine vorba despre sanatate si energie, in speta o alimentatie sanatoasa si miscarea fizica, insa doar respiratia este motorul care le pune in miscare. De ce? Deoarece atunci cand te simti obosita sau stresata, in mod inconstient respiri superficial (respiratia ta este scurta si mult prea rapida), lucru care influenteaza "bunul-mers" al metabolismului si perturba digestia. In plus, fara o respiratie corecta in timpul practicarii unui sport vei obosi repede, nu vei reusi sa termini programul de exercitii sau nu vei obtine rezultatele pe care le doresti.
Daca realizezi importanta unei respiratii corecte si iti vei insusi tehnica de a respira corect, vei simti pe pielea ta toate beneficiile pe care aceasta le aduce: detensionarea muschilor, relaxarea intregului corp, eliminarea stresului, o digestie mai buna si energie. Inspira adanc, pentru ca aerul sa ajunga in cavitatea abdominala, expirand pana cand o golesti complet de aer - este cel mai simplu lucru pe care il poti face pentru a-ti imbunatati modul in care respiri.
Cum respiram
Indienii au fost cei care, prin yoga, au incercat sa imbunatateasca modul in care respira o persoana. Daca alegi sa practici acest tip de yoga, vei resimti efectele in scurt timp, mai ales in ceea ce priveste sistemul cardiovascular si digestia. De asemenea, yoghinii afirma ca Pranayama (arta de a respira folosind anumite exercitii) are o influenta remarcabila asupra calitatii vietii si a prelungirii acesteia.
Daca iti este greu la inceput, Pranayama propune un exercitiu simplu: prefa-te ca dormi. Atunci cand dormim, nu exista nicio intemperie care sa ne perturbe ritmul firesc al respiratiei. Astfel, te poti intinde, inchizi ochii, iti relaxezi intregul corp, lasi capul sa se relaxeze pe perna si respiri din ce in ce mai profund, exact ca si cum ai dormi.
La fel de usor de executat: stai pe un scaun, cu spatele lipit de spatar, inchide ochii si respira profund. Incearca sa-ti eliberezi mintea de orice ganduri si concentreaza-te doar asupra respiratiei. "Urmareste" aerul cum intra in plamani si apoi cum este eliminat. Cinci minute sunt suficiente pentru un astfel de exercitiu.
Daca doresti sa incerci ceva mai intens, iata un exercitiu Pranayama potrivit pentru tine: asezata turceste, cu mainile pe genunchi, respira sacadat (si repede) pe nas. Inspiri rapid - expiri rapid. Continua astfel timp de 3 minute.
In yoga, in timpul respiratiei, incepi prin a-ti umple cu aer partea inferioara a plamanilor, apoi umpli partea mijlocie, terminand cu partea superioara. Cand expiri, eliberezi aerul in sens invers, incepand cu partea superioara, continuand cu partea de mijloc si terminand cu partea inferioara a plamanilor. Pe nas, nu pe gura!
Cum inspiri
In primul rand, cand inspiri, impinge stomacul inainte, simte cum toracele este "inundat" cu aer iar zona intercostala se departeaza, apoi ridica-ti pieptul (in timp ce inca inspiri).
Desi cele de mai sus sunt descrise drept procedee separate, inspiratia trebuie sa fie un proces lin, lent, curgator, fara intreruperi.
Cum expiri
In primul rand, lasa-ti pieptul si toracele sa se relaxeze - aerul va fi eliminat automat. Apoi, cand tot aerul pare ca s-a dus, impinge-ti stomacul usor inauntru, pentru a elimina orice "urma" de aer din plamani.
Cand expiri, totul devine mult mai usor si firesc - cu exceptia momentului cand "ajuti" aerul sa iasa, impingand usor stomacul inapoi.
Esential pentru o respiratie corecta:
Gaseste un loc linistit, unde sa te retragi pentru a respira nederanjata de nimeni. Deschide larg fereastra pentru ca aerul sa inunde camera.
Fie ca alegi sa stai pe scaun, fie ca stai pe podea cu picioarele incrucisate, important este sa tii coloana dreapta. Orice pozitie "cocosata" va dauna exactitatii cu care trebuie sa efectuezi exercitiile de respiratie.
Respira adanc si lent, daca vrei sa te relaxezi. Pentru energizare, poti incerca si respiratia sacadata, recomandata de Pranayama.
Efectueaza exercitiile pe stomacul gol. Daca ai avut parte de o masa consistenta, lasa sa treaca cel putin 3 ore pana la a efectua exercitiile sau o ora si jumatate daca masa a costat intr-o gustare usoara. Altfel, organismul tau, centrat pe digestie, nu va transporta suficient sange incarcat cu oxigen pana la creier, proces extrem de important in cadrul unei respiratii corecte.
Pentru beneficii maxime, poti efectua exercitiile de doua ori pe zi - dimineata devreme, inainte de micul dejun, si la inceputul serii. Este bine sa nu mananci nimic timp de 15 minute dupa exercitii.
Exercitii pentru eliminarea stresului
Exercitiile nu se adreseaza numai corpului, ci si mintii. Stresul poate fi eliberat cu ajutorul oricarui tip de activitate fizica intensa, prin stimularea generala a organismului, dar anumite tipuri de exercitii au capacitatea de a te relaxa mai bine decat altele.
Mai jos iti prezentam cateva astfel de exercitii:
Exercitiul 1
Stai cu picioarele departate, varfurile degetelor indreptate spre exterior, genunchii usor indoiti, iar bratele intinse in fata pieptului, ca si cum ai tine o minge.
Coboara trunchiul flexand genunchii, pastrand talpile in aceeasi pozitie.
Apleaca-te intr-o parte, pe genunchiul stang, ca si cum ai vrea sa faci "roata".
Ridica celalalt picior in aer, pana ce este perfect drept.
Lasa-ti gatul si umerii sa se relaxeze.
Ramai in aceasta pozitie pana inspiri si expiri de trei ori, apoi repeta miscarea.
Exercitiul 2
Stai cu talpile si palmele pe podea, cu posteriorul ridicat, astfel incat corpul tau sa formeze un V intors.
Distribuie-ti greutatea in mod egal pe maini si picioare.
Intinde piciorul drept in spatele tau, astfel incat sa se formeze o linie diagonala dreapta de la varfurile degetelor si pana la palme.
Ramai in aceasta pozitie timp de cateva secunde, cat sa inspiri si sa expiri de cinci ori.
Indoaie apoi piciorul drept, ducand genunchiul pana aproape de nas.
Intoarce-te la pozitia de start si repeta miscarea de 10 ori pentru fiecare picior.
Exercitiul 3
Stai in pozitia pentru flotari, cu palmele pe podea, pozitionate la o distanta egala cu cea dintre umeri.
Sprijina-ti greutatea pe un singur brat si roteste-ti corpul spre satnga, astfel incat picioarele sa fie unul deasupra celuilalt. Intinde mana dreapta in sus.
Ramai in aceasta pozitie cateva secunde, cat sa inspiri si sa expiri de cinci ori.
Indoaie incet genunchiul stang, aducand talpa piciorului aproape de abdomen, astfel incat sa iti poti prinde degetele de la picioare cu mana.
Ramai in aceasta pozitie cateva secunde, apoi repeta miscarea si pentru partea cealalta a corpului.
Exercitiul 4
Stai cu picioarele departate si intinde bratele in lateral, astfel incat corpul tau sa formeze un T.
Pastreaza spatele drept si indoaie genunchii, aplecandu-te inainte si intinzand mana dreapta spre degetele piciorului drept. Pastreaza privirea asupra mainii.
Tine picioarele in aceeasi pozitie si roteste-ti bratele in sensul acelor de ceasornic, in timp ce iti intorci trunchiul spre dreapta. Atinge usor cu mana stanga degetele piciorului drept, mana dreapta fiind in spate.
Termina cercul pe care il faci cu mainile, apoi repeta miscarea si in sensul invers acelor de ceasornic.
Exercitiile nu se adreseaza numai corpului, ci si mintii. Stresul poate fi eliberat cu ajutorul oricarui tip de activitate fizica intensa, prin stimularea generala a organismului, dar anumite tipuri de exercitii au capacitatea de a te relaxa mai bine decat altele.
Mai jos iti prezentam cateva astfel de exercitii:
Exercitiul 1
Stai cu picioarele departate, varfurile degetelor indreptate spre exterior, genunchii usor indoiti, iar bratele intinse in fata pieptului, ca si cum ai tine o minge.
Coboara trunchiul flexand genunchii, pastrand talpile in aceeasi pozitie.
Apleaca-te intr-o parte, pe genunchiul stang, ca si cum ai vrea sa faci "roata".
Ridica celalalt picior in aer, pana ce este perfect drept.
Lasa-ti gatul si umerii sa se relaxeze.
Ramai in aceasta pozitie pana inspiri si expiri de trei ori, apoi repeta miscarea.
Exercitiul 2
Stai cu talpile si palmele pe podea, cu posteriorul ridicat, astfel incat corpul tau sa formeze un V intors.
Distribuie-ti greutatea in mod egal pe maini si picioare.
Intinde piciorul drept in spatele tau, astfel incat sa se formeze o linie diagonala dreapta de la varfurile degetelor si pana la palme.
Ramai in aceasta pozitie timp de cateva secunde, cat sa inspiri si sa expiri de cinci ori.
Indoaie apoi piciorul drept, ducand genunchiul pana aproape de nas.
Intoarce-te la pozitia de start si repeta miscarea de 10 ori pentru fiecare picior.
Exercitiul 3
Stai in pozitia pentru flotari, cu palmele pe podea, pozitionate la o distanta egala cu cea dintre umeri.
Sprijina-ti greutatea pe un singur brat si roteste-ti corpul spre satnga, astfel incat picioarele sa fie unul deasupra celuilalt. Intinde mana dreapta in sus.
Ramai in aceasta pozitie cateva secunde, cat sa inspiri si sa expiri de cinci ori.
Indoaie incet genunchiul stang, aducand talpa piciorului aproape de abdomen, astfel incat sa iti poti prinde degetele de la picioare cu mana.
Ramai in aceasta pozitie cateva secunde, apoi repeta miscarea si pentru partea cealalta a corpului.
Exercitiul 4
Stai cu picioarele departate si intinde bratele in lateral, astfel incat corpul tau sa formeze un T.
Pastreaza spatele drept si indoaie genunchii, aplecandu-te inainte si intinzand mana dreapta spre degetele piciorului drept. Pastreaza privirea asupra mainii.
Tine picioarele in aceeasi pozitie si roteste-ti bratele in sensul acelor de ceasornic, in timp ce iti intorci trunchiul spre dreapta. Atinge usor cu mana stanga degetele piciorului drept, mana dreapta fiind in spate.
Termina cercul pe care il faci cu mainile, apoi repeta miscarea si in sensul invers acelor de ceasornic.
Exercitii de relaxare pentru un somn mai bun
Stai noaptea cu ochii in tavan si te enervezi ca nu poti adormi?
Desi cauzele ar putea fi multiple, remedii exista. Cateva dintre ele sunt: alimentatia echilibrata, evitarea stimulentelor precum cafeaua, ciocolata si alcoolul inainte de culcare, dar si exercitii si tehnici de relaxare.
Toate acestea te pot ajuta sa adormi usor si sa te trezesti odihnita in fiecare dimineata. Daca totusi insomniile persista , cere sfatul medicului tau. Insomniile persistente pot semnala uneori probleme serioase de sanatate.
Iti prezentam mai jos cateva exercitii simple pe care le poti efectua chiar in pat, exercitii care au rolul de a te relaxa si de a te pregati pentru un somn odihnitor.
Exercitiul 1
Stai intinsa pe pat, cu fata si picioarele indreptate spre perete.
Intinde-ti picioarele pe perete, astfel incat sa fie lipide pe perete si sa formeze un unghi de 90 de grade cu trunchiul.
Intinde mainile pe langa corp, cu palmele indreptate spre tavan.
Ramai in aceasta pozitie si concentreaza-te asupra respiratie, astfel incat sa inspiri si sa expiri cat mai corect.
Durata exercitiului: 2 minute
Exercitiul 2
Stai "turceste" pe pat, cu picioarele incrucisate sub tine.
Pune mana dreapta pe genunchiul stang si mana stanga sprijinita pe pat, in spatele taliei.
Rasuceste-ti delicat trunchiul spre dreapta.
Ramai in acesta pozitie timp de cateva secunde, apoi repeta miscarea in directia opusa.
Durata exercitiului: 2 - 3 minute.
Exercitiul 3
Intinde-te pe pat, pe spate, cu genunchii indoiti.
Lipeste talpile una de alta si lasa-ti genunchii sa cada in exterior, astfel incat sa formezi un romb cu picioarele.
Relaxeaza-ti mainile si intinde-le pe langa corp.
Daca iti simti picioarele incordate, pune cate o perna sub fiecare genunchi.
Durata exercitiului: 3 - 5 minute.
Exercitiul 4
Asaza-te confortabil cu picioarele sub tine, astfel incat sa stai cu fundul pe calcaie.
Apleaca-te inainte, sprijinindu-ti fruntea pe pat, in fata ta.
Apropie pieptul de genunchi cat poti de mult si intinde bratele inaintea ta pe pat
Relaxeaza-te si respira corect.
Durata exercitiului: 5 - 7 minute.
Exercitiul 5
Stai intinsa pe spate si tine genunchii la piept.
Incruciseaza picioarele si prinde-le cu mainile la nivelul tibiei.
Inspira si balanseaza-ti corpul in fata, apoi expira cand revii la pozitia de start.
Continua exercitiul timp de un minut, apoi intinde-te pe pat si relaxeaza-te.
Stai noaptea cu ochii in tavan si te enervezi ca nu poti adormi?
Desi cauzele ar putea fi multiple, remedii exista. Cateva dintre ele sunt: alimentatia echilibrata, evitarea stimulentelor precum cafeaua, ciocolata si alcoolul inainte de culcare, dar si exercitii si tehnici de relaxare.
Toate acestea te pot ajuta sa adormi usor si sa te trezesti odihnita in fiecare dimineata. Daca totusi insomniile persista , cere sfatul medicului tau. Insomniile persistente pot semnala uneori probleme serioase de sanatate.
Iti prezentam mai jos cateva exercitii simple pe care le poti efectua chiar in pat, exercitii care au rolul de a te relaxa si de a te pregati pentru un somn odihnitor.
Exercitiul 1
Stai intinsa pe pat, cu fata si picioarele indreptate spre perete.
Intinde-ti picioarele pe perete, astfel incat sa fie lipide pe perete si sa formeze un unghi de 90 de grade cu trunchiul.
Intinde mainile pe langa corp, cu palmele indreptate spre tavan.
Ramai in aceasta pozitie si concentreaza-te asupra respiratie, astfel incat sa inspiri si sa expiri cat mai corect.
Durata exercitiului: 2 minute
Exercitiul 2
Stai "turceste" pe pat, cu picioarele incrucisate sub tine.
Pune mana dreapta pe genunchiul stang si mana stanga sprijinita pe pat, in spatele taliei.
Rasuceste-ti delicat trunchiul spre dreapta.
Ramai in acesta pozitie timp de cateva secunde, apoi repeta miscarea in directia opusa.
Durata exercitiului: 2 - 3 minute.
Exercitiul 3
Intinde-te pe pat, pe spate, cu genunchii indoiti.
Lipeste talpile una de alta si lasa-ti genunchii sa cada in exterior, astfel incat sa formezi un romb cu picioarele.
Relaxeaza-ti mainile si intinde-le pe langa corp.
Daca iti simti picioarele incordate, pune cate o perna sub fiecare genunchi.
Durata exercitiului: 3 - 5 minute.
Exercitiul 4
Asaza-te confortabil cu picioarele sub tine, astfel incat sa stai cu fundul pe calcaie.
Apleaca-te inainte, sprijinindu-ti fruntea pe pat, in fata ta.
Apropie pieptul de genunchi cat poti de mult si intinde bratele inaintea ta pe pat
Relaxeaza-te si respira corect.
Durata exercitiului: 5 - 7 minute.
Exercitiul 5
Stai intinsa pe spate si tine genunchii la piept.
Incruciseaza picioarele si prinde-le cu mainile la nivelul tibiei.
Inspira si balanseaza-ti corpul in fata, apoi expira cand revii la pozitia de start.
Continua exercitiul timp de un minut, apoi intinde-te pe pat si relaxeaza-te.
Practica Yoga, pentru minte, trup si spirit
I-ai privit de multe ori cum adopta pozitii ale corpului complicate, cum se misca lent, insa cu precizie si siguranta, si, indiferent daca ai cunoscut vreunul sau nu, yoghinii par a detine secretul catre o viata relaxata, lipsita de tensiuni sau stres.
Sceptica? Nu inainte de a cunoaste mai multe despre Yoga, calea de a dobandi un echilibru intre minte, suflet si corp.
Nefacand parte din cultura noastra, Yoga a starnit multe controverse atunci cand a fost introdusa in cluburile sportive sau de wellness din Romania. De altfel, practicarea ei inca ridica multe semne de intrebare, mai ales in ceea ce priveste eventualele efecte negative ale sale asupra psihicului sau fizicului unei practicant.
Pentru a intelege, insa, ceea ce presupune un curs de Yoga, trebuie ca mai intai sa alungi ideile preconcepute si sa cunosti exact scopul acestui tip de meditatie. Cuvantul "Yoga", in sine, provine din limba sanscrita - limba veche a indienilor - si inseamna "uniune", sau, mai exact, "uniunea individului cu iubirea nelimitata si neconditionata a Spiritului", asa cum ne-a explicat Didi Ananda Devapriya, parintele spiritual al Ananda Marga "Calea Fericirii" si practicanta a Yoga de 14 ani.
Cum te ajuta Yoga...
Dupa cum a specificat Didi Ananada Devapriya, "diferitele practici ale Yoga au ca scop purificarea si vitalizarea corpului, stimularea mintii si imbogatirea spiritului. In Occident, Yoga devine tot mai cunoscuta pentru beneficiile aduse in scopul relaxarii organismului, a eliberarii stresului si a stimularii concentrarii, insa mai sunt multe alte beneficii, mai subtile".
Acestea sunt beneficiile spirituale, care capata forma pacii interioare, a atitudinii pozitive, a dezvoltarii intuitiei, a modalitatii de a aprecia obiectiv o situatie, dar si a cresterii respectului de sine.
Astfel, Yoga nu implica doar miscari fizice sau anumite pozitii adoptate in timpul meditatiei, ci si alte elemente importante, care pot fi adoptate sau imbunatatite in timp. Printre acestea se numara anumite tehnici de respiratie, cum este Pranayama, anumite expresii sau cuvinte, folosite drept incantatie, sau anumite tehnici de a te relaxa.
Fiecare postura din Yoga are un rol bine definit si, pe masura ce ti-o insusesti foarte bine, poti varia miscarile, urcand, astfel, catre un alt nivel. In felul acesta, iti vei pastra concentrarea si vei persevera. In plus, corpul tau va deveni mai suplu si mai flexibil, bucurandu-te in acelasi timp de un tonus bun.
Este esential sa apelezi la un instructor avizat, care sa te indrume si sa iti ofere informatii corecte cu privire la practicile Yoga. Daca este practicata corect, Yoga are cu adevarat o influenta pozitiva asupra sanatatii si psihicului nostru.
Pentru fizic, asa cum a declarat Suman Namdev, instructor Yoga la un club sportiv din India, "practicarea acestui tip de meditatie aduce beneficii considerabile pentru imbunatatirea sau stabilizarea sanatatii. Anumite practici din Yoga s-au dovedit eficiente in tratamentul unor boli ale aparatului cardiovascular, al astmului, problemelor urinare, constipatiei sau migrenelor".
La randul sau, Didi Ananda Devapriya a subliniat ca anumite practici Yoga si-au dovedit eficienta in combaterea unor probleme de sanatate, care variaza de la tulburari digestive pana la cancer, sau in combaterea unor probleme ce tin de psihic, cum ar fi timiditatea, anxietatea sau depresia.
Exista anumite practici Yoga adaptate "omului modern, foarte ocupat si activ in viata profesionala", dupa cum a explicat Cristian Veet, trainer si coach NLP, Centrul OSHO de meditatie si dezvoltare personala.
Acesta a adaugat ca "traim vremuri in care mintea e foarte agitata si nu mai e atat de usor sa ne relaxam din cauza conditiilor de stres de zi cu zi. Metoda pe care o practic a fost dezvoltata de OSHO, mistic ce a trait in India, in secolul XX, si consta, in principal, din doua faze: prima este faza activa, ce inseamna punerea corpului in miscare prin dans sau exprimare corporala, iar a doua faza presupune ne-miscare, sau, dupa cum se mai spune, faza meditatiei".
Trainerul OSHO a discutat despre rolul fiecareia dintre cele doua faze, evidentiind faptul ca "Yoga inseamna unitate si trairea vietii in echilibru. Pentru ca in fiecare dintre noi exista doua parti - o latura activa, care are nevoie de miscare, actiune, scop si directie in viata, dar si cealalta, latura pasiva; aceasta e partea din noi care ne spune cand sa ne oprim si sa luam o pauza pentru relaxarea mintii si a corpului".
Yoga la feminin...
Probabil ca te intrebi, insa, ce avantaje ar aduce practicarea Yoga pentru tine, ca femeie. Majoritatea reprezentantelor sexului feminin duc o viata activa, sunt preocupate de familie, prieteni, cariera, si renunta la miscare si meditatie din lipsa de timp.
O atitudine si o informare corecta vizavi de beneficiile pe care cateva minute de Yoga (practicata in compania unui instructor avizat!) ti le poate aduce te-ar determina sa iti revizuiesti atitudinea fata de aceasta metoda de relaxare sau stimulare a mintii si corpului si, de ce nu, sa o practici cu placere.
Cum iti poate imbunatati viata un curs de Yoga? "In primul rand, prin redescoperirerea Feminitatii, a acelei puteri care se afla in fiecare femeie", spune Veet.
Acesta considera ca fiecare femeie redescopera astfel ce inseamna sa-si accepte feminitatea si propria senzualitate. "Si, chiar foarte important, sa-si accepte corpul, pentru ca stim ca multe dintre femei sunt nesigure pe propriul corp. Totodata, Yoga le ajuta sa isi recape puterea data de acceptarea propriilor emotii, si nu de reprimarea lor. Femeia este stralucire, iar stralucirea, prin meditatie si yoga, vine din interior", a mai spus trainerul OSHO.
Totodata, firea usor introvertita, inclinata catre trairi si sentimente a femeii, conduce catre dezvoltarea unei relatii personale de iubire cu Divinitatea, bazata pe calitatea devotiunii, dupa cum a precizat Didi Ananda Devapriya. "De exemplu, multi poeti mistici, cantareti sau sfinti din traditia Yoga erau femei".
Femeile pot gasi solutia unor probleme de sanatate specifice lor in practicarea regulata a Yoga, aceasta avand un rol benefic in reglarea ciclului menstrual sau in ameliorarea unor simptome, precum crampele abdominale. De asemenea, anumite practici Yoga si-au dovedit eficienta in usurarea durerilor nasterii.
In plus, o viata echilibrata, sanatoasa, bazata pe o alimentatie vegetariana si pe practicarea Yoga, contribuie la dezvoltarea unei imunitati puternice in fata bolilor, la imbunatatirea aspectului pielii si la cresterea sperantei de viata.
"Meditatia, la randul ei, contribuie la cresterea respectului de sine, a increderii in propria persoana si ajuta la eliminarea complexului de inferioritate", a mai spus Didi Ananda Devapriya.
I-ai privit de multe ori cum adopta pozitii ale corpului complicate, cum se misca lent, insa cu precizie si siguranta, si, indiferent daca ai cunoscut vreunul sau nu, yoghinii par a detine secretul catre o viata relaxata, lipsita de tensiuni sau stres.
Sceptica? Nu inainte de a cunoaste mai multe despre Yoga, calea de a dobandi un echilibru intre minte, suflet si corp.
Nefacand parte din cultura noastra, Yoga a starnit multe controverse atunci cand a fost introdusa in cluburile sportive sau de wellness din Romania. De altfel, practicarea ei inca ridica multe semne de intrebare, mai ales in ceea ce priveste eventualele efecte negative ale sale asupra psihicului sau fizicului unei practicant.
Pentru a intelege, insa, ceea ce presupune un curs de Yoga, trebuie ca mai intai sa alungi ideile preconcepute si sa cunosti exact scopul acestui tip de meditatie. Cuvantul "Yoga", in sine, provine din limba sanscrita - limba veche a indienilor - si inseamna "uniune", sau, mai exact, "uniunea individului cu iubirea nelimitata si neconditionata a Spiritului", asa cum ne-a explicat Didi Ananda Devapriya, parintele spiritual al Ananda Marga "Calea Fericirii" si practicanta a Yoga de 14 ani.
Cum te ajuta Yoga...
Dupa cum a specificat Didi Ananada Devapriya, "diferitele practici ale Yoga au ca scop purificarea si vitalizarea corpului, stimularea mintii si imbogatirea spiritului. In Occident, Yoga devine tot mai cunoscuta pentru beneficiile aduse in scopul relaxarii organismului, a eliberarii stresului si a stimularii concentrarii, insa mai sunt multe alte beneficii, mai subtile".
Acestea sunt beneficiile spirituale, care capata forma pacii interioare, a atitudinii pozitive, a dezvoltarii intuitiei, a modalitatii de a aprecia obiectiv o situatie, dar si a cresterii respectului de sine.
Astfel, Yoga nu implica doar miscari fizice sau anumite pozitii adoptate in timpul meditatiei, ci si alte elemente importante, care pot fi adoptate sau imbunatatite in timp. Printre acestea se numara anumite tehnici de respiratie, cum este Pranayama, anumite expresii sau cuvinte, folosite drept incantatie, sau anumite tehnici de a te relaxa.
Fiecare postura din Yoga are un rol bine definit si, pe masura ce ti-o insusesti foarte bine, poti varia miscarile, urcand, astfel, catre un alt nivel. In felul acesta, iti vei pastra concentrarea si vei persevera. In plus, corpul tau va deveni mai suplu si mai flexibil, bucurandu-te in acelasi timp de un tonus bun.
Este esential sa apelezi la un instructor avizat, care sa te indrume si sa iti ofere informatii corecte cu privire la practicile Yoga. Daca este practicata corect, Yoga are cu adevarat o influenta pozitiva asupra sanatatii si psihicului nostru.
Pentru fizic, asa cum a declarat Suman Namdev, instructor Yoga la un club sportiv din India, "practicarea acestui tip de meditatie aduce beneficii considerabile pentru imbunatatirea sau stabilizarea sanatatii. Anumite practici din Yoga s-au dovedit eficiente in tratamentul unor boli ale aparatului cardiovascular, al astmului, problemelor urinare, constipatiei sau migrenelor".
La randul sau, Didi Ananda Devapriya a subliniat ca anumite practici Yoga si-au dovedit eficienta in combaterea unor probleme de sanatate, care variaza de la tulburari digestive pana la cancer, sau in combaterea unor probleme ce tin de psihic, cum ar fi timiditatea, anxietatea sau depresia.
Exista anumite practici Yoga adaptate "omului modern, foarte ocupat si activ in viata profesionala", dupa cum a explicat Cristian Veet, trainer si coach NLP, Centrul OSHO de meditatie si dezvoltare personala.
Acesta a adaugat ca "traim vremuri in care mintea e foarte agitata si nu mai e atat de usor sa ne relaxam din cauza conditiilor de stres de zi cu zi. Metoda pe care o practic a fost dezvoltata de OSHO, mistic ce a trait in India, in secolul XX, si consta, in principal, din doua faze: prima este faza activa, ce inseamna punerea corpului in miscare prin dans sau exprimare corporala, iar a doua faza presupune ne-miscare, sau, dupa cum se mai spune, faza meditatiei".
Trainerul OSHO a discutat despre rolul fiecareia dintre cele doua faze, evidentiind faptul ca "Yoga inseamna unitate si trairea vietii in echilibru. Pentru ca in fiecare dintre noi exista doua parti - o latura activa, care are nevoie de miscare, actiune, scop si directie in viata, dar si cealalta, latura pasiva; aceasta e partea din noi care ne spune cand sa ne oprim si sa luam o pauza pentru relaxarea mintii si a corpului".
Yoga la feminin...
Probabil ca te intrebi, insa, ce avantaje ar aduce practicarea Yoga pentru tine, ca femeie. Majoritatea reprezentantelor sexului feminin duc o viata activa, sunt preocupate de familie, prieteni, cariera, si renunta la miscare si meditatie din lipsa de timp.
O atitudine si o informare corecta vizavi de beneficiile pe care cateva minute de Yoga (practicata in compania unui instructor avizat!) ti le poate aduce te-ar determina sa iti revizuiesti atitudinea fata de aceasta metoda de relaxare sau stimulare a mintii si corpului si, de ce nu, sa o practici cu placere.
Cum iti poate imbunatati viata un curs de Yoga? "In primul rand, prin redescoperirerea Feminitatii, a acelei puteri care se afla in fiecare femeie", spune Veet.
Acesta considera ca fiecare femeie redescopera astfel ce inseamna sa-si accepte feminitatea si propria senzualitate. "Si, chiar foarte important, sa-si accepte corpul, pentru ca stim ca multe dintre femei sunt nesigure pe propriul corp. Totodata, Yoga le ajuta sa isi recape puterea data de acceptarea propriilor emotii, si nu de reprimarea lor. Femeia este stralucire, iar stralucirea, prin meditatie si yoga, vine din interior", a mai spus trainerul OSHO.
Totodata, firea usor introvertita, inclinata catre trairi si sentimente a femeii, conduce catre dezvoltarea unei relatii personale de iubire cu Divinitatea, bazata pe calitatea devotiunii, dupa cum a precizat Didi Ananda Devapriya. "De exemplu, multi poeti mistici, cantareti sau sfinti din traditia Yoga erau femei".
Femeile pot gasi solutia unor probleme de sanatate specifice lor in practicarea regulata a Yoga, aceasta avand un rol benefic in reglarea ciclului menstrual sau in ameliorarea unor simptome, precum crampele abdominale. De asemenea, anumite practici Yoga si-au dovedit eficienta in usurarea durerilor nasterii.
In plus, o viata echilibrata, sanatoasa, bazata pe o alimentatie vegetariana si pe practicarea Yoga, contribuie la dezvoltarea unei imunitati puternice in fata bolilor, la imbunatatirea aspectului pielii si la cresterea sperantei de viata.
"Meditatia, la randul ei, contribuie la cresterea respectului de sine, a increderii in propria persoana si ajuta la eliminarea complexului de inferioritate", a mai spus Didi Ananda Devapriya.
Elimina grasimea de pe brate, abdomen si solduri
Bratele, abdomenul si soldurile sunt zone in care grasimea se depune foarte usor, dar din pacate pentru noi, este si foarte "incapatanata" si greu de eliminat.
O serie de exercitii special concepute pentru aceste zone cu probleme te ajuta sa actionezi direct la tinta.
Efectueaza exercitiile prezentate mai jos cu regularitate si combina-le cu activitatile de tip cardio, care iti permit sa arzi mult mai eficient grasimea de pe tot corpul.
Aceste exercitii sunt extrem de utile nu numai pentru a elimina grasimea, dar si pentru a tonifia muschii carora se adreseaza. Ai nevoie de doua greutati, fiecare de 1.5 kilograme.
Exercitiul 1
Stai intinsa pe spate, cu genunchii indoiti la 90 de grade.
Tine greutatile in maini, deasupra capului, cu palmele orientate spre interior.
Ridica greutatile in fata, la nivelul pieptului, in timp ce iti ridici picioarele si le indrepti.
Revino la pozitia de start si repeta exercitiul de 15 ori.
Exercitiul 2
Stai cu picioarele departate la o distanta putin mai mare decat cea de la nivelul umerilor, varfurile picioarelor indreptate spre exterior la 45 de grade.
Tine cate o greutate in fiecare mana.
Pastreaza mainile lipite de corp, in fata coapselor.
Apleaca trunchiul inainte, pastrand picioarele si spatele drepte.
Coboara greutatile la nivelul barbiei, incat bratele sa fie perpendiculare cu podeaua.
Repeta exercitiul de 12 ori.
Exercitiul 3
Stai cu picioarele departate la o distanta putin mai mare decat cea de la nivelul umerilor, varfurile picioarele orientate spre exterior, la 45 de grade.
Tine o greutate in fiecare mana, bratele pe langa corp cu palmele orientate spre interior.
Realizeaza o fandare pastrand talpile lipite de podea, coborand sezutul ca si cum te-ai aseza pe un scaun.
Pastreaza pozitia si realizeaza doua miscari de ridicare si coborare a greutatilor: tine bratele lipit de corp si ridica greutatile pana la nivelul umerilor.
Revino la pozitia de start si repeta exercitiul de 5 ori.
Exercitiul 4
Stai cu picioarele departate, greutati in ambele maini.
Pastreaza coatele indreptate in laterale, greutatile la nivelul umerilor cu palmele orientate spre interior.
Realizeaza o usoara coborare a sezutului, ca la exercitiul anterior, tinand talpile lipide pe podea.
Ridica-te din pozitia usor ghemuita, realizand simultan o miscare de indreptare a mainilor catre exterior si ridicare a greutatilor asupra capului, ridicand in acelasi timp si calcaiele de pe podea.
Repeta exercitiul de 15 ori.
Exercitiul 5
Stai cu picioarele departate, genunchii usor indoiti, greutati in ambele maini si palmele indreptate spre coapse.
Ridica piciorul drept in spatele tau, la cativa cm de podea.
Apleaca trunchiul in fata, ridica bratele astfel incat coatele sa fie la nivelul umerilor si apoi coboara-le.
Repeta exercitiul de 12 ori pentru fiecare picior.
Bratele, abdomenul si soldurile sunt zone in care grasimea se depune foarte usor, dar din pacate pentru noi, este si foarte "incapatanata" si greu de eliminat.
O serie de exercitii special concepute pentru aceste zone cu probleme te ajuta sa actionezi direct la tinta.
Efectueaza exercitiile prezentate mai jos cu regularitate si combina-le cu activitatile de tip cardio, care iti permit sa arzi mult mai eficient grasimea de pe tot corpul.
Aceste exercitii sunt extrem de utile nu numai pentru a elimina grasimea, dar si pentru a tonifia muschii carora se adreseaza. Ai nevoie de doua greutati, fiecare de 1.5 kilograme.
Exercitiul 1
Stai intinsa pe spate, cu genunchii indoiti la 90 de grade.
Tine greutatile in maini, deasupra capului, cu palmele orientate spre interior.
Ridica greutatile in fata, la nivelul pieptului, in timp ce iti ridici picioarele si le indrepti.
Revino la pozitia de start si repeta exercitiul de 15 ori.
Exercitiul 2
Stai cu picioarele departate la o distanta putin mai mare decat cea de la nivelul umerilor, varfurile picioarelor indreptate spre exterior la 45 de grade.
Tine cate o greutate in fiecare mana.
Pastreaza mainile lipite de corp, in fata coapselor.
Apleaca trunchiul inainte, pastrand picioarele si spatele drepte.
Coboara greutatile la nivelul barbiei, incat bratele sa fie perpendiculare cu podeaua.
Repeta exercitiul de 12 ori.
Exercitiul 3
Stai cu picioarele departate la o distanta putin mai mare decat cea de la nivelul umerilor, varfurile picioarele orientate spre exterior, la 45 de grade.
Tine o greutate in fiecare mana, bratele pe langa corp cu palmele orientate spre interior.
Realizeaza o fandare pastrand talpile lipite de podea, coborand sezutul ca si cum te-ai aseza pe un scaun.
Pastreaza pozitia si realizeaza doua miscari de ridicare si coborare a greutatilor: tine bratele lipit de corp si ridica greutatile pana la nivelul umerilor.
Revino la pozitia de start si repeta exercitiul de 5 ori.
Exercitiul 4
Stai cu picioarele departate, greutati in ambele maini.
Pastreaza coatele indreptate in laterale, greutatile la nivelul umerilor cu palmele orientate spre interior.
Realizeaza o usoara coborare a sezutului, ca la exercitiul anterior, tinand talpile lipide pe podea.
Ridica-te din pozitia usor ghemuita, realizand simultan o miscare de indreptare a mainilor catre exterior si ridicare a greutatilor asupra capului, ridicand in acelasi timp si calcaiele de pe podea.
Repeta exercitiul de 15 ori.
Exercitiul 5
Stai cu picioarele departate, genunchii usor indoiti, greutati in ambele maini si palmele indreptate spre coapse.
Ridica piciorul drept in spatele tau, la cativa cm de podea.
Apleaca trunchiul in fata, ridica bratele astfel incat coatele sa fie la nivelul umerilor si apoi coboara-le.
Repeta exercitiul de 12 ori pentru fiecare picior.
Ce fond de ten e cel mai bun iarna?
Asa cum iarna treci de la hainele subtiri la cele groase, la fel trebuie sa procedezi si cu produsele cosmetice, mai ales cu fondul de ten, care are scopul de a proteja pielea de intemperii. Iarna, chiar si tenul gras poate renunta la formulele matifiante, deoarece se ingrasa mai putin, iar excesul de sebum poate fi tinut in frau cu putina pudra. Ideale in aceasta perioada sunt fondurile de ten fluide, cele sub forma de spuma si cele cremoase.
Fondul de ten fluid
Fondul de ten cu formula translucida este indicat pentru tenul normal, fara pete si imperfectiuni. Ideal atunci cand vrei sa dai putina culoare pielii, e folosit mai mult pentru o uniformizare usoara, ca baza de machiaj si ca mijloc de protectie a pielii. Aplicarea se face cu degetele sau cu buretelul. Fondul de ten cu formula fluida hidratanta este destinat tenului uscat si se aplica foarte usor. Contine mai mult de 50% apa, uleiuri hidratante si ingrediente calmante, care aduc pielii hidratare si protectie. Textura fluida nu acopera porii si da tenului un aspect natural.
Fondul de ten tip spuma
Formula tip spuma ofera o acoperire usoara si perfect mata, fara sa incarce pielea, si este potrivita pentru toate tipurile de ten. Formula cu polimeri de silicon previne incarcarea tenului.
Fondul de ten de tip spuma se aplica usor, cu degetele, dand pielii un aspect natural si catifelat. Pigmentii de culoare ofera o acoperire mare a imperfectiunilor. Acest tip de fond de ten este suficient in perioada rece pentru tenul gras, dar, daca excesul de sebum este mare, luciul poate fi combatut cu o tusa fina de pudra.
Fondul de ten compact tip crema
Este rezistent la sebum chiar daca alegi varianta simpla, nu cea cu pudra si corector. Are o mare putere de acoperire, ramane pe piele foarte mult timp si, cu toate astea, nu incarca tenul. Se aplica usor si rapid cu buretelul din dotare.
TRUCURI:
Pune fondul de ten pe mana si intinde-l usor prin miscari circulare, pentru a-l incalzi; astfel, se va intinde mult mai repede.
Foloseste o cantitate mica de fond de ten; daca vrei sa acoperi o imperfectiune a tenului, apeleaza la un corector.
Aplica fondul de ten cu degetele sau cu buretelul, pentru un aspect natural, si cu o pensula, daca iti doresti un machiaj mai sofisticat.
Asa cum iarna treci de la hainele subtiri la cele groase, la fel trebuie sa procedezi si cu produsele cosmetice, mai ales cu fondul de ten, care are scopul de a proteja pielea de intemperii. Iarna, chiar si tenul gras poate renunta la formulele matifiante, deoarece se ingrasa mai putin, iar excesul de sebum poate fi tinut in frau cu putina pudra. Ideale in aceasta perioada sunt fondurile de ten fluide, cele sub forma de spuma si cele cremoase.
Fondul de ten fluid
Fondul de ten cu formula translucida este indicat pentru tenul normal, fara pete si imperfectiuni. Ideal atunci cand vrei sa dai putina culoare pielii, e folosit mai mult pentru o uniformizare usoara, ca baza de machiaj si ca mijloc de protectie a pielii. Aplicarea se face cu degetele sau cu buretelul. Fondul de ten cu formula fluida hidratanta este destinat tenului uscat si se aplica foarte usor. Contine mai mult de 50% apa, uleiuri hidratante si ingrediente calmante, care aduc pielii hidratare si protectie. Textura fluida nu acopera porii si da tenului un aspect natural.
Fondul de ten tip spuma
Formula tip spuma ofera o acoperire usoara si perfect mata, fara sa incarce pielea, si este potrivita pentru toate tipurile de ten. Formula cu polimeri de silicon previne incarcarea tenului.
Fondul de ten de tip spuma se aplica usor, cu degetele, dand pielii un aspect natural si catifelat. Pigmentii de culoare ofera o acoperire mare a imperfectiunilor. Acest tip de fond de ten este suficient in perioada rece pentru tenul gras, dar, daca excesul de sebum este mare, luciul poate fi combatut cu o tusa fina de pudra.
Fondul de ten compact tip crema
Este rezistent la sebum chiar daca alegi varianta simpla, nu cea cu pudra si corector. Are o mare putere de acoperire, ramane pe piele foarte mult timp si, cu toate astea, nu incarca tenul. Se aplica usor si rapid cu buretelul din dotare.
TRUCURI:
Pune fondul de ten pe mana si intinde-l usor prin miscari circulare, pentru a-l incalzi; astfel, se va intinde mult mai repede.
Foloseste o cantitate mica de fond de ten; daca vrei sa acoperi o imperfectiune a tenului, apeleaza la un corector.
Aplica fondul de ten cu degetele sau cu buretelul, pentru un aspect natural, si cu o pensula, daca iti doresti un machiaj mai sofisticat.
Ingredientele minune ale cosmeticii
Vitaminele, mineralele, acizii grasi si oligoelementele de care are nevoie organismul nostru pentru a se mentine frumos si sanatos nu se gasesc numai in creme sofisticate. Le poti lua direct din natura!
Uleiul de masline
Bogat in vitaminele A, B1, B2, C, D, E, K si fier, 85% acizi grasi nesaturati, 15% acizi grasi saturati, trigliceride si clorofila, uleiul de masline aduce suplete tenului, stimuleaza regenerarea pielii si o hidrateaza profund, dandu-i elasticitatea si catifelare. Beneficiile lui nu se opresc aici, uleiul de masline fiind util si pentru "repararea" mainilor uscate de agresiunea detergentilor sau a frigului. Poate fi folosit si pentru regenerarea si revitalizarea parului uscat si agresat de tratamente inadecvate, precum si impotriva caderii parului.
CREMA PENTRU TEN. Fierbe intr-o cana cu ulei de masline o lingura cu plante in amestec - tei, musetel si coada-soricelului - apoi strecoara si adauga ceara de albine pana cand amestecul devine usor vascos. Foloseste aceasta crema dupa racire, de doua ori pe zi. Clateste bine tenul dupa fiecare aplicare.
HRANIREA PARULUI. Pentru luciul si vigoarea firului, pentru parul afectat de vopsire si tratamente inadecvate, prepara urmatoarea masca: amesteca un galbenus cu 2 linguri de ulei de masline si o lingura de coniac. Intinde masca pe tot parul si las-o sa actioneze 1-2 ore, apoi spala parul cu sampon.
CATIFELAREA MAINILOR. Pur si simplu, maseaza-ti mainile cu ulei si lasa-l sa actioneze cat mai mult timp.
DEMACHIANT DELICAT. Amesteca o lingura de lapte cu una de ulei de masline si foloseste preparatul ca sa indepartezi machiajul seara. Curata tenul pana cand tamponul demachiant ramane curat, apoi mai sterge inca o data fata cu aceasta solutie si las-o sa actioneze pe timpul noptii. Efectul este spectaculos, tenul devenind foarte curat!
PENTRU BUZE CRAPATE. Amesteca o lingura cu miere cu una de ulei de masline si unge buzele din doua in doua ore. Se vor reface treptat si isi vor inviora culoarea naturala.
Ciocolata
Bogata in vitamina E, ajuta pielea sa se regenereze si sa-si pastreze tineretea si supletea mult timp. Datorita flavonelor, polifenolilor, acizilor grasi, sarurilor minerale, enzimelor si taninurilor, ciocolata hraneste, hidrateaza si catifeleaza pielea, indeparteaza celulele moarte, activeaza circulatia sangvina, accelereaza catabolismul grasimilor, asigura elasticitate si fermitate, previne imbatranirea prematura a pielii si induce o stare de relaxare. Se poate folosi si in cazul tenului gras si acneic, pentru ca are efect astringent.
CORP. Impachetarea cu ciocolata se face in cabinetele de cosmetica si asigura un tratament de hranire, antioxidant, anticelulitic si relaxant.
FATA. Se topeste ciocolata, de preferat neagra si fara multa grasime, si se intinde pe fata cu varfurile degetelor, cand este doar putin calduta. Lasa sa actioneze 15-20 de minute si apoi clateste.
Nuca
CULOAREA PARULUI. Fiertura de frunze si coji de nuci verzi este utila pentru nuantarea parului in brun si, datorita vitaminelor din gama B si acizilor grasi, hraneste parul in profunzime, aducandu-i stralucire si vitalitate. Clateste bine parul cu aceasta fiertura.
ACNEE. Principiile active pe care le contin nucile si frunzele de nuci verzi sunt raspunzatoare de actiunile bactericida, bacteriostatica, astringenta, calmanta, antitoxica, cicatrizanta, emolienta si antieczematoasa, ceea ce recomanda nuca in tratamentul eczemelor si a acneei. Aplica pe cosuri putin ulei de nuca sau sterge-ti fata de 2-3 ori pe zi cu decoct din frunze verzi.
CADEREA PARULUI. Medicina populara ne recomanda beneficiile nucii datorita taninurilor, pectinelor, vitaminelor si acizilor organici pe care-i contine. Maseaza pielea capului cu un decoct concentrat din frunze sau coji de nuci verzi - 4 linguri de planta la 250 ml de apa. Tratamentele se realizeaza cu ajutorul decoctului, cataplasmelor cu frunze de nuc oparite sau uleiului din miez de nuca.
Vitaminele, mineralele, acizii grasi si oligoelementele de care are nevoie organismul nostru pentru a se mentine frumos si sanatos nu se gasesc numai in creme sofisticate. Le poti lua direct din natura!
Uleiul de masline
Bogat in vitaminele A, B1, B2, C, D, E, K si fier, 85% acizi grasi nesaturati, 15% acizi grasi saturati, trigliceride si clorofila, uleiul de masline aduce suplete tenului, stimuleaza regenerarea pielii si o hidrateaza profund, dandu-i elasticitatea si catifelare. Beneficiile lui nu se opresc aici, uleiul de masline fiind util si pentru "repararea" mainilor uscate de agresiunea detergentilor sau a frigului. Poate fi folosit si pentru regenerarea si revitalizarea parului uscat si agresat de tratamente inadecvate, precum si impotriva caderii parului.
CREMA PENTRU TEN. Fierbe intr-o cana cu ulei de masline o lingura cu plante in amestec - tei, musetel si coada-soricelului - apoi strecoara si adauga ceara de albine pana cand amestecul devine usor vascos. Foloseste aceasta crema dupa racire, de doua ori pe zi. Clateste bine tenul dupa fiecare aplicare.
HRANIREA PARULUI. Pentru luciul si vigoarea firului, pentru parul afectat de vopsire si tratamente inadecvate, prepara urmatoarea masca: amesteca un galbenus cu 2 linguri de ulei de masline si o lingura de coniac. Intinde masca pe tot parul si las-o sa actioneze 1-2 ore, apoi spala parul cu sampon.
CATIFELAREA MAINILOR. Pur si simplu, maseaza-ti mainile cu ulei si lasa-l sa actioneze cat mai mult timp.
DEMACHIANT DELICAT. Amesteca o lingura de lapte cu una de ulei de masline si foloseste preparatul ca sa indepartezi machiajul seara. Curata tenul pana cand tamponul demachiant ramane curat, apoi mai sterge inca o data fata cu aceasta solutie si las-o sa actioneze pe timpul noptii. Efectul este spectaculos, tenul devenind foarte curat!
PENTRU BUZE CRAPATE. Amesteca o lingura cu miere cu una de ulei de masline si unge buzele din doua in doua ore. Se vor reface treptat si isi vor inviora culoarea naturala.
Ciocolata
Bogata in vitamina E, ajuta pielea sa se regenereze si sa-si pastreze tineretea si supletea mult timp. Datorita flavonelor, polifenolilor, acizilor grasi, sarurilor minerale, enzimelor si taninurilor, ciocolata hraneste, hidrateaza si catifeleaza pielea, indeparteaza celulele moarte, activeaza circulatia sangvina, accelereaza catabolismul grasimilor, asigura elasticitate si fermitate, previne imbatranirea prematura a pielii si induce o stare de relaxare. Se poate folosi si in cazul tenului gras si acneic, pentru ca are efect astringent.
CORP. Impachetarea cu ciocolata se face in cabinetele de cosmetica si asigura un tratament de hranire, antioxidant, anticelulitic si relaxant.
FATA. Se topeste ciocolata, de preferat neagra si fara multa grasime, si se intinde pe fata cu varfurile degetelor, cand este doar putin calduta. Lasa sa actioneze 15-20 de minute si apoi clateste.
Nuca
CULOAREA PARULUI. Fiertura de frunze si coji de nuci verzi este utila pentru nuantarea parului in brun si, datorita vitaminelor din gama B si acizilor grasi, hraneste parul in profunzime, aducandu-i stralucire si vitalitate. Clateste bine parul cu aceasta fiertura.
ACNEE. Principiile active pe care le contin nucile si frunzele de nuci verzi sunt raspunzatoare de actiunile bactericida, bacteriostatica, astringenta, calmanta, antitoxica, cicatrizanta, emolienta si antieczematoasa, ceea ce recomanda nuca in tratamentul eczemelor si a acneei. Aplica pe cosuri putin ulei de nuca sau sterge-ti fata de 2-3 ori pe zi cu decoct din frunze verzi.
CADEREA PARULUI. Medicina populara ne recomanda beneficiile nucii datorita taninurilor, pectinelor, vitaminelor si acizilor organici pe care-i contine. Maseaza pielea capului cu un decoct concentrat din frunze sau coji de nuci verzi - 4 linguri de planta la 250 ml de apa. Tratamentele se realizeaza cu ajutorul decoctului, cataplasmelor cu frunze de nuc oparite sau uleiului din miez de nuca.
Trucuri pentru ingrijirea tenului sensibil
Asa da
Protejeaza "bariera" pielii sensibile prin hidratare. Pe langa produsele cosmetice care au acest rol, bea cei doi litri de apa obligatorii pe zi, la temperatura camerei.
Alege o rutina de ingrijire cat mai simpla: curatare, hidratare, protectie. Nu incarca tenul sensibil cu multe produse; cu cat folosesti mai multe, cu atat riscul de alergii este mai crescut.
Alege produse de ingrijire a pielii special create pentru acest tip de ten: fara parfum, fara aditivi si fara uleiuri.
Dermatocosmeticele sunt recomandate. Cauta produse pe baza de musetel, conopida, licoare, aloe vera.
Spala fata cu apa calduta, niciodata foarte rece sau fierbinte.
Asa nu
Nu folosi foarte des produse exfoliante. Un gomaj bland saptamanal este suficient. Evita mastile-peeling pe baza de enzime sau alti agenti exfolianti.
Nu folosi sapunuri sau geluri puternice pentru curatarea tenului.
Nu folosi produse pe baza de mentol si alcool.
Cand mergi la tratament cosmetic, nu sta mai mult de 5-10 minute la vapofor. La fel, daca faci baie de aburi acasa.
Nu te expune la temperaturi extreme (foarte frig sau foarte cald - sauna, hamam).
Nu consuma mancaruri foarte condimentate si evita bauturile alcoolice, deoarece deshidrateaza pielea.
Asa da
Protejeaza "bariera" pielii sensibile prin hidratare. Pe langa produsele cosmetice care au acest rol, bea cei doi litri de apa obligatorii pe zi, la temperatura camerei.
Alege o rutina de ingrijire cat mai simpla: curatare, hidratare, protectie. Nu incarca tenul sensibil cu multe produse; cu cat folosesti mai multe, cu atat riscul de alergii este mai crescut.
Alege produse de ingrijire a pielii special create pentru acest tip de ten: fara parfum, fara aditivi si fara uleiuri.
Dermatocosmeticele sunt recomandate. Cauta produse pe baza de musetel, conopida, licoare, aloe vera.
Spala fata cu apa calduta, niciodata foarte rece sau fierbinte.
Asa nu
Nu folosi foarte des produse exfoliante. Un gomaj bland saptamanal este suficient. Evita mastile-peeling pe baza de enzime sau alti agenti exfolianti.
Nu folosi sapunuri sau geluri puternice pentru curatarea tenului.
Nu folosi produse pe baza de mentol si alcool.
Cand mergi la tratament cosmetic, nu sta mai mult de 5-10 minute la vapofor. La fel, daca faci baie de aburi acasa.
Nu te expune la temperaturi extreme (foarte frig sau foarte cald - sauna, hamam).
Nu consuma mancaruri foarte condimentate si evita bauturile alcoolice, deoarece deshidrateaza pielea.
5 secrete pentru un ten tanar
Odata cu trecerea timpului, pielea isi diminueaza productia de colagen si elastina, ceea ce duce la formarea ridurilor. Dar nu doar trecerea timpului te face sa imbatranesti, ci si cateva obiceiuri de viata. Si, pentru ca un rid poate fi atenuat, dar nu inlaturat definitiv (decat cu bisturiul), e mai bine sa previi aparitia lui. Cum? Trebuie sa folosesti creme antirid care stimuleaza productia de colagen si de elastina si, de asemenea, sa eviti urmatoarele obiceiuri:
1. Fumatul dauneaza grav frumusetii
Fumatul e responsabil de aparitia prematura a ridurilor, a punctelor negre si de ingrosarea pielii. Nicotina reduce cantitatea de oxigen din sange, pielea isi pierde elasticitatea, firele de colagen se deterioreaza, apar ridurile, tenul se ingalbeneste, se ingroasa, porii se dilata si se astupa cu sebum si fum. In plus, gestul facut de fiecare data cand tragem din tigara determina aparitia micilor riduri din jurul buzelor.
SOLUTIE: Lasa-te de fumat sau macar redu numarul tigarilor. Foloseste creme a caror formula este imbogatita cu vitamina C, E, retinol si activi antirid, pentru a combate actiunea oxidanta a tigarilor. Si, o data pe saptamana, fa o baie de aburi si aplica pe fata o masca exfolianta.
2. Alcoolul zbarceste tenul
Consumul excesiv de alcool, in special tarii, poate duce la cresterea concentratiei radicalilor liberi, congestioneaza tenul si scade cantitatea de apa din organism ce duce la riduri.
SOLUTIE: Mananca regulat fructe si legume bogate in vitamina C, pentru a combate actiunea radicalilor liberi, bea cel putin 2 litri de apa pe zi si foloseste creme hidratante.
3. Expunerea la soare imbatranesteSoarele deshidrateaza pielea, care se usuca si se cojeste, devenind aspra si lipsita de suplete, ceea ce favorizeaza aparitia ridurilor. Uneori, din dorinta de a ne bronza rapid, ne expunem tenul neprotejat la soare. Lumina prea puternica sau, din contra, prea slaba, ne face sa strangem ochii, ceea ce duce in timp la formarea unor cute cunoscute sub denumirea de "laba gastei".
SOLUTIE: Inainte de a merge la plaja, aplica pe piele, dar mai ales pe ten, creme cu factor de protectie solara care-ti vor proteja tenul de imbatranire, de cancere de piele si care te vor ajuta sa capeti un bronz mai lent, dar durabil. In zilele insorite, poarta ochelari de soare cu lentile de buna calitate si citeste intotdeauna la o lumina adecvata.
4. Slabirea rapida se lasa cu riduri
Desi nu e estetica, grasimea are un rol dublu: asigura suport pentru piele si protectie pentru organism. Cand grasimea cutanata se diminueaza in urma unei slabiri excesive si rapide, suportul care mentine netezimea pielii dispare. Slabirile repetate sunt vinovate si pentru aparitia vergeturilor, a barbiei duble si pentru lasarea pielii si a sanilor.
SOLUTIE: Adopta diete pe termen lung, care asigura scaderea in greutate in mod sanatos, foloseste creme cu colagen sau elastina si practica zilnic exercitii fizice pentru tonusul muscular.
5. Lipsa dintilor modifica fizionomia
Retragerea buzelor, infundarea obrajilor si scurtarea diametrului vertical al fetei imbatranesc chipul!
SOLUTIE: Trateaza orice carie pentru a nu ajunge la pierderea dintilor si a maselelor sau completeaza lipsurile imediat ce apar!
Odata cu trecerea timpului, pielea isi diminueaza productia de colagen si elastina, ceea ce duce la formarea ridurilor. Dar nu doar trecerea timpului te face sa imbatranesti, ci si cateva obiceiuri de viata. Si, pentru ca un rid poate fi atenuat, dar nu inlaturat definitiv (decat cu bisturiul), e mai bine sa previi aparitia lui. Cum? Trebuie sa folosesti creme antirid care stimuleaza productia de colagen si de elastina si, de asemenea, sa eviti urmatoarele obiceiuri:
1. Fumatul dauneaza grav frumusetii
Fumatul e responsabil de aparitia prematura a ridurilor, a punctelor negre si de ingrosarea pielii. Nicotina reduce cantitatea de oxigen din sange, pielea isi pierde elasticitatea, firele de colagen se deterioreaza, apar ridurile, tenul se ingalbeneste, se ingroasa, porii se dilata si se astupa cu sebum si fum. In plus, gestul facut de fiecare data cand tragem din tigara determina aparitia micilor riduri din jurul buzelor.
SOLUTIE: Lasa-te de fumat sau macar redu numarul tigarilor. Foloseste creme a caror formula este imbogatita cu vitamina C, E, retinol si activi antirid, pentru a combate actiunea oxidanta a tigarilor. Si, o data pe saptamana, fa o baie de aburi si aplica pe fata o masca exfolianta.
2. Alcoolul zbarceste tenul
Consumul excesiv de alcool, in special tarii, poate duce la cresterea concentratiei radicalilor liberi, congestioneaza tenul si scade cantitatea de apa din organism ce duce la riduri.
SOLUTIE: Mananca regulat fructe si legume bogate in vitamina C, pentru a combate actiunea radicalilor liberi, bea cel putin 2 litri de apa pe zi si foloseste creme hidratante.
3. Expunerea la soare imbatranesteSoarele deshidrateaza pielea, care se usuca si se cojeste, devenind aspra si lipsita de suplete, ceea ce favorizeaza aparitia ridurilor. Uneori, din dorinta de a ne bronza rapid, ne expunem tenul neprotejat la soare. Lumina prea puternica sau, din contra, prea slaba, ne face sa strangem ochii, ceea ce duce in timp la formarea unor cute cunoscute sub denumirea de "laba gastei".
SOLUTIE: Inainte de a merge la plaja, aplica pe piele, dar mai ales pe ten, creme cu factor de protectie solara care-ti vor proteja tenul de imbatranire, de cancere de piele si care te vor ajuta sa capeti un bronz mai lent, dar durabil. In zilele insorite, poarta ochelari de soare cu lentile de buna calitate si citeste intotdeauna la o lumina adecvata.
4. Slabirea rapida se lasa cu riduri
Desi nu e estetica, grasimea are un rol dublu: asigura suport pentru piele si protectie pentru organism. Cand grasimea cutanata se diminueaza in urma unei slabiri excesive si rapide, suportul care mentine netezimea pielii dispare. Slabirile repetate sunt vinovate si pentru aparitia vergeturilor, a barbiei duble si pentru lasarea pielii si a sanilor.
SOLUTIE: Adopta diete pe termen lung, care asigura scaderea in greutate in mod sanatos, foloseste creme cu colagen sau elastina si practica zilnic exercitii fizice pentru tonusul muscular.
5. Lipsa dintilor modifica fizionomia
Retragerea buzelor, infundarea obrajilor si scurtarea diametrului vertical al fetei imbatranesc chipul!
SOLUTIE: Trateaza orice carie pentru a nu ajunge la pierderea dintilor si a maselelor sau completeaza lipsurile imediat ce apar!
Tendinte in frumusete pentru iarna 2010
Machiaj
Pentru sezonul rece 2009/ 2010, creatorii de moda ne recomanda haine in nuante inchise, cu croiuri indraznete si aplicatii lucioase, in aceleasi tonuri. La acest tip de tinute, machiajul devine un accesoriu, un element de culoare.
STRALUCITOR. Daca iti place combinatia culorilor tari si stralucitoare, afla ca iarna aceasta face furori combinatia albastru-auriu. Foloseste aceste culori pentru machiajul ochilor, iar daca vrei un machiaj mai puternic, contureaza-i cu negru.
Aplica pe obraji o tusa fina de bej, iar pentru buze opteaza pentru un gloss natural si stralucitor, fie pentru clasicul ruj rosu. Nu uita de rimel si de fondul de ten.
NATURAL. Chiar daca e iarna, machiajul diafan ramane in trend. Nu trebuie sa te limitezi numai la la culori reci si puternice, un chip natural va fi intotdeauna admirat. Aplica pe toata fata, dar si pe gat si pe decolteu, un fond de ten luminos si cu putere de acoperire mare, care sa dea pielii un aspect perfect, fara nicio imperfectiune.
Pentru ochi, foloseste un fard bej-roz si rimeleaza genele, fara sa le incarci - o singura aplicare ar trebui sa fie suficienta. Imbujoreaza-ti obrajii cu un blush roze si aplica pe buze gloss roz, usor sclipitor.
SMOKY. Un fard fumuriu aduce un plus de farmec privirii si mareste ochiul. Daca te simti bine cu acest tip de machiaj, adopta-l si pentru seara de Revelion. Incepe cu aplicarea fondului de ten, apoi contureaza ochii cu un creion negru si gradeaza culoarea cu un fard fumuriu. Pentru obraji si buze, alege un roze-somon, usor portocaliu, cu sclipiri de diamant
Coafura
Coafurile neglijente, care au dominat sezoanele trecute, au lasat locul acum unor stiluri sofisticate. Naturaletea si simplitatea sunt cuvintele de ordine in definirea frizurilor acestui sfarsit de an. Cu volum sau fara, parul trebuie sa arate perfect, iar atentia la detalii este importanta. Iata coafurile de top pe care le poti adopta:
PAR DREPT. Se potriveste persoanelor cu par scurt, mediu. Parul se indrepata cu placa si se piaptana lipit de cap, fixandu-se bine. Este o coafura comoda, care se asorteaza cu orice tinuta. Ai nevoie de o masca-tratament care sa dea vigoare si suplete parului, de o placa de intins si de fixativ. Atentie, parul drept nu se potriveste fetei rotunde sau patrate!
COC NEGLIJENT. Aceasta pieptanatura este potrivita pentru o podoaba capilara sanatoasa si ferma, de dimensiune medie. Parul se trateaza cu produse speciale de stralucire si netezire, apoi se piaptana si se aplica o tusa fina de fixativ. Leaga coada cu un elastic, dar nu foarte strans. Rasuceste-o si prinde-o cu agrafe, usor neglijent si cu varfurile in afara. Poti sa scoti chiar tu din coada doua-trei suvite, ca sa ciufulesti putin cocul. La final, aplica din nou fixativ, insistand pe varfuri.
COC MELC. Este coafura ideala pentru tinutele clasice, simple, dar extrem de elegante. Desi pare usor de facut, acest coc necesita multa grija, parul trebuie sa aiba lungime, iar firul sa fie greu si usor de manevrat. Indinde parul cu placa si prinde-l bine intr-o coada la ceafa. Aplica fixativ, pe toata lungimea cozii, apoi rasuceste-o, incolaceste-o in jurul elasticului si prinde-o cu agrafe.
Machiaj
Pentru sezonul rece 2009/ 2010, creatorii de moda ne recomanda haine in nuante inchise, cu croiuri indraznete si aplicatii lucioase, in aceleasi tonuri. La acest tip de tinute, machiajul devine un accesoriu, un element de culoare.
STRALUCITOR. Daca iti place combinatia culorilor tari si stralucitoare, afla ca iarna aceasta face furori combinatia albastru-auriu. Foloseste aceste culori pentru machiajul ochilor, iar daca vrei un machiaj mai puternic, contureaza-i cu negru.
Aplica pe obraji o tusa fina de bej, iar pentru buze opteaza pentru un gloss natural si stralucitor, fie pentru clasicul ruj rosu. Nu uita de rimel si de fondul de ten.
NATURAL. Chiar daca e iarna, machiajul diafan ramane in trend. Nu trebuie sa te limitezi numai la la culori reci si puternice, un chip natural va fi intotdeauna admirat. Aplica pe toata fata, dar si pe gat si pe decolteu, un fond de ten luminos si cu putere de acoperire mare, care sa dea pielii un aspect perfect, fara nicio imperfectiune.
Pentru ochi, foloseste un fard bej-roz si rimeleaza genele, fara sa le incarci - o singura aplicare ar trebui sa fie suficienta. Imbujoreaza-ti obrajii cu un blush roze si aplica pe buze gloss roz, usor sclipitor.
SMOKY. Un fard fumuriu aduce un plus de farmec privirii si mareste ochiul. Daca te simti bine cu acest tip de machiaj, adopta-l si pentru seara de Revelion. Incepe cu aplicarea fondului de ten, apoi contureaza ochii cu un creion negru si gradeaza culoarea cu un fard fumuriu. Pentru obraji si buze, alege un roze-somon, usor portocaliu, cu sclipiri de diamant
Coafura
Coafurile neglijente, care au dominat sezoanele trecute, au lasat locul acum unor stiluri sofisticate. Naturaletea si simplitatea sunt cuvintele de ordine in definirea frizurilor acestui sfarsit de an. Cu volum sau fara, parul trebuie sa arate perfect, iar atentia la detalii este importanta. Iata coafurile de top pe care le poti adopta:
PAR DREPT. Se potriveste persoanelor cu par scurt, mediu. Parul se indrepata cu placa si se piaptana lipit de cap, fixandu-se bine. Este o coafura comoda, care se asorteaza cu orice tinuta. Ai nevoie de o masca-tratament care sa dea vigoare si suplete parului, de o placa de intins si de fixativ. Atentie, parul drept nu se potriveste fetei rotunde sau patrate!
COC NEGLIJENT. Aceasta pieptanatura este potrivita pentru o podoaba capilara sanatoasa si ferma, de dimensiune medie. Parul se trateaza cu produse speciale de stralucire si netezire, apoi se piaptana si se aplica o tusa fina de fixativ. Leaga coada cu un elastic, dar nu foarte strans. Rasuceste-o si prinde-o cu agrafe, usor neglijent si cu varfurile in afara. Poti sa scoti chiar tu din coada doua-trei suvite, ca sa ciufulesti putin cocul. La final, aplica din nou fixativ, insistand pe varfuri.
COC MELC. Este coafura ideala pentru tinutele clasice, simple, dar extrem de elegante. Desi pare usor de facut, acest coc necesita multa grija, parul trebuie sa aiba lungime, iar firul sa fie greu si usor de manevrat. Indinde parul cu placa si prinde-l bine intr-o coada la ceafa. Aplica fixativ, pe toata lungimea cozii, apoi rasuceste-o, incolaceste-o in jurul elasticului si prinde-o cu agrafe.
Ingrijirea ochilor la 20, 30, 40 de ani
Cum ochiul este un organ fragil, ingrijirea lui trebuie sa fie foarte delicata si atenta. Dar nu numai ochii sunt sensibili, ci si pielea din jurul lor, ea fiind de patru ori mai fina decat cea de pe barbie. Din cauza peliculei hidrolipidice foarte subtiri si a microcirculatiei lenese din aceasta zona, semnele de oboseala - pungi, cearcane si riduri fine - se vor instala in primul rand aici. Asa se explica de ce zona cu pricina imbatraneste cel mai repede.
La 20 de ani - incepe ingrijirea
20 de ani este varsta la care trebuie sa incepi sa-ti insusesti anumite obiceiuri de frumusete. Demachierea completa a fardurilor si hidratarea pielii trebuie sa iti intre acum in reflex. 25 de ani este momentul in care e bine sa incepi sa folosesti zilnic o crema speciala pentru zona ochilor. Aplic-o in fiecare dimineata, prin masaj si mici presiuni succesive, la coltul interior si exterior al ochiului. Ideala este o crema hidratanta.
SFAT: Cand ai ochii obositi, pune pe fiecare dintre ei o compresa din bumbac imbibata in apa de albastrele, timp de 10 minute.
RECOMANDARE PRODUSE: Aqua sensation Crema de ochi Anticearcan de la Nive Visage, pret: 32,50 lei.
La 30 de ani - ingrijire profunda
Pentru a lupta impotriva semnelor de oboseala, e necesar sa-ti faci un obicei din folosirea cremei pentru conturul ochilor dimineata, sau dimineata si seara in timpul iernii ori, daca pielea ta este uscata, chiar si vara. Alege formule hidratante si revigorante, care previn aparitia ridurilor. De doua ori pe saptamana, pune o masca hidratanta sau aplica-ti comprese anti-oboseala cu ceai sau infuzie de albastrele.
SFAT: Daca lucrezi mult la computer, aplica pe ochi de doua ori pe saptamana comprese reci cu ceai calmant, de tei sau de sunatoare, timp de 15 minute.
RECOMANDARE PRODUSE: Crema energizanta pentru conturul ochilor Culture Bio de la Yves Rocher, pret: 59 lei.
La 40 de ani - incepe prevenirea
Acum, trebuie sa previi imbatranirea ochilor prin aplicarea cremelor hranitoare cu efect antirid, evitand astfel instalarea ridurilor prea accentuate. Aplica aceste creme dimineata si seara, descriind semicercuri cu varful degetelor peste tot ochiul. Acest masaj are efect de drenaj, pe langa cel de tonificare. Pentru situatii in care oboseala isi spune cuvantul, ascunde cearcanele cu ajutorul unui fard corector si diminueaza pungile printr-un masaj rapid, cu un cub de gheata infasurat in tifon.
SFAT: Seara, elimina machiajul cu un demachiant special pentru ochi. Trebuie sa fie hipoalergenic, pentru ca odata cu varsta pielea din jurul ochilor se subtiaza, sensibilizandu-se si mai mult.
RECOMANDARE PRODUSE: Eucerin Hyaluron-Filler crema pentru ochi reface volumul pielii din jurul ochilor, umpland din interior ridurile si ofera ingrijire intensiva antirid de zi, cu protectie SPF 10 + UVA. Pret: 80,44 lei.
Reguli pentru aplicarea eficienta a cremei de ochi
1. Pune un strop de crema sau gel pe varful unui deget si lasa produsul sa se incalzeasca pret de cateva secunde. Aplica-l apoi in zona ochilor, incepand de la coltul interior si mergand circular in sens invers acelor de ceasornic pana ajungi din nou in coltul intern. Maseaza in acest fel cam de 3-4 ori.
2. Aplica o cantitate mica de crema doar sub ochi, masand de la coltul interior spre cel exterior, de 3-4 ori.
3. Apasa usor punctele de presiune cu degetul aratator: la baza sprancenei (acolo unde incepe), la coada sprancenei, si apoi sub ochi, in mijlocul cearcanelor.
Cum ochiul este un organ fragil, ingrijirea lui trebuie sa fie foarte delicata si atenta. Dar nu numai ochii sunt sensibili, ci si pielea din jurul lor, ea fiind de patru ori mai fina decat cea de pe barbie. Din cauza peliculei hidrolipidice foarte subtiri si a microcirculatiei lenese din aceasta zona, semnele de oboseala - pungi, cearcane si riduri fine - se vor instala in primul rand aici. Asa se explica de ce zona cu pricina imbatraneste cel mai repede.
La 20 de ani - incepe ingrijirea
20 de ani este varsta la care trebuie sa incepi sa-ti insusesti anumite obiceiuri de frumusete. Demachierea completa a fardurilor si hidratarea pielii trebuie sa iti intre acum in reflex. 25 de ani este momentul in care e bine sa incepi sa folosesti zilnic o crema speciala pentru zona ochilor. Aplic-o in fiecare dimineata, prin masaj si mici presiuni succesive, la coltul interior si exterior al ochiului. Ideala este o crema hidratanta.
SFAT: Cand ai ochii obositi, pune pe fiecare dintre ei o compresa din bumbac imbibata in apa de albastrele, timp de 10 minute.
RECOMANDARE PRODUSE: Aqua sensation Crema de ochi Anticearcan de la Nive Visage, pret: 32,50 lei.
La 30 de ani - ingrijire profunda
Pentru a lupta impotriva semnelor de oboseala, e necesar sa-ti faci un obicei din folosirea cremei pentru conturul ochilor dimineata, sau dimineata si seara in timpul iernii ori, daca pielea ta este uscata, chiar si vara. Alege formule hidratante si revigorante, care previn aparitia ridurilor. De doua ori pe saptamana, pune o masca hidratanta sau aplica-ti comprese anti-oboseala cu ceai sau infuzie de albastrele.
SFAT: Daca lucrezi mult la computer, aplica pe ochi de doua ori pe saptamana comprese reci cu ceai calmant, de tei sau de sunatoare, timp de 15 minute.
RECOMANDARE PRODUSE: Crema energizanta pentru conturul ochilor Culture Bio de la Yves Rocher, pret: 59 lei.
La 40 de ani - incepe prevenirea
Acum, trebuie sa previi imbatranirea ochilor prin aplicarea cremelor hranitoare cu efect antirid, evitand astfel instalarea ridurilor prea accentuate. Aplica aceste creme dimineata si seara, descriind semicercuri cu varful degetelor peste tot ochiul. Acest masaj are efect de drenaj, pe langa cel de tonificare. Pentru situatii in care oboseala isi spune cuvantul, ascunde cearcanele cu ajutorul unui fard corector si diminueaza pungile printr-un masaj rapid, cu un cub de gheata infasurat in tifon.
SFAT: Seara, elimina machiajul cu un demachiant special pentru ochi. Trebuie sa fie hipoalergenic, pentru ca odata cu varsta pielea din jurul ochilor se subtiaza, sensibilizandu-se si mai mult.
RECOMANDARE PRODUSE: Eucerin Hyaluron-Filler crema pentru ochi reface volumul pielii din jurul ochilor, umpland din interior ridurile si ofera ingrijire intensiva antirid de zi, cu protectie SPF 10 + UVA. Pret: 80,44 lei.
Reguli pentru aplicarea eficienta a cremei de ochi
1. Pune un strop de crema sau gel pe varful unui deget si lasa produsul sa se incalzeasca pret de cateva secunde. Aplica-l apoi in zona ochilor, incepand de la coltul interior si mergand circular in sens invers acelor de ceasornic pana ajungi din nou in coltul intern. Maseaza in acest fel cam de 3-4 ori.
2. Aplica o cantitate mica de crema doar sub ochi, masand de la coltul interior spre cel exterior, de 3-4 ori.
3. Apasa usor punctele de presiune cu degetul aratator: la baza sprancenei (acolo unde incepe), la coada sprancenei, si apoi sub ochi, in mijlocul cearcanelor.
Sanatatea mentala: ce e normal si ce e anormal
Care este diferenta dintre sanatatea mentala si boala mentala? Uneori raspunsul este destul de clar.
Oamenii care aud voci pot avea schizofrenie spre exemplu. Iar cei care au idei grandioase, cum ar fi ca ar putea deveni secretar general al Natiunilor Unite, fara a avea nici un pic de pregatire in domeniu sau experienta, pot suferi de o forma a tulburarii bipolare.
Dar frecvent, diferenta dintre sanatatea mentala si boala mentala nu este bine definita. Daca o persoana se teme sa sustina o prezentare publica, inseamna ca are o tulburare sau ca este doar mai emotiva?
Daca cineva se simte trist sau descurajat, este doar o conditie pasagera sau sunt simptomele unei depresii ce necesita tratament?
Ce este, de fapt, sanatatea mentala?
Cultura, stiinta si sanatate mintala -Cercetatorii si expertii in sanatate mentala se lupta cu aceasta problema de sute de ani, si chiar si astazi linia dintre normal si patologic este neclara. Acesta este un motiv pentru care domeniile psihiatriei si psihologiei sunt scaldate in controverse.
Ce este normal este de multe ori determinat de persoana care defineste acest concept. Normalitatea este ambigua si deseori legata de judecati de valoare, in mod special valori culturale si ale societatii. Chiar si in cadrul aceleiasi culturi, conceptele de sanatate mentala pot evolua in timp pe masura ce valorile societatii se schimba. Noile cercetari si informatii medicale pot determina modificarea definitiilor despre sanatate mentala.
Un lucru care face dificila diferentierea dintre boala si sanatatea mentala, este faptul ca nu exista un test specific care sa arate ca ceva nu este in regula. Nu exista test de sange pentru tulburarea obsesiv-compulsiva, nici ecografie pentru depresie sau radiografie pentru tulburarea bipolara, spre exemplu. Majoritatea expertilor in sanatate mentala cred ca unele tulburari psihice sunt legate de modificari ale cantitatii de neurotransmitatori de la nivelul creierului si au inceput sa identifice si sa cartografieze aceste modificari folosid tehnici imagistice. Dar pentru moment nu exista teste diagnostice fiziologice pentru boala psihica.
Diferentierea intre sanatatea mentala si boala mentala -Psihiatrii definesc tulburarea psihica prin semne, simptome si afectari ale functionarii. Semnele sunt ceea ce un observator obiectiv poate vedea, cum ar fi agitatia sau respiratia sacadata. Simptomele sunt subiective, sau ceea ce simte pacientul, cum ar fi euforia sau lipsa de speranta. Afectarea functionarii este inabilitatea de a realiza anumite rutine si sarcini de fiecare zi cum ar fi imbaiatul sau mersul la serviciu.
In boala mentala, semnele si simptomele sunt grupate pe cateva arii:
- comportament, cum ar fi spalatul compulsiv pe maini
- sentimentele, cum ar fi tristetea
- gandirea, cum ar fi delirul ca televizorul controleaza mintea pacientului
- raspunsurile fiziologice, cum ar fi transpiratia.
Semnele, simptomele si afectarea in functionare, care marcheaza boala mentala, sunt precizate in Manualele de diagnostic (DSM-IV si ICD-10). Aceste manuale ii ajuta pe psihiatri sa defineasca diagnosticele, de la anorexie la schizofrenie. De ce este important ca pacientii sa fie diagnosticati si sa li se puna ”etichete” care ar putea atrage si stigmatizarea din partea celor din jur? De ce conteaza un diagnostic specific daca linia dintre sanatate si boala mentala este asa de neclara? Un motiv ar fi acela ca asigurarile de sanatate platesc doar daca exista un diagnostic conform manualelor internationale. Dar cel mai important este faptul ca astfel pacientul poate beneficia de tratament adecvat – pentru a trata bine este nevoie sa se stie ce boala este.
Cum se determina ce este normal si ce este patologic in sanatatea mentala -Cum determina psihiatrii daca semnele, simptomele si disfunctionalitatile pacientului sunt normale sau anormale? De obicei expertii folosesc o combinatie de mai multe metode:
- Perceptiile pacientului. Felul in care pacientul isi percepe gandurile, comportamentul si functionarea poate ajuta la determinarea a ceea ce este normal pentru pacient. Astfel pacientul poate realiza ca nu se descurca bine si nu este capabil sa-si indeplineasca sau nu-i pasa de activitatile zilnice sau alte lucruri care in trecut ii faceau placere. Daca pacientul are depresie, vasele pot ramane nespalate mai multe zile, pacientul nu se mai spala sau nu mai este interesat de hobby-urile sale. Se poate simti trist, fara speranta sau descurajat si realizeaza ca ceva este gresit, ca nu se mai bucura de viata. Sau pacientul poate sa nu fie capabil sa nuanteze ce este in neregula cu el.
- Perceptia altora. Perceptia pacientului este subiectiva si poate sa nu realizeze o evaluare corecta a comportamentului, gandurilor si functionarii. Observatorii obiectivi, pe de alta parte, pot fi capabili sa faca acest lucru. Pentru pacient, viata poate parea normala si tipica. In timp ce pentru cei din jurul sau poate parea ciudata si anormala. Acest lucru se intampla de obicei in cazul schizofreniei. Daca pacientul sufera de schizofrenie, poate avea halucinatii auditive – aude voci cu care converseaza crezand ca are o conversatie normala cu o persoana reala. Pentru martorul care observa acest comportament, poate parea ceva anormal. Este un lucru comun ca o persoana sa aiba o afectiune psihica si sa nu stie acest lucru. Acest lucru este valabil atat pentru bolile somatice cat si pentru cele psihice. Oamenii pot avea afectiuni cardiace fara sa stie acest lucru. In mod similar, o persoana poate avea depresie clinica si sa nu fie constient de problema.
- Norme culturale si etnice. De multe ori ceea ce este comportament sau gandire normala sunt definite in relatia cu spatiul cultural. Acest lucru inseamna ca ce este definit ca normal intr-o cultura, sa fie considerat anormal in alta. Conversarea cu vocile pe care doar pacientul le aude poate fi un indicator al prezentei schizofreniei in cultura vestica. Dar acest tip de halucinatii pot fi o parte normala a experientelor religioase in alte culturi. Si uneori ceea ce consideram normal si acceptabil in familia noastra poate fi considerat anormal si va necesita schimbare in afara familiei. Spre exemplu, comportamentul unui copil cu tulburare hiperkinetica si deficit de atentie poate fi inacceptabil intr-un mediu scolar structurat, dar poate fi perceput ca normal si acceptabil intr-un mediu mai putin structurat, cum ar fi acasa.
- Valorile statistice. Deseori normalitatea este definita prin media statistica. Majoritatea oamenilor se situeaza la mijloc, in timp ce altii cad la o extrema sau la alta. Cei de la extreme sunt deseori etichetati ca anormali deoarece nu sunt in medie, la fel ca majoritatea oamenilor.
Evaluarea sanatatii mentale -In evaluarea sanatatii mentale, toate aceste abordari – propriile perceptii, perceptiile altora, normele culturale si etnice si valorile statistice – sunt de obicei luate in considerare. Expertii in sanatate mentala pot intreba pacientul cum se simte, daca cei din jur au observat modificari in comportament sau in dispozitie si care sunt valorile culturale. De asemeni, il pot ruga pe pacient sa completeze un chestionar psihologic.
Si alti factori pot fi luati in considerare:
- de cat timp sunt prezente simptomele
- cat de severe sunt simptomele
- cat de suparatoare sunt simptomele pentru pacient
- cum afecteaza simptomele viata pacientului.
Este normal ca o persoana sa se simta trista dupa incheierea unei relatii. Dar daca se simte foarte trista si suparata pentru mai multe saptamani si isi pierde interesul pentru activitatile zilnice, persoana poate avea depresie. In mod similar, daca o persoana este anxioasa inainte de sustinerea unei prezentari in fata unui client important, dar poate controla semnele si simptomele, cum ar fi transpiratia si pulsul rapid, poate fi doar o conditie pasagera si nu tulburarea de anxietate sociala. Si daca o persoana taie calea altcuiva in trafic sau tipa la un functionar public, poate avea doar o zi proasta si nu o tulburare de personalitate. Dar daca o persoana este agresiva, violenta, manipulativa, exploatativa si fara respect fata de lege, ea poate avea tulburare de personalitate antisociala, numita si sociopatie.
Sanatatea mentala ca un continuum evolutiv -In ciuda acestor criterii si eforturi de a sustine stiintific diagnosticele, o definitie precisa a sanatatii mentale ramane evaziva. Manualele de diagnostic recunosc dificultatea tulburarilor mentale ca sindroame comportamentale si psihologice, sau pattern-uri care determina tulburare, inabilitatea de a functiona, sau o crestere semnificativa a riscului de deces, durere sau dizabilitate. Iar acest sindrom nu poate fi o reactie acceptata si asteptata din punct de vedere cultural, la un eveniment particular, cum ar fi durerea dupa pierderea unei persoane dragi.
O definitie acceptata a starii de boala mentala a fost formulata in 1999: “reprezinta stari medicale caracterizate prin alterari in gandire, dispozitie sau comportament (sau o combinatie a acestora) asociate cu distres sau alterarea functionarii”.
Aceste stari sunt nu doar un continuum, dar un continuum care evolueaza. Intr-un anume fel, aceste lucruri nu sunt diferite de diagnosticarea si clasificarea afectiunilor fizice. Timp de multi ani, tensiunea arteriala 120/80 mmHg era considerata normala, spre exemplu. Acest fapt s-a schimbat brusc in 2003 cand cercetatorii au anuntat ca 120/80 mmHg este o conditie anormala numita prehipertensiune, definind pacientul cu risc de aparitie a afectiunilor cardio-vasculare amenintatoare de viata.
La fel ca in cazul hipertensiunii arteriale, noile informatii medicale pot duce la modificarea clasificarii tulburarilor mentale. Noi afectiuni vor fi adaugate, in timp ce unele dintre cele existente vor fi scoase, sau asocierile de semne si simptome vor fi modificate pe masura ce se dezvolta noi opinii. Astazi, unii experti in sanatate mentala, spre exemplu, propun ca semnele si simptomele premenstruale severe pe care le prezinta unele femei in fiecare luna, sa fie clasificate ca tulburare psihica – tulburarea disforica premenstruala.
Revizuirile pot, de asemeni, arata evolutia atitudinilor culturale si sociale. Homosexualitatea spre exemplu, era definita ca tulburare mentala, dar a fost scoasa din manualele de diagnostic in 1973.
Tratamentul disponibil, dar nu intotdeauna necesar -Chiar daca o persoana are o afectiune mentala diagnosticabila, aceasta poate sa nu ridice probleme in viata de zi cu zi in asemenea masura incat sa necesite tratament.
Spre exemplu, frica de paianjeni. O persoana poate avea o teama teribila de paianjeni, dar daca nu-i intalneste niciodata, sau poate ruga pe altcineva sa-i indeparteze, impactul fobiei este mic sau lipseste din viata persoanei respective. Nu afecteaza abilitatea persoanei de a-si urma rutina obisnuita.
Medicii afirma ca nu este recomandata terapie in astfel de cazuri. Afectiunea poate fi diagnosticata, dar nu necesita interventie. Tratamentul se impune cand ceva afecteaza functionarea.
Exista critici care sustin ca prea multe caracteristici personale sau ciudatenii sunt considerate patologice – etichetate drept anormale – doar pentru a obtine profit. Industria farmaceutica este acuzata ca scoate pe piata medicamente pentru tratarea unor afectiuni care pana nu demult erau considerate excentricitati sau parti normale ale vietii.
Dar exista si o parte buna, exista o gama larga de medicamente pentru un tratament eficient al afectiunilor reale.
Care este diferenta dintre sanatatea mentala si boala mentala? Uneori raspunsul este destul de clar.
Oamenii care aud voci pot avea schizofrenie spre exemplu. Iar cei care au idei grandioase, cum ar fi ca ar putea deveni secretar general al Natiunilor Unite, fara a avea nici un pic de pregatire in domeniu sau experienta, pot suferi de o forma a tulburarii bipolare.
Dar frecvent, diferenta dintre sanatatea mentala si boala mentala nu este bine definita. Daca o persoana se teme sa sustina o prezentare publica, inseamna ca are o tulburare sau ca este doar mai emotiva?
Daca cineva se simte trist sau descurajat, este doar o conditie pasagera sau sunt simptomele unei depresii ce necesita tratament?
Ce este, de fapt, sanatatea mentala?
Cultura, stiinta si sanatate mintala -Cercetatorii si expertii in sanatate mentala se lupta cu aceasta problema de sute de ani, si chiar si astazi linia dintre normal si patologic este neclara. Acesta este un motiv pentru care domeniile psihiatriei si psihologiei sunt scaldate in controverse.
Ce este normal este de multe ori determinat de persoana care defineste acest concept. Normalitatea este ambigua si deseori legata de judecati de valoare, in mod special valori culturale si ale societatii. Chiar si in cadrul aceleiasi culturi, conceptele de sanatate mentala pot evolua in timp pe masura ce valorile societatii se schimba. Noile cercetari si informatii medicale pot determina modificarea definitiilor despre sanatate mentala.
Un lucru care face dificila diferentierea dintre boala si sanatatea mentala, este faptul ca nu exista un test specific care sa arate ca ceva nu este in regula. Nu exista test de sange pentru tulburarea obsesiv-compulsiva, nici ecografie pentru depresie sau radiografie pentru tulburarea bipolara, spre exemplu. Majoritatea expertilor in sanatate mentala cred ca unele tulburari psihice sunt legate de modificari ale cantitatii de neurotransmitatori de la nivelul creierului si au inceput sa identifice si sa cartografieze aceste modificari folosid tehnici imagistice. Dar pentru moment nu exista teste diagnostice fiziologice pentru boala psihica.
Diferentierea intre sanatatea mentala si boala mentala -Psihiatrii definesc tulburarea psihica prin semne, simptome si afectari ale functionarii. Semnele sunt ceea ce un observator obiectiv poate vedea, cum ar fi agitatia sau respiratia sacadata. Simptomele sunt subiective, sau ceea ce simte pacientul, cum ar fi euforia sau lipsa de speranta. Afectarea functionarii este inabilitatea de a realiza anumite rutine si sarcini de fiecare zi cum ar fi imbaiatul sau mersul la serviciu.
In boala mentala, semnele si simptomele sunt grupate pe cateva arii:
- comportament, cum ar fi spalatul compulsiv pe maini
- sentimentele, cum ar fi tristetea
- gandirea, cum ar fi delirul ca televizorul controleaza mintea pacientului
- raspunsurile fiziologice, cum ar fi transpiratia.
Semnele, simptomele si afectarea in functionare, care marcheaza boala mentala, sunt precizate in Manualele de diagnostic (DSM-IV si ICD-10). Aceste manuale ii ajuta pe psihiatri sa defineasca diagnosticele, de la anorexie la schizofrenie. De ce este important ca pacientii sa fie diagnosticati si sa li se puna ”etichete” care ar putea atrage si stigmatizarea din partea celor din jur? De ce conteaza un diagnostic specific daca linia dintre sanatate si boala mentala este asa de neclara? Un motiv ar fi acela ca asigurarile de sanatate platesc doar daca exista un diagnostic conform manualelor internationale. Dar cel mai important este faptul ca astfel pacientul poate beneficia de tratament adecvat – pentru a trata bine este nevoie sa se stie ce boala este.
Cum se determina ce este normal si ce este patologic in sanatatea mentala -Cum determina psihiatrii daca semnele, simptomele si disfunctionalitatile pacientului sunt normale sau anormale? De obicei expertii folosesc o combinatie de mai multe metode:
- Perceptiile pacientului. Felul in care pacientul isi percepe gandurile, comportamentul si functionarea poate ajuta la determinarea a ceea ce este normal pentru pacient. Astfel pacientul poate realiza ca nu se descurca bine si nu este capabil sa-si indeplineasca sau nu-i pasa de activitatile zilnice sau alte lucruri care in trecut ii faceau placere. Daca pacientul are depresie, vasele pot ramane nespalate mai multe zile, pacientul nu se mai spala sau nu mai este interesat de hobby-urile sale. Se poate simti trist, fara speranta sau descurajat si realizeaza ca ceva este gresit, ca nu se mai bucura de viata. Sau pacientul poate sa nu fie capabil sa nuanteze ce este in neregula cu el.
- Perceptia altora. Perceptia pacientului este subiectiva si poate sa nu realizeze o evaluare corecta a comportamentului, gandurilor si functionarii. Observatorii obiectivi, pe de alta parte, pot fi capabili sa faca acest lucru. Pentru pacient, viata poate parea normala si tipica. In timp ce pentru cei din jurul sau poate parea ciudata si anormala. Acest lucru se intampla de obicei in cazul schizofreniei. Daca pacientul sufera de schizofrenie, poate avea halucinatii auditive – aude voci cu care converseaza crezand ca are o conversatie normala cu o persoana reala. Pentru martorul care observa acest comportament, poate parea ceva anormal. Este un lucru comun ca o persoana sa aiba o afectiune psihica si sa nu stie acest lucru. Acest lucru este valabil atat pentru bolile somatice cat si pentru cele psihice. Oamenii pot avea afectiuni cardiace fara sa stie acest lucru. In mod similar, o persoana poate avea depresie clinica si sa nu fie constient de problema.
- Norme culturale si etnice. De multe ori ceea ce este comportament sau gandire normala sunt definite in relatia cu spatiul cultural. Acest lucru inseamna ca ce este definit ca normal intr-o cultura, sa fie considerat anormal in alta. Conversarea cu vocile pe care doar pacientul le aude poate fi un indicator al prezentei schizofreniei in cultura vestica. Dar acest tip de halucinatii pot fi o parte normala a experientelor religioase in alte culturi. Si uneori ceea ce consideram normal si acceptabil in familia noastra poate fi considerat anormal si va necesita schimbare in afara familiei. Spre exemplu, comportamentul unui copil cu tulburare hiperkinetica si deficit de atentie poate fi inacceptabil intr-un mediu scolar structurat, dar poate fi perceput ca normal si acceptabil intr-un mediu mai putin structurat, cum ar fi acasa.
- Valorile statistice. Deseori normalitatea este definita prin media statistica. Majoritatea oamenilor se situeaza la mijloc, in timp ce altii cad la o extrema sau la alta. Cei de la extreme sunt deseori etichetati ca anormali deoarece nu sunt in medie, la fel ca majoritatea oamenilor.
Evaluarea sanatatii mentale -In evaluarea sanatatii mentale, toate aceste abordari – propriile perceptii, perceptiile altora, normele culturale si etnice si valorile statistice – sunt de obicei luate in considerare. Expertii in sanatate mentala pot intreba pacientul cum se simte, daca cei din jur au observat modificari in comportament sau in dispozitie si care sunt valorile culturale. De asemeni, il pot ruga pe pacient sa completeze un chestionar psihologic.
Si alti factori pot fi luati in considerare:
- de cat timp sunt prezente simptomele
- cat de severe sunt simptomele
- cat de suparatoare sunt simptomele pentru pacient
- cum afecteaza simptomele viata pacientului.
Este normal ca o persoana sa se simta trista dupa incheierea unei relatii. Dar daca se simte foarte trista si suparata pentru mai multe saptamani si isi pierde interesul pentru activitatile zilnice, persoana poate avea depresie. In mod similar, daca o persoana este anxioasa inainte de sustinerea unei prezentari in fata unui client important, dar poate controla semnele si simptomele, cum ar fi transpiratia si pulsul rapid, poate fi doar o conditie pasagera si nu tulburarea de anxietate sociala. Si daca o persoana taie calea altcuiva in trafic sau tipa la un functionar public, poate avea doar o zi proasta si nu o tulburare de personalitate. Dar daca o persoana este agresiva, violenta, manipulativa, exploatativa si fara respect fata de lege, ea poate avea tulburare de personalitate antisociala, numita si sociopatie.
Sanatatea mentala ca un continuum evolutiv -In ciuda acestor criterii si eforturi de a sustine stiintific diagnosticele, o definitie precisa a sanatatii mentale ramane evaziva. Manualele de diagnostic recunosc dificultatea tulburarilor mentale ca sindroame comportamentale si psihologice, sau pattern-uri care determina tulburare, inabilitatea de a functiona, sau o crestere semnificativa a riscului de deces, durere sau dizabilitate. Iar acest sindrom nu poate fi o reactie acceptata si asteptata din punct de vedere cultural, la un eveniment particular, cum ar fi durerea dupa pierderea unei persoane dragi.
O definitie acceptata a starii de boala mentala a fost formulata in 1999: “reprezinta stari medicale caracterizate prin alterari in gandire, dispozitie sau comportament (sau o combinatie a acestora) asociate cu distres sau alterarea functionarii”.
Aceste stari sunt nu doar un continuum, dar un continuum care evolueaza. Intr-un anume fel, aceste lucruri nu sunt diferite de diagnosticarea si clasificarea afectiunilor fizice. Timp de multi ani, tensiunea arteriala 120/80 mmHg era considerata normala, spre exemplu. Acest fapt s-a schimbat brusc in 2003 cand cercetatorii au anuntat ca 120/80 mmHg este o conditie anormala numita prehipertensiune, definind pacientul cu risc de aparitie a afectiunilor cardio-vasculare amenintatoare de viata.
La fel ca in cazul hipertensiunii arteriale, noile informatii medicale pot duce la modificarea clasificarii tulburarilor mentale. Noi afectiuni vor fi adaugate, in timp ce unele dintre cele existente vor fi scoase, sau asocierile de semne si simptome vor fi modificate pe masura ce se dezvolta noi opinii. Astazi, unii experti in sanatate mentala, spre exemplu, propun ca semnele si simptomele premenstruale severe pe care le prezinta unele femei in fiecare luna, sa fie clasificate ca tulburare psihica – tulburarea disforica premenstruala.
Revizuirile pot, de asemeni, arata evolutia atitudinilor culturale si sociale. Homosexualitatea spre exemplu, era definita ca tulburare mentala, dar a fost scoasa din manualele de diagnostic in 1973.
Tratamentul disponibil, dar nu intotdeauna necesar -Chiar daca o persoana are o afectiune mentala diagnosticabila, aceasta poate sa nu ridice probleme in viata de zi cu zi in asemenea masura incat sa necesite tratament.
Spre exemplu, frica de paianjeni. O persoana poate avea o teama teribila de paianjeni, dar daca nu-i intalneste niciodata, sau poate ruga pe altcineva sa-i indeparteze, impactul fobiei este mic sau lipseste din viata persoanei respective. Nu afecteaza abilitatea persoanei de a-si urma rutina obisnuita.
Medicii afirma ca nu este recomandata terapie in astfel de cazuri. Afectiunea poate fi diagnosticata, dar nu necesita interventie. Tratamentul se impune cand ceva afecteaza functionarea.
Exista critici care sustin ca prea multe caracteristici personale sau ciudatenii sunt considerate patologice – etichetate drept anormale – doar pentru a obtine profit. Industria farmaceutica este acuzata ca scoate pe piata medicamente pentru tratarea unor afectiuni care pana nu demult erau considerate excentricitati sau parti normale ale vietii.
Dar exista si o parte buna, exista o gama larga de medicamente pentru un tratament eficient al afectiunilor reale.
Cum iti ingrijesti tenul dupa o noapte pierduta
N-ai prea dormit, te simti obosita si fara chef de viata? Dupa o noapte pierduta, cam asa arata si se simte si tenul tau. Nu e cazul sa-ti faci mustrari de constiinta. Aplica, in schimb, un tratament de revigorare rapida ce va asigura ingrijirea tenului tau.
Lipsa somnului plus, eventual, consumul de alcool se afiseaza a doua zi sub forma unui ten lipsit de luminozitate si elasticitate.
Nu te deprima, incepe tratamentul de resuscitare in fata oglinzii din baie! Dupa ce te-ai spalat pe fata cu apa din abundenta, aplica un gomaj usor si maseaza-ti tenul cu miscari circulare.
Exfolierea pielii accelereaza regenerarea celulelor si cresterea nivelului de colagen si elastina. Ca sa activezi circulatia sangelui si sa elimini toxinele de la nivelul pielii, ciupeste-ti obrajii usor, cu varful degetelor.
Urmeaza apoi hidratarea, folosind o masca din castraveti, piersica, caisa, pepene galben sau chiar lapte proaspat. Poti aplica pe fata cateva felii din fructele recomandate mai sus sau poti sa combini zeama unui fruct cu cateva grame de pudra de argila.
O alta masca eficienta poate fi preparata dintr-o piersica si o lingura de miere. Paseaza fructul cu o furculita pana cand obtii o pasta consistenta, amesteca cu o lingurita de miere si aplica timp de 15 minute. Clateste apoi cu apa calduta. Masca din suc de pepene galben are efect calmant, hidratant si remineralizant.
Mascheaza si ultimele urme!Ca sa fii sigura ca nimic nu te va trada, aplica un machiaj potrivit. In primul rand, foloseste o crema hidratanta si o baza pentru machiaj care are ca efect un ten mai luminos.
Aplica un fond de ten cu acoperire medie doar in zona T- frunte, barbie, nas - apoi intinde uniform.
Poti folosi si o pudra usoara la final, dar ai grija sa nu incarce tenul.
Pentru putina stralucire si prospetime, aplica un blush intr-o nuanta de bej sau coral.
Cat despre ochi, incepe machiajul cu un anticearcan cu un ton mai deschis decat fondul de ten, si apoi un fard in nuante mate. Un mic truc: pentru ochi mai mari si mai luminosi, foloseste un creion de contur alb pentru marginile interioare ale ochiului, mai ales pentru partea inferioara. Gata, mai ai nevoie doar de o mascara pentru gene lungi si poti sa iesi in lume.
Ochii te dau de gol! Primele semne care tradeaza lipsa somnului apar in jurul ochilor.
Aplica doua comprese cu lapte rece, ceai verde sau castraveti timp de aproximativ 15 minute. Dupa ritualul de ingrijire a tenului, de curatire si hidratare, inlocuieste crema pentru ochi cu un gel tonifiant special pentru zona ochilor.
Ce aduce in plus? Se absoarbe imediat, are efect de descongestionare, anticearcan si nu incarca tenul atunci cand aplici machiaj. Maseaza usor, cu miscari circulare, fara sa fortezi elasticitatea pielii. Zona din jurul ochilor este foarte sensibila si ridurile se formeaza mai usor
N-ai prea dormit, te simti obosita si fara chef de viata? Dupa o noapte pierduta, cam asa arata si se simte si tenul tau. Nu e cazul sa-ti faci mustrari de constiinta. Aplica, in schimb, un tratament de revigorare rapida ce va asigura ingrijirea tenului tau.
Lipsa somnului plus, eventual, consumul de alcool se afiseaza a doua zi sub forma unui ten lipsit de luminozitate si elasticitate.
Nu te deprima, incepe tratamentul de resuscitare in fata oglinzii din baie! Dupa ce te-ai spalat pe fata cu apa din abundenta, aplica un gomaj usor si maseaza-ti tenul cu miscari circulare.
Exfolierea pielii accelereaza regenerarea celulelor si cresterea nivelului de colagen si elastina. Ca sa activezi circulatia sangelui si sa elimini toxinele de la nivelul pielii, ciupeste-ti obrajii usor, cu varful degetelor.
Urmeaza apoi hidratarea, folosind o masca din castraveti, piersica, caisa, pepene galben sau chiar lapte proaspat. Poti aplica pe fata cateva felii din fructele recomandate mai sus sau poti sa combini zeama unui fruct cu cateva grame de pudra de argila.
O alta masca eficienta poate fi preparata dintr-o piersica si o lingura de miere. Paseaza fructul cu o furculita pana cand obtii o pasta consistenta, amesteca cu o lingurita de miere si aplica timp de 15 minute. Clateste apoi cu apa calduta. Masca din suc de pepene galben are efect calmant, hidratant si remineralizant.
Mascheaza si ultimele urme!Ca sa fii sigura ca nimic nu te va trada, aplica un machiaj potrivit. In primul rand, foloseste o crema hidratanta si o baza pentru machiaj care are ca efect un ten mai luminos.
Aplica un fond de ten cu acoperire medie doar in zona T- frunte, barbie, nas - apoi intinde uniform.
Poti folosi si o pudra usoara la final, dar ai grija sa nu incarce tenul.
Pentru putina stralucire si prospetime, aplica un blush intr-o nuanta de bej sau coral.
Cat despre ochi, incepe machiajul cu un anticearcan cu un ton mai deschis decat fondul de ten, si apoi un fard in nuante mate. Un mic truc: pentru ochi mai mari si mai luminosi, foloseste un creion de contur alb pentru marginile interioare ale ochiului, mai ales pentru partea inferioara. Gata, mai ai nevoie doar de o mascara pentru gene lungi si poti sa iesi in lume.
Ochii te dau de gol! Primele semne care tradeaza lipsa somnului apar in jurul ochilor.
Aplica doua comprese cu lapte rece, ceai verde sau castraveti timp de aproximativ 15 minute. Dupa ritualul de ingrijire a tenului, de curatire si hidratare, inlocuieste crema pentru ochi cu un gel tonifiant special pentru zona ochilor.
Ce aduce in plus? Se absoarbe imediat, are efect de descongestionare, anticearcan si nu incarca tenul atunci cand aplici machiaj. Maseaza usor, cu miscari circulare, fara sa fortezi elasticitatea pielii. Zona din jurul ochilor este foarte sensibila si ridurile se formeaza mai usor
Medicamentele si alcoolul - inamicii somnului linistit
Tulburarile de somn sunt destul de frecvente. Toti ajungem sa ne confrumtam, la un moment dat, cu un episod de insomnie, cu somn nelinistit sau cu somnolenta diurna. Un studiu efectuat de cercetatorii americani a demonstrat ca peste 95% din adulti au probleme cu somnul.
La 30% dintre acestia insomniile si parasomniile ajung sa afecteze semnificativ calitatea vietii, uneori atat de mult incat persoana respectiva are probleme la locul de munca, este irascibila si agitata tot timpul si are un comportment profund modificat, atat in relatiile profesionale cat si personale.
Cuprins
1.Generalitati2.Cauzele tulburarilor de somn3.Medicamente ce influenteaza somnul4.Alcoolul si influentarea somnului -Cauzele tulburarilor de somn -Tulburarile de somn recunosc foate multe cauze de aparitie.
Specialistii considera ca cele mai frecvente sunt:
1. Inaintarea in varsta - pe masura ce inaintam in varsta, se pare ca dormim mai putin si ne trezim mult mai des in timpul noptii. In ansamblu, aceasta problema nu este grava, dar cu timpul poate ajunge sa influenteze starea de veghe diurna. Ne simtim obositi tot timpul si simtim nevoia sa dormim in timpul zilei;
2. Stresul, anxietatile cotidiene pot sa interfere foarte frecvent cu calitatea somnului;
3. Depresia si tonusul psihic scazut - este destul de des intalnita situatia in care o persoana deprimata are insomnii, se trezeste spre dimineata si nu mai poate adormi la loc;
4. Atmosfera neprielnica somnului - poate incaperea este prea incalzita, prea luminata sau prea zgomotoasa si de aceea nu ne putem odihni;
5. Afectiuni medicale, in special cele care evolueaza cu poliurie si care obliga pacientul sa se trezeasca frecvent in timpul noptii. Se pare ca peste 60% dintre femei si 70% dintre barbatii cu varsta peste 65 de ani se trezesc cel putin o data pe noapte pentu a merge la toaleta. Durerea este un alt motiv care nu permite pacientilor sa se bucure de un somn linistitor;
6. Medicamentele sunt printre cele mai frecvente cauze de afectare a somnului nocturn. Daca le combinam si cu alcool, efectul nu este sedativ, pe cum am crede si nu vor dormi mai bine, ci dimpotriva, vom fi nelinistiti, vom avea senzatia de sufocare si nu ne vom gasi linistea;
7. Abuzul de droguri si stupefiante poate sa afecteze negativ somnul, mai ales cand este vorba de sindromul de sevraj.
Medicamente ce influenteaza somnul -Somnul poate fi afectat prin administrarea de numeroase medicamente, atat din clasa celor eliberate doar pe baza de prescriptie medicala, cat si din clasa OTC (over the counter) care se elibereaza din farmacie fara o reteta medicala. Intensitatea afectarii calitatii si cantitatii somnului depinde foarte mult de la persoana la persoana.
Factorii de care trebuie sa se tina cont in aprecierea modului in care un anumit medicament afecteaza somnul sunt: conditiile de igiena a somnului (incaperea, temperatura ambientala, gradul de confort personal), cat obisnuia sa doarma persoana anterior administrarii respectivului compus farmaceutic, asocierea unor afectiuni somatice sau psihologice.
Cele mai frecvente medicamente care pot determina insomnii sunt:
- Antihipertensive;
- Hormonii, cum ar fi anticonceptionalele orale;
- Steroizi, de exemplu prednisonul;
- Medicatie inhalatorie;
- Pilule pentru slabit;
- Antidepresive;
- Medicamente ce trateaza tulburarea de atentie;
- Pseudoefedrina;
- Medicamentele care contin cafeina, precum si anumite medicamente ce pot fi indicate in tratarea simptomelor racelii;
- Amfetamine, metamfetamine, cocaina;
- Nicotina care poate sa reduca somnul total- se pare ca fumatorii, mai ales cei tineri, dorm mai putin comparativ cu persoanele care nu fumeaza. Uneori, chiar si medicamentele care pot induce somnul si care sunt indicate pacientilor cu insomnii pot avea efecte negative, mai ales daca sunt administrate o perioada lunga de timp. De aceea, ele trebuie administrate doar pe o perioada scurta de timp.
Alcoolul si influentarea somnului -Parerea generala este ca alcoolul actioneaza ca un sedativ si ca, daca vrem sa dormim mai bine, trebuie sa consumam putin vin rosu inainte de culcare. Desi aceasta parere nu este complet eronata, consumul de alcool in cantitati crescute si, mai ales, pe o perioada cronica de timp nu are deloc efecte benefice asupra calitatii somnului. Alcoolul in sine poate influenta negativ insa somnul este afectat si de sindromul de abstinenta al pacientilor care consuma cronic alcool.
Alcoolul este capabil, prin sedarea pe care o determina, sa induca somnul, insa acesta este adesea fragmentat, mai ales in a doua parte a noptii, cand efectul sedativ - hipnotic al alcoolului se epuizeaza. De asemenea, alcoolul poate sa reduca latenta de instalare a somnului (adica putem adormi mai rapid), insa ne face sa ne trezim mai frecvent decat de obicei in timpul noptii. Se pare ca dozele foarte mici de alcool slab (de exemplu bere) pot stimula somnul, insa la doze chiar moderat mai crescute acest efect dispare.
Alcoolul poate fi corelat cu aparitia apneei in somn deoarece influenteaza frecventa si patternurile de respiratie nocturna atat prin efecte centrale (la nivelul bulbului si creierului) cat si prin efectele locale, de relaxare exagerata a muschilor respiratori.
Ca urmare, trebuie sa retinem ca somnul indus de consumul de alcool nu este odihnitor, si ne putem trezi chiar mai obositi decat atunci cand ne-am culcat. Specialistii recomanda sa evitam sa consumam cantitati mari de alcool inainte de a ne culca, in special daca deja avem o problema cu somnul.
Tulburarile de somn sunt destul de frecvente. Toti ajungem sa ne confrumtam, la un moment dat, cu un episod de insomnie, cu somn nelinistit sau cu somnolenta diurna. Un studiu efectuat de cercetatorii americani a demonstrat ca peste 95% din adulti au probleme cu somnul.
La 30% dintre acestia insomniile si parasomniile ajung sa afecteze semnificativ calitatea vietii, uneori atat de mult incat persoana respectiva are probleme la locul de munca, este irascibila si agitata tot timpul si are un comportment profund modificat, atat in relatiile profesionale cat si personale.
Cuprins
1.Generalitati2.Cauzele tulburarilor de somn3.Medicamente ce influenteaza somnul4.Alcoolul si influentarea somnului -Cauzele tulburarilor de somn -Tulburarile de somn recunosc foate multe cauze de aparitie.
Specialistii considera ca cele mai frecvente sunt:
1. Inaintarea in varsta - pe masura ce inaintam in varsta, se pare ca dormim mai putin si ne trezim mult mai des in timpul noptii. In ansamblu, aceasta problema nu este grava, dar cu timpul poate ajunge sa influenteze starea de veghe diurna. Ne simtim obositi tot timpul si simtim nevoia sa dormim in timpul zilei;
2. Stresul, anxietatile cotidiene pot sa interfere foarte frecvent cu calitatea somnului;
3. Depresia si tonusul psihic scazut - este destul de des intalnita situatia in care o persoana deprimata are insomnii, se trezeste spre dimineata si nu mai poate adormi la loc;
4. Atmosfera neprielnica somnului - poate incaperea este prea incalzita, prea luminata sau prea zgomotoasa si de aceea nu ne putem odihni;
5. Afectiuni medicale, in special cele care evolueaza cu poliurie si care obliga pacientul sa se trezeasca frecvent in timpul noptii. Se pare ca peste 60% dintre femei si 70% dintre barbatii cu varsta peste 65 de ani se trezesc cel putin o data pe noapte pentu a merge la toaleta. Durerea este un alt motiv care nu permite pacientilor sa se bucure de un somn linistitor;
6. Medicamentele sunt printre cele mai frecvente cauze de afectare a somnului nocturn. Daca le combinam si cu alcool, efectul nu este sedativ, pe cum am crede si nu vor dormi mai bine, ci dimpotriva, vom fi nelinistiti, vom avea senzatia de sufocare si nu ne vom gasi linistea;
7. Abuzul de droguri si stupefiante poate sa afecteze negativ somnul, mai ales cand este vorba de sindromul de sevraj.
Medicamente ce influenteaza somnul -Somnul poate fi afectat prin administrarea de numeroase medicamente, atat din clasa celor eliberate doar pe baza de prescriptie medicala, cat si din clasa OTC (over the counter) care se elibereaza din farmacie fara o reteta medicala. Intensitatea afectarii calitatii si cantitatii somnului depinde foarte mult de la persoana la persoana.
Factorii de care trebuie sa se tina cont in aprecierea modului in care un anumit medicament afecteaza somnul sunt: conditiile de igiena a somnului (incaperea, temperatura ambientala, gradul de confort personal), cat obisnuia sa doarma persoana anterior administrarii respectivului compus farmaceutic, asocierea unor afectiuni somatice sau psihologice.
Cele mai frecvente medicamente care pot determina insomnii sunt:
- Antihipertensive;
- Hormonii, cum ar fi anticonceptionalele orale;
- Steroizi, de exemplu prednisonul;
- Medicatie inhalatorie;
- Pilule pentru slabit;
- Antidepresive;
- Medicamente ce trateaza tulburarea de atentie;
- Pseudoefedrina;
- Medicamentele care contin cafeina, precum si anumite medicamente ce pot fi indicate in tratarea simptomelor racelii;
- Amfetamine, metamfetamine, cocaina;
- Nicotina care poate sa reduca somnul total- se pare ca fumatorii, mai ales cei tineri, dorm mai putin comparativ cu persoanele care nu fumeaza. Uneori, chiar si medicamentele care pot induce somnul si care sunt indicate pacientilor cu insomnii pot avea efecte negative, mai ales daca sunt administrate o perioada lunga de timp. De aceea, ele trebuie administrate doar pe o perioada scurta de timp.
Alcoolul si influentarea somnului -Parerea generala este ca alcoolul actioneaza ca un sedativ si ca, daca vrem sa dormim mai bine, trebuie sa consumam putin vin rosu inainte de culcare. Desi aceasta parere nu este complet eronata, consumul de alcool in cantitati crescute si, mai ales, pe o perioada cronica de timp nu are deloc efecte benefice asupra calitatii somnului. Alcoolul in sine poate influenta negativ insa somnul este afectat si de sindromul de abstinenta al pacientilor care consuma cronic alcool.
Alcoolul este capabil, prin sedarea pe care o determina, sa induca somnul, insa acesta este adesea fragmentat, mai ales in a doua parte a noptii, cand efectul sedativ - hipnotic al alcoolului se epuizeaza. De asemenea, alcoolul poate sa reduca latenta de instalare a somnului (adica putem adormi mai rapid), insa ne face sa ne trezim mai frecvent decat de obicei in timpul noptii. Se pare ca dozele foarte mici de alcool slab (de exemplu bere) pot stimula somnul, insa la doze chiar moderat mai crescute acest efect dispare.
Alcoolul poate fi corelat cu aparitia apneei in somn deoarece influenteaza frecventa si patternurile de respiratie nocturna atat prin efecte centrale (la nivelul bulbului si creierului) cat si prin efectele locale, de relaxare exagerata a muschilor respiratori.
Ca urmare, trebuie sa retinem ca somnul indus de consumul de alcool nu este odihnitor, si ne putem trezi chiar mai obositi decat atunci cand ne-am culcat. Specialistii recomanda sa evitam sa consumam cantitati mari de alcool inainte de a ne culca, in special daca deja avem o problema cu somnul.
Dieta Best Life
Dieta "Best Life" este poate printre cele mai simple diete de urmat, deoarece nu este restrictiva, ci presupune un regim alimentar echilibrat si diversificat, care in timp conduce catre un nou stil de viata. Scopul acestei diete este de a constientiza oamenii de rolul crucial pe care regimul alimentar il are asupra vietii. Este bine de stiut ca dieta a fost urmata si de cunoscuta prezentatoarea tv Oprah Winfrey, aceasta marturisind ca dupa ani de zile de lupta asidua cu kilogramele in plus a descoperit o dieta care ii se potriveste ca o manusa si care ii ofera o viata sanatoasa si o silueta perfecta.
Dieta "Best Life", care in definitiv nici nu poate fi numita o dieta, mai poate fi definita prin sintagma "schimbarea stilului de viata!". Nu poarte fi numita dieta fiindca nu iti impune nimic, nu te restrictioneaza de la ceva ci doar invata oamenii cum sa se hraneasca sanatos si incurajeaza activitatea fizice pentru o viata lunga si fericita.
Dupa cum am spus dieta "Best Life", modeleaza stilul de viata al fiecarei pentru ca intr-un final aceasta sa adpte un regim alimentar si echilibra. Astfel, cine doreste sa adopte aceasta dieta trebuie sa stie ca in functie de sex si intensitatea activitatilor zilnice, dieta "Best Life" sugereaza ca numarul caloriilor sa ne incadreze intre 1500 si 2500 pe zi, dieta bazandu-se pe premiza "activitate fizica intensa, numar de calorii mai mare, activitate fizica mica, numar de calorii mai mic".
Inca trei recomandari:
1. La aceeasi masa, portiile de mancare trebuie sa provina din diferite grupuri alimentare.
2. Timpul acordat servirii meselor trebuie sa fie de minim 30 minute.
3. Mestecati bine... pentru a savura fiecare inghititura
Alimente ce pot fi consumate -Aceasta dieta nu este una restrictiva, deci nu impune eliminarea anumitor alimente, ci iti doreste constientizarea necesitatii alegerii unor alimente sanatoase, servite in portii normale, la ore adecvate. Deci, la prima vedere este o dieta simpla, usor de tinut, care iti permite sa te bucuri de toate alimentele sanatoase... insa mai putin de cele nesanatoase.
Pericolele alimentare: prajelile, bauturi carbogazoase, produse lactate cu un continut ridicat de grasimi, produse din faina alba (paine, paste), dulciuri, grasimile trans (alimentele care contin o cantitate ridicata de grasimi trans: produse de patiserie, mancarea tip fast food, unele produse grase de origine animala).
Dieta "Best Life" nu incurajeaza consumarea acestor alimente, dar nici eliminarea definitiva din dieta, ci ofera o solutie intermediara, si anume: inlocuirea respectivelor alimente cu varianta sanatoasa, cum ar fi produsele din cereale integrale, lactate cu un continut scazut de grasime etc. De asemenea, recomanda consumul substantial de fructe si legume.
Totodata, trebuie mentionat ca cele 6 pericole alimentare nu vor fi eliminate definitiv si pentru totdeuna din alimentatie, ci consumul lor va fi rarit, iar portiile drastic micsorate.
Cum functioneaza? Dupa cum am mentionat si mai sus scopul acestei diete este de a schimba modul de gandire al oamenilor despre alimentatie, astfel incat acestia sa cunoasca definitia alimentatiei sanatoase, fapt ce va ajuta la imbunatatirea calitatii vietii si la castigarea luptei impotriva kilogramelor in plus si a portiilor uriase de mancare.
In timp ce dietele uzuale sunt stricte si conduc catre esec si dezamagire dieta "Best Life" este un succes, adoptand metoda "pas cu pas" pana a rezultatul dorit.
Exista programe de slabit ale caror prime fraze sunt extrem de stricte, deoare iti pun in fata o luga lista cu alimente interzise.In acest punct dieta "The Best Life" se diferentiaza, astfel:
Faza 1 - Dureaza maxim 4 saptamani, persoana trebuie sa se focalizeze asupra cresterii activitatii fizice si schimbarea obiceiurilor alimentare. Se recomanda sa nu se mai consume alimente cu 2 ore inainte de culcare, zilnic se vor servi 3 mese si o gustare, temporar consumul de alcool trebuie eliminat si trebuie consumata cat mai multa apa pentru o mai buna hidratare. De asemenea, in aceasta perioada este indicata administrarea unui supliment nutritional: multivitamine, minerale, acizi grasi omega 3, calciu, in functie de necesitatile organismului.
Faza 2 - Dureaza minim 4 saptamani, promoveaza o perspectiva agresiva de scadere in greutate prin adoptarea unei alimentatii sanatoase si intensificarea activitatilor fizice. Aceasta faza are la baza modificarile facute in faza 1, dar se pune accent pe controlarea fizica si emotionala a senzatiei de foame. Atentie! In aceasta perioada sunt eliminate cele 6 pericole alimentare din dieta.
Faza 3 - Aceasta mai are doua denumiri, fie "faza de mentinere", fie "faza pentru tot restul vietii". Se bazeaza pe o alimentatie diversificata, portii mici si calorii putine. Acest fapt inseamna ca persoana se poate bucura de toate alimentele preferate insa in portii reduse.
Parerea expertilor -Dieta "The Best Life" se bazeaza pe date stiintifice si apare in Ghidul de Alimentatie din SUA inca din 2005. Aceasta este sustinuta de nutritionisti cunoscuti si antrenori de fitness, care cred ca pierderea definitiva a kilogramelor in plus devine un succes numai prin schimbarea stilului de viata.
"Cand o persoana se decide sa scape de kilogramele in plus isi doreste ca acest lucru sa se intample peste noapte. Fapt care conduce la alegerea unei diete drastice, care ajuta sa piarda repede in greutate, insa imediat si s-a renuntat la regim kilogramele in plus se depun la loc. In schimb prin alegerea unui program de slabit precum dieta "Best Life" acest lucru nu se intampla deoarece se schimba perspectiva modului de a privi alimentatia", sustine Cathy Nonas, expert in obezitate. Totodata, aceasta a mentionat ca prefera sa le recomande pacientilor metode de slabire formate din 3 sau mai multe faze, deoarece presupune schimbarea stilului de viata si o pierdere treptata in greutate.
Numararea caloriilor este o munca destul de dificila si inexacta. Dar daca o persoana renunta la alimentele prajite, fainoase sau alimentele cu un continut ridicat in zahar si grasimi, atunci trebuie sa stie ca a scapat de multe calorii.
"Pentru persoanele care deja evita cele 6 pericole alimentare (alimente prajite, bauturi carbogazoase, produse lactate cu un continut ridicat de grasimi, alimente din faina alba, dulciuri, grasimi trans) prin adoptarea acestei diete nu va observa o mare diferenta. Dar pentru cei care consuma produse cu un continut ridicat de calorii, dieta este perfecta pentru castigarea luptei cu kilogramele in plus", a adaugat expertul.
Mai mult, acesta a tinut sa precizeze ca poti fi consumate si alimentele interzise, insa in portii foarte mici. "Nu este nicio problema daca intr-o zi se consuma lapte cu un continut mai mare in grasime, insa, in ziua respectiva persoana in cauza trebuie sa fie constienta ca trebuie sa renunte la celelalte alimente care ar putea contine grasime... tocmai pentru ca balanta sa fie in permanenta in echilibru", sustine Cathy Nonas.
De asemenea, acesta ne indeamna sa achizitionam alimentele dupa ce citim etichetele acestora si sa nu le alegem in functie de brand.
Dieta "Best Life" este poate printre cele mai simple diete de urmat, deoarece nu este restrictiva, ci presupune un regim alimentar echilibrat si diversificat, care in timp conduce catre un nou stil de viata. Scopul acestei diete este de a constientiza oamenii de rolul crucial pe care regimul alimentar il are asupra vietii. Este bine de stiut ca dieta a fost urmata si de cunoscuta prezentatoarea tv Oprah Winfrey, aceasta marturisind ca dupa ani de zile de lupta asidua cu kilogramele in plus a descoperit o dieta care ii se potriveste ca o manusa si care ii ofera o viata sanatoasa si o silueta perfecta.
Dieta "Best Life", care in definitiv nici nu poate fi numita o dieta, mai poate fi definita prin sintagma "schimbarea stilului de viata!". Nu poarte fi numita dieta fiindca nu iti impune nimic, nu te restrictioneaza de la ceva ci doar invata oamenii cum sa se hraneasca sanatos si incurajeaza activitatea fizice pentru o viata lunga si fericita.
Dupa cum am spus dieta "Best Life", modeleaza stilul de viata al fiecarei pentru ca intr-un final aceasta sa adpte un regim alimentar si echilibra. Astfel, cine doreste sa adopte aceasta dieta trebuie sa stie ca in functie de sex si intensitatea activitatilor zilnice, dieta "Best Life" sugereaza ca numarul caloriilor sa ne incadreze intre 1500 si 2500 pe zi, dieta bazandu-se pe premiza "activitate fizica intensa, numar de calorii mai mare, activitate fizica mica, numar de calorii mai mic".
Inca trei recomandari:
1. La aceeasi masa, portiile de mancare trebuie sa provina din diferite grupuri alimentare.
2. Timpul acordat servirii meselor trebuie sa fie de minim 30 minute.
3. Mestecati bine... pentru a savura fiecare inghititura
Alimente ce pot fi consumate -Aceasta dieta nu este una restrictiva, deci nu impune eliminarea anumitor alimente, ci iti doreste constientizarea necesitatii alegerii unor alimente sanatoase, servite in portii normale, la ore adecvate. Deci, la prima vedere este o dieta simpla, usor de tinut, care iti permite sa te bucuri de toate alimentele sanatoase... insa mai putin de cele nesanatoase.
Pericolele alimentare: prajelile, bauturi carbogazoase, produse lactate cu un continut ridicat de grasimi, produse din faina alba (paine, paste), dulciuri, grasimile trans (alimentele care contin o cantitate ridicata de grasimi trans: produse de patiserie, mancarea tip fast food, unele produse grase de origine animala).
Dieta "Best Life" nu incurajeaza consumarea acestor alimente, dar nici eliminarea definitiva din dieta, ci ofera o solutie intermediara, si anume: inlocuirea respectivelor alimente cu varianta sanatoasa, cum ar fi produsele din cereale integrale, lactate cu un continut scazut de grasime etc. De asemenea, recomanda consumul substantial de fructe si legume.
Totodata, trebuie mentionat ca cele 6 pericole alimentare nu vor fi eliminate definitiv si pentru totdeuna din alimentatie, ci consumul lor va fi rarit, iar portiile drastic micsorate.
Cum functioneaza? Dupa cum am mentionat si mai sus scopul acestei diete este de a schimba modul de gandire al oamenilor despre alimentatie, astfel incat acestia sa cunoasca definitia alimentatiei sanatoase, fapt ce va ajuta la imbunatatirea calitatii vietii si la castigarea luptei impotriva kilogramelor in plus si a portiilor uriase de mancare.
In timp ce dietele uzuale sunt stricte si conduc catre esec si dezamagire dieta "Best Life" este un succes, adoptand metoda "pas cu pas" pana a rezultatul dorit.
Exista programe de slabit ale caror prime fraze sunt extrem de stricte, deoare iti pun in fata o luga lista cu alimente interzise.In acest punct dieta "The Best Life" se diferentiaza, astfel:
Faza 1 - Dureaza maxim 4 saptamani, persoana trebuie sa se focalizeze asupra cresterii activitatii fizice si schimbarea obiceiurilor alimentare. Se recomanda sa nu se mai consume alimente cu 2 ore inainte de culcare, zilnic se vor servi 3 mese si o gustare, temporar consumul de alcool trebuie eliminat si trebuie consumata cat mai multa apa pentru o mai buna hidratare. De asemenea, in aceasta perioada este indicata administrarea unui supliment nutritional: multivitamine, minerale, acizi grasi omega 3, calciu, in functie de necesitatile organismului.
Faza 2 - Dureaza minim 4 saptamani, promoveaza o perspectiva agresiva de scadere in greutate prin adoptarea unei alimentatii sanatoase si intensificarea activitatilor fizice. Aceasta faza are la baza modificarile facute in faza 1, dar se pune accent pe controlarea fizica si emotionala a senzatiei de foame. Atentie! In aceasta perioada sunt eliminate cele 6 pericole alimentare din dieta.
Faza 3 - Aceasta mai are doua denumiri, fie "faza de mentinere", fie "faza pentru tot restul vietii". Se bazeaza pe o alimentatie diversificata, portii mici si calorii putine. Acest fapt inseamna ca persoana se poate bucura de toate alimentele preferate insa in portii reduse.
Parerea expertilor -Dieta "The Best Life" se bazeaza pe date stiintifice si apare in Ghidul de Alimentatie din SUA inca din 2005. Aceasta este sustinuta de nutritionisti cunoscuti si antrenori de fitness, care cred ca pierderea definitiva a kilogramelor in plus devine un succes numai prin schimbarea stilului de viata.
"Cand o persoana se decide sa scape de kilogramele in plus isi doreste ca acest lucru sa se intample peste noapte. Fapt care conduce la alegerea unei diete drastice, care ajuta sa piarda repede in greutate, insa imediat si s-a renuntat la regim kilogramele in plus se depun la loc. In schimb prin alegerea unui program de slabit precum dieta "Best Life" acest lucru nu se intampla deoarece se schimba perspectiva modului de a privi alimentatia", sustine Cathy Nonas, expert in obezitate. Totodata, aceasta a mentionat ca prefera sa le recomande pacientilor metode de slabire formate din 3 sau mai multe faze, deoarece presupune schimbarea stilului de viata si o pierdere treptata in greutate.
Numararea caloriilor este o munca destul de dificila si inexacta. Dar daca o persoana renunta la alimentele prajite, fainoase sau alimentele cu un continut ridicat in zahar si grasimi, atunci trebuie sa stie ca a scapat de multe calorii.
"Pentru persoanele care deja evita cele 6 pericole alimentare (alimente prajite, bauturi carbogazoase, produse lactate cu un continut ridicat de grasimi, alimente din faina alba, dulciuri, grasimi trans) prin adoptarea acestei diete nu va observa o mare diferenta. Dar pentru cei care consuma produse cu un continut ridicat de calorii, dieta este perfecta pentru castigarea luptei cu kilogramele in plus", a adaugat expertul.
Mai mult, acesta a tinut sa precizeze ca poti fi consumate si alimentele interzise, insa in portii foarte mici. "Nu este nicio problema daca intr-o zi se consuma lapte cu un continut mai mare in grasime, insa, in ziua respectiva persoana in cauza trebuie sa fie constienta ca trebuie sa renunte la celelalte alimente care ar putea contine grasime... tocmai pentru ca balanta sa fie in permanenta in echilibru", sustine Cathy Nonas.
De asemenea, acesta ne indeamna sa achizitionam alimentele dupa ce citim etichetele acestora si sa nu le alegem in functie de brand.
Activitatea sexuala si supraponderabilitatea
Dorinta sexuala Supraponderabilitatea afecteaza dorinta sexuala. Dar aceasta problema poate fi rezolvata cu mici schimbari. Conceptul de sexy si obezitatea se potrivesc ca apa si uleiul. Pentru persoanele care deja se lupta cu problemele legate de greutatea corporala si probleme de imagine, aceste mesaj puternic poate inhiba chiar si cel mai activ libido.
S-a dovedit ca mesajele culturale nu sunt sigurele implicate. Noile studii sugereaza ca anumite conditii fizice care insotesc obezitatea afecteaza si ele dorinta sexuala, determinand o scadere si mai mare a libidou-ului la persoanele supraponderale.
Vestea buna este ca fiecare poate aduce unele modificari corpului pentru a creste dorinta sexuala:
- pierderea in greutate, chiar si 5 kg poate determina cresterea productiei de hormoni sexuali;
- consumarea unei cantitati mai mari de alimente nutritive, care controleaza colesterolul si glicemia;
- exercitii fizice care sa creasca fluxul sanguin de la nivelul pelvisului;
- acceptarea corpului indiferent de marimea acestuia;
- persoana sa creada in propria senzualitate;
Se poate incepe prin identificarea obstacolelor fizice si psihologice care pot sta in calea unei vieti sexuale implinite.
Cuprins
1.Dorinta sexuala2.Cum afecteaza supraponderabilitatea viata sexuala3.Schimbari mici pentru cresterea dorintei sexuale4.Gandirea pozitiva5.Solicitarea ajutorului Cum afecteaza supraponderabilitatea viata sexuala Conform unor studii recente pana la 30% dintre persoanele obeze prezinta probleme de dorinta sexuala si performanta. Deseori, aceste probleme sunt determinate de condtitiile fizice care insotesc obezitatea. Problemele medicale cum ar fi colesterolul crescut sau rezistenta la insulina pot avea un impact asupra performantei sexuale, care in schimb are impact asupra dorintei sexuale, in special la barbati.
Intrucat aceste doua afectiuni pot determina ingustarea vaselor de sange de la nivelul penisului, in special cand incep sa se formeze placile de aterom la acest nivel, pot apare impotenta sau disfunctia sexuala. Barbatii nu sunt singurii cu probleme sexuale determinate de o vascularizatie precara. Cercetarile arata ca dorinta sexuala si performanta sexuala a femeilor supraponderale sunt afectate de aceleasi probleme.
Cand vasele de sange ale clitorisului si vaginului sunt afectate de ateroscleroza, corpul femeii devine mai putin responsiv la stimuli sexuali iar dorinta scade.
Complicatii sunt importante pentru ambele sexe: cu cat este mai obeza o persoana cu atat este mai crescut nivelul globulinei care leaga hormonal sexual testosteron. Cu cat mai mult testosteron este legat de aceasta globulina cu atat mai putin este disponibil in circulatie pentru a stimula dorinta.
Schimbari mici pentru cresterea dorintei sexuale Pierderea in greutate chiar si pana la 5 kg poate determina o crestere semnificativa a productiei de testosteron. Modificarile in dieta – cum ar fi o dieta saraca in grasimi si consumul unei cantitati mari de legume si fructe – care ajuta la controlul nivelului de colesterol si al glicemiei – poate ajuta la cresterea dorintei sexuale, chiar daca nu implica si scadere ponderala.
De asemeni, exercitiile fizice realizate nu pentru pierderea kilogramelor ci pentru imbunatatirea circulatiei pelvine pot aduce ameliorari semnificative, in special la femei. Exercitiile fizice si o gandire pozitiva pot face femeia sa se simta mai bine in propria piele, iar aceasta stare de relaxare este mai propice unei activitati sexuale de succes.
Gandirea pozitiva Spre exemplu, mentinerea sub control a problemelor fizice este suficient pentru unii oameni pentru a aprinde flacara dorintei. Pentru altii, acest lucru poate sa nu fie suficient. Expertii spun ca un obstacol in a avea o viata sexuala implinita este, indiferent de greutatea corporala, imaginea de sine.
Ei spun ca inabilitatea persoanei de a-si accepta propria greutate le poate face sa doarma singure intr-un pat dublu. In timp ce imaginea de sine afecteaza atat barbatii cat si femeile, expertii sunt de accord ca femeile simt mai mult acest impact. Sunt experti care spun ca si femeile care au un partener iubitor se pot vedea neatractive sexual daca imaginea lor de sine nu este conforma “normelor”.
Solicitarea ajutorului Desi modificarile mici in stilul de viata alaturi de imbunatatirea imaginii de sine pot creste dorinta sexuala, daca femeia inca nu se poate vedea suficient de atractiva poate solicita ajutor profesional. Cel mai bine este ca persoana sa solicite mai intai ajutorul medicului de familie.
Dar daca persoana crede ca are nevoie de ajutor specializat este bine sa se adreseze unui psihoterapeut cu experienta in problemele legate de imaginea de sine si greutatea corporala. De retinut si faptul ce desi studiile arata ca 30% dintre persoanele supraponderale au probleme sexuale, celelelte 70% functioneaza bine.
Dorinta sexuala Supraponderabilitatea afecteaza dorinta sexuala. Dar aceasta problema poate fi rezolvata cu mici schimbari. Conceptul de sexy si obezitatea se potrivesc ca apa si uleiul. Pentru persoanele care deja se lupta cu problemele legate de greutatea corporala si probleme de imagine, aceste mesaj puternic poate inhiba chiar si cel mai activ libido.
S-a dovedit ca mesajele culturale nu sunt sigurele implicate. Noile studii sugereaza ca anumite conditii fizice care insotesc obezitatea afecteaza si ele dorinta sexuala, determinand o scadere si mai mare a libidou-ului la persoanele supraponderale.
Vestea buna este ca fiecare poate aduce unele modificari corpului pentru a creste dorinta sexuala:
- pierderea in greutate, chiar si 5 kg poate determina cresterea productiei de hormoni sexuali;
- consumarea unei cantitati mai mari de alimente nutritive, care controleaza colesterolul si glicemia;
- exercitii fizice care sa creasca fluxul sanguin de la nivelul pelvisului;
- acceptarea corpului indiferent de marimea acestuia;
- persoana sa creada in propria senzualitate;
Se poate incepe prin identificarea obstacolelor fizice si psihologice care pot sta in calea unei vieti sexuale implinite.
Cuprins
1.Dorinta sexuala2.Cum afecteaza supraponderabilitatea viata sexuala3.Schimbari mici pentru cresterea dorintei sexuale4.Gandirea pozitiva5.Solicitarea ajutorului Cum afecteaza supraponderabilitatea viata sexuala Conform unor studii recente pana la 30% dintre persoanele obeze prezinta probleme de dorinta sexuala si performanta. Deseori, aceste probleme sunt determinate de condtitiile fizice care insotesc obezitatea. Problemele medicale cum ar fi colesterolul crescut sau rezistenta la insulina pot avea un impact asupra performantei sexuale, care in schimb are impact asupra dorintei sexuale, in special la barbati.
Intrucat aceste doua afectiuni pot determina ingustarea vaselor de sange de la nivelul penisului, in special cand incep sa se formeze placile de aterom la acest nivel, pot apare impotenta sau disfunctia sexuala. Barbatii nu sunt singurii cu probleme sexuale determinate de o vascularizatie precara. Cercetarile arata ca dorinta sexuala si performanta sexuala a femeilor supraponderale sunt afectate de aceleasi probleme.
Cand vasele de sange ale clitorisului si vaginului sunt afectate de ateroscleroza, corpul femeii devine mai putin responsiv la stimuli sexuali iar dorinta scade.
Complicatii sunt importante pentru ambele sexe: cu cat este mai obeza o persoana cu atat este mai crescut nivelul globulinei care leaga hormonal sexual testosteron. Cu cat mai mult testosteron este legat de aceasta globulina cu atat mai putin este disponibil in circulatie pentru a stimula dorinta.
Schimbari mici pentru cresterea dorintei sexuale Pierderea in greutate chiar si pana la 5 kg poate determina o crestere semnificativa a productiei de testosteron. Modificarile in dieta – cum ar fi o dieta saraca in grasimi si consumul unei cantitati mari de legume si fructe – care ajuta la controlul nivelului de colesterol si al glicemiei – poate ajuta la cresterea dorintei sexuale, chiar daca nu implica si scadere ponderala.
De asemeni, exercitiile fizice realizate nu pentru pierderea kilogramelor ci pentru imbunatatirea circulatiei pelvine pot aduce ameliorari semnificative, in special la femei. Exercitiile fizice si o gandire pozitiva pot face femeia sa se simta mai bine in propria piele, iar aceasta stare de relaxare este mai propice unei activitati sexuale de succes.
Gandirea pozitiva Spre exemplu, mentinerea sub control a problemelor fizice este suficient pentru unii oameni pentru a aprinde flacara dorintei. Pentru altii, acest lucru poate sa nu fie suficient. Expertii spun ca un obstacol in a avea o viata sexuala implinita este, indiferent de greutatea corporala, imaginea de sine.
Ei spun ca inabilitatea persoanei de a-si accepta propria greutate le poate face sa doarma singure intr-un pat dublu. In timp ce imaginea de sine afecteaza atat barbatii cat si femeile, expertii sunt de accord ca femeile simt mai mult acest impact. Sunt experti care spun ca si femeile care au un partener iubitor se pot vedea neatractive sexual daca imaginea lor de sine nu este conforma “normelor”.
Solicitarea ajutorului Desi modificarile mici in stilul de viata alaturi de imbunatatirea imaginii de sine pot creste dorinta sexuala, daca femeia inca nu se poate vedea suficient de atractiva poate solicita ajutor profesional. Cel mai bine este ca persoana sa solicite mai intai ajutorul medicului de familie.
Dar daca persoana crede ca are nevoie de ajutor specializat este bine sa se adreseze unui psihoterapeut cu experienta in problemele legate de imaginea de sine si greutatea corporala. De retinut si faptul ce desi studiile arata ca 30% dintre persoanele supraponderale au probleme sexuale, celelelte 70% functioneaza bine.
Abonați-vă la:
Postări (Atom)