Despre tine si orgasmul tau...
Despre orgasm s-a scris si se va scrie foarte mult. Nu intamplator, pentru ca in fiecare moment este cel putin o femeie care afla ca el exista, o femeie care se intreaba de ce nu i se intampla si ei, una care vrea sa afle mai multe decat ceea ce stie deocamdata.
Dincolo de toate lucrurile pe care le citesti sau le vei citi vreodata, vei fi tu, o femeie unica, cu trairi unice, tu si orgasmul tau. Si asta sa iti fie in minte si in trup atunci cand pleci in aceasta minunata explorare.
Ia lucrurile in ritmul tau si nu privi orgasmul ca pe o competitie pe care trebuie sa o castigi. Cu cat te straduiesti mai mult, cu atat vei fi mai incordata si risti sa te indepartezi de adevaratul tau "obiectiv".
Invata sa iti cunosti corpul si sa iti gasesti starea personala de bine intim, de confort si, de ce nu, de extaz! Nu lua in mod brut retetele care iti garanteaza orgasmul; niciunul dintre aceste sfaturi nu trebuie luat de-a valma, ca pe niste reguli stricte de la care nu te poti abate. Ce functioneaza pentru cineva poate nu este valabil pentru tine, si invers. Doar explorand, dandu-ti voie sa te relaxezi, sa simti si sa pierzi controlul, doar atunci vei putea vorbi despre orgasmul tau, nu despre orgasm la modul general.
Orgasmul este o realitate biologica, atribut al sanatatii mintale si fizice. El tine de intimitatea fiecarei persoane si este alegerea ei de a vorbi sau nu despre asta. Insa, daca alegi sa vorbesti, este minunat, pentru ca te va elibera de multe idei preconcepute si de stereotipuri mostenite de generatii. Cu cat vei fi mai deschisa in comunicarea cu partenerul tau, cu atat iti va fi mai usor sa te simti bine cu tine si confortabil in relatia pe care o ai.
Nu e nimic bizar, ciudat, interzis in a-ti dori sa ai orgasm si a-l obtine in urma unui act sexual sau in urma masturbarii. Daca ai reguli de educatie, religie, complexe fizice sau mentale care te tin in neputinta, incepe prin a le gasi o rezolvare. Elibereaza-ti intai mintea, pentru a-ti putea elibera corpul.
Pana nu iti vei da voie sa te simti bine cu tine, va fi greu ca altcineva sa reuseasca pentru tine acest lucru. Asa ca, nu pune pe seama altora lucruri pe care te-ai obisnuit sa ti le refuzi. Daca ai o problema, fii prima care o recunoaste si nu te ascunde dupa pretexte pentru ca pierzi timpul tau, nu pe al altora. Si in loc sa te gandesti ca ai o problema si sa te simti descurajata, gandeste-te la solutia care sa te faca sa te simti bine - sa te simti TU, in intregul fiintei tale.
Traieste, bucura-te, daruieste si obisnuieste-te sa primesti! Chiar daca pentru cei mai multi orgasmul pare doar o reactie la un stimul biologic, el poate deveni mult mai mult: poate spune ceva despre tine, despre modul in care alegi sa iti traiesti viata si bucuria plenara de a fi.
Orgasmul poate fi un joc sportiv sau un joc al iubirii. Tu alegi care ti se potriveste cel mai bine. Stii deja? Atunci esti o invingatoare! Iti pui chiar acum intrebarea? Esti pe drumul cel bun!
luni, 1 februarie 2010
De ce mimeaza femeile orgasmul?
Dupa ce am citit mai multe studii referitoare la orgasmul la femei si am aflat ca aproape trei sferturi din cele intervievate au mimat orgasmul cel putin o data, nu prea am avut motive de bucurie. Drept urmare, aproape convinsa ca aceste rezultate "mimeaza" adevarul despre orgasmul Evelor, m-am hotarat sa fac propriul sondaj.
Stupoare sau nu, dintre cele zece respondente, sase mi-au zis ca au mimat orgasmul, si nu doar o singura data. Deci nu sunt chiar trei sferturi, dar sunt mai mult de jumatate. Trist pentru noi, femeile, dar si pentru ei, partenerii nostri... Si totusi, de ce ajungem sa mimam aceasta placere maxima?
Mihaela imi spune: "Prima oara cand am mimat orgasmul a facut-o din plictiseala, pur si simplu. Trecusera deja vreo 30 de minute si ma plictisea ingrozitor ce facea iubitul meu. Orgasmul era oricum foarte departe si, din dorinta de a termina acea repriza de amor esuata, am mimat. A crezut ca sunt epuizata... A doua oara am facut-o din dorinta de a nu-l rani. Il vedeam asa entuziast de ceea ce facea, incat nu am vrut sa il fac sa sufere.". Ce m-a uimit la Mihaela a fost lejeritatea cu care spunea ca a mimat de doua ori orgasmul, cu acelasi partener. Ca si cum ar fi fost un lucru cat se poate de normal... "Resentimente? Niciunul. Toate facem asta!",
Dupa ce am citit mai multe studii referitoare la orgasmul la femei si am aflat ca aproape trei sferturi din cele intervievate au mimat orgasmul cel putin o data, nu prea am avut motive de bucurie. Drept urmare, aproape convinsa ca aceste rezultate "mimeaza" adevarul despre orgasmul Evelor, m-am hotarat sa fac propriul sondaj.
Stupoare sau nu, dintre cele zece respondente, sase mi-au zis ca au mimat orgasmul, si nu doar o singura data. Deci nu sunt chiar trei sferturi, dar sunt mai mult de jumatate. Trist pentru noi, femeile, dar si pentru ei, partenerii nostri... Si totusi, de ce ajungem sa mimam aceasta placere maxima?
Mihaela imi spune: "Prima oara cand am mimat orgasmul a facut-o din plictiseala, pur si simplu. Trecusera deja vreo 30 de minute si ma plictisea ingrozitor ce facea iubitul meu. Orgasmul era oricum foarte departe si, din dorinta de a termina acea repriza de amor esuata, am mimat. A crezut ca sunt epuizata... A doua oara am facut-o din dorinta de a nu-l rani. Il vedeam asa entuziast de ceea ce facea, incat nu am vrut sa il fac sa sufere.". Ce m-a uimit la Mihaela a fost lejeritatea cu care spunea ca a mimat de doua ori orgasmul, cu acelasi partener. Ca si cum ar fi fost un lucru cat se poate de normal... "Resentimente? Niciunul. Toate facem asta!",
De ce simt durere cand fac dragoste?
Continuam serialul dedicat orgasmului la femei, inceput acum cateva saptamani, cu alte doua probleme foarte importante care impiedica multe Eve sa atinga placerea mult dorita. Este vorba despre dispareunie si vaginism.
Ti s-a intamplat sa simti o durere profunda atunci cand tu si iubitul tau faceti dragoste? O cauza ar putea fi faptul ca suferi de dispareunie. Foarte multe femei se confrunta cu o astfel de durere in timpul actului sexual, dar ezita sa vorbeasca despre ea, crezand ca va trece de la sine.
Neglijata, aceasta durere poate avansa de la o stare de usor disconfort, la o o imposibilitate de penetrare.
De la bun inceput, trebuie sa stii ca nu este o problema tocmai usoara, ci una foarte complicata, pentru ca poate fi cauzata atat de o serie de boli genitale, cat si de probleme care tin de psihic (stres, depresie, anxietate, nervozitate, incapacitate de a te relaxa etc.) sau de o stare de tensiune din interiorul cuplului.
De mentionat este faptul ca dispareunia apare nu numai in timpul actului sexual, ci si dupa si, uneori, poate implica si vaginism (despre care vom vorbi in partea a doua a acestui episod).
Dispareunia primara poate aparea in prima faza a vietii sexuale, pentru ca himenul, la primele contacte sexuale, nu este foarte elastic la toate femeile. Printre cauzele aparitiei acestor dureri se numara si frica sau imposibilitatea de a te relaxa, comunicarea deficitara cu partenerul, lipsa unui preludiu adecvat etc. Pentru a nu ajunge intr-o astfel de situatie, trebuie sa stii faptul ca o comunicare buna cu partenerul este vitala. Cunoasterea propriului corp este si ea foarte importanta, pentru ca te ajuta sa iti descoperi zonele erogene, sa descoperi cum si cat iti place sa fii stimulata si modalitatile sigure de a ajunge la orgasm.
Dispareunia secundara apare dupa o perioada de activitate sexuala normala si este, de cele mai multe ori, datorata unui traumatism, dar poate surveni si dupa o nastere.
Cauzele organice sunt cele care determina aparitia dispareuniei superficiale si profunde. Printre aceste cauze se numara si infectiile urinare, chisturi ovariene, boli cu transmitere sexuala, cum ar fi Chlamydia (afla mai multe din articolul Boli cu Transmitere Sexuala), anumite reactii alergice (la prezervativul din latex, de exemplu), schimbari hormonale (in cazul in care alaptezi sau te afli in perioada dinaintea menstruatiei), dar si medicamentele antihistaminice, care determina o uscare temporara a vaginului, preludiul neconsistent, menopauza etc.
Daca este cazul, este bine sa urmezi un tratament medical de inlaturare a chisturilor sau repararea unor anomalii pe care le ai din nastere, care iti provoaca aceste dureri in timpul actului sexual.
.Lena Rusti, psihoterapeut, te sfatuieste: "Cand o femeie incepe sa prezinte astfel de simptome, mai ales daca ele nu apar inca de la inceputul vietii sexuale, este important sa inceapa prin a elimina cauza organica. Daca problema este una psihologica, atunci ea nu poate fi rezolvata decat cu foarte multa atentie, din partea ambilor parteneri.
In primul rand, femeia trebuie sa constientizeze faptul ca are o problema. Din pacate, multe dintre ele considera ca este mai simplu sa evite contactul sexual. In loc sa rezolve problema dispareuniei, isi distrug relatiile sau viata sexuala, neintelegand faptul ca infruntarea problemei le va schimba viata.
Urmatorul pas ar fi aflarea cauzei psihologice a acestei probleme. Uneori, simptomul se adreseaza direct partenerului ei, alteori este vorba despre o retinere data de anumite reguli morale din educatie, privind sexul, activitatea sexuala, actul sexual in sine sau penetrarea.
Confrunta dispareunia si incearca sa rezolvi aceasta problema. Cel mai adesea, se rezolva prin psihoterapie sau, pur si simplu, prin gasirea unor alte modalitati de a rezolva conflictele din cuplu (atunci cand simptomul se adreseaza direct partenerului) sau prin reasezarea principiilor morale sau religioase (atunci cand ele stau la baza simptomului)".
Vaginismul este acea afectiune care se manifesta prin contractura involuntara a muschilor vaginali si perivaginali (perineali si ai coapselor) in momentul in care penisul incearca sa isi "faca loc" in vagin, penetrarea devenind una foarte dureroasa. Ca si in cazul dispareuniei, vaginismul este de doua feluri: primar (atunci cand aceasta tulburare apare la primele acte sexuale) si secundar (apare dupa o perioada de relatii sexuale satisfacatoare).
"In cazul vaginismului, reactia musculara este neconstientizata si construita de corp ca mijloc de aparare. Avand functia unui reflex, ea nu poate fi educata in mod agresiv, fara a se rezolva cauza care a dus la aparitia simptomului.", ne explica Lena Rusti, psihoterapeut.
Are, in general, aceleasi cauze pe care le are dispareunia, iar tratamentul difera in functie de natura lui. Daca esti la inceputul vietii sexuale si nu ai avut niciodata raport sexual prin penetrare, se recomanda o deflorare artificiala, care se realizeaza sub anestezie, urmata de o dilatare progresiva a vaginului. Tratamentul este destul de indelungat, dar medicii te asigura ca succesul este garantat.
In cazul in care penetrarea este una posibila, dar foarte neplacuta, recomandat ar fi sa experimentezi noi practici sexuale. Procesul de masturbare poate fi foarte eficient (introducerea unui deget in vagin, apoi doua, urmata de introducerea lenta a penisului), iar aceasta tulburare sexuala poate fi inlaturata usor.
."Atunci cand nu este vorba despre o cauza organica, femeia care sufera de vaginism poate avea in trecut diferite experiente care, in mod psihologic, au fost considerate ca traumatice sau de nenegociat in viata sexuala.
De exemplu, istoria unui abuz sexual poate face dificila acceptarea unui raport sexual normal, pentru ca persoana asociaza actul penetrarii cu trauma si isi declanseaza ca reactie de aparare contractia musculara. Prin rezolvarea trecutului si folosirea unor tehnici de imbunatatire a relatiei de cuplu si a vietii sexuale, se ajunge, implicit, la vindecarea vaginismului.
Uneori, regulile de viata invatate in copilarie implica niste rigori care fac imposibila acceptarea vietii sexuale. Prin constientizarea acestora si adaptarea lor, in functie de noua realitate in care traieste (de exemplu, una in care isi doreste sa aiba o viata sexuala fara sa se simta vinovata), persoana poate depasi problemele personale si cele de cuplu.
In unele cazuri, penetrarea este corelata cu durerea. Pentru unele femei, prima experienta sexuala a fost una dureroasa, chiar daca nu a fost una traumatica, si, fara sa isi dea seama, persoana coreleaza actul sexual cu durerea. Trebuie sa stii ca miscarea de aparare prin contractie musculara poate fi educata prin tehnici comportamentale de relaxare si desensibilizare", mai spune Lena Rusti, psihoterapeut Eva.ro.
In concluzie, acorda mai multa atentie comunicarii in cuplu si preludiului. Daca lubrifierea vaginala este insuficienta, util ar fi sa folositi un lubrifiant pe baza de apa (cel pe baza de ulei poate afecta in mod negativ metodele de contraceptie, cum ar fi prezervativul sau diafragma).
Incercati sa mai variati pozitiile sexuale; cele in care tu esti deasupra partenerului si detii controlul sunt cele mai utile:
Andromaca
Foarfeca
In galop
Invartita
Dupa ce in episoadele trecute ale serialului dedicat orgasmului Evelor am aflat mai multe despre orgasm (Tu ce stii despre orgasm?), anorgasmie (Anorgasmia - o problema rezolvabila) si frigiditate (Frigiditatea poate fi depasita!), in perioada ce urmeaza vom aborda alte teme, la fel de arzatoare - orgasmul clitoridian si cel vaginal, orgasmul multiplu versus orgasmul simplu si, in functie de ideile voastre, putem adauga si alte teme de dezbatere. In concluzie, tu ce ai dori sa mai afli despre "marele O"?
Continuam serialul dedicat orgasmului la femei, inceput acum cateva saptamani, cu alte doua probleme foarte importante care impiedica multe Eve sa atinga placerea mult dorita. Este vorba despre dispareunie si vaginism.
Ti s-a intamplat sa simti o durere profunda atunci cand tu si iubitul tau faceti dragoste? O cauza ar putea fi faptul ca suferi de dispareunie. Foarte multe femei se confrunta cu o astfel de durere in timpul actului sexual, dar ezita sa vorbeasca despre ea, crezand ca va trece de la sine.
Neglijata, aceasta durere poate avansa de la o stare de usor disconfort, la o o imposibilitate de penetrare.
De la bun inceput, trebuie sa stii ca nu este o problema tocmai usoara, ci una foarte complicata, pentru ca poate fi cauzata atat de o serie de boli genitale, cat si de probleme care tin de psihic (stres, depresie, anxietate, nervozitate, incapacitate de a te relaxa etc.) sau de o stare de tensiune din interiorul cuplului.
De mentionat este faptul ca dispareunia apare nu numai in timpul actului sexual, ci si dupa si, uneori, poate implica si vaginism (despre care vom vorbi in partea a doua a acestui episod).
Dispareunia primara poate aparea in prima faza a vietii sexuale, pentru ca himenul, la primele contacte sexuale, nu este foarte elastic la toate femeile. Printre cauzele aparitiei acestor dureri se numara si frica sau imposibilitatea de a te relaxa, comunicarea deficitara cu partenerul, lipsa unui preludiu adecvat etc. Pentru a nu ajunge intr-o astfel de situatie, trebuie sa stii faptul ca o comunicare buna cu partenerul este vitala. Cunoasterea propriului corp este si ea foarte importanta, pentru ca te ajuta sa iti descoperi zonele erogene, sa descoperi cum si cat iti place sa fii stimulata si modalitatile sigure de a ajunge la orgasm.
Dispareunia secundara apare dupa o perioada de activitate sexuala normala si este, de cele mai multe ori, datorata unui traumatism, dar poate surveni si dupa o nastere.
Cauzele organice sunt cele care determina aparitia dispareuniei superficiale si profunde. Printre aceste cauze se numara si infectiile urinare, chisturi ovariene, boli cu transmitere sexuala, cum ar fi Chlamydia (afla mai multe din articolul Boli cu Transmitere Sexuala), anumite reactii alergice (la prezervativul din latex, de exemplu), schimbari hormonale (in cazul in care alaptezi sau te afli in perioada dinaintea menstruatiei), dar si medicamentele antihistaminice, care determina o uscare temporara a vaginului, preludiul neconsistent, menopauza etc.
Daca este cazul, este bine sa urmezi un tratament medical de inlaturare a chisturilor sau repararea unor anomalii pe care le ai din nastere, care iti provoaca aceste dureri in timpul actului sexual.
.Lena Rusti, psihoterapeut, te sfatuieste: "Cand o femeie incepe sa prezinte astfel de simptome, mai ales daca ele nu apar inca de la inceputul vietii sexuale, este important sa inceapa prin a elimina cauza organica. Daca problema este una psihologica, atunci ea nu poate fi rezolvata decat cu foarte multa atentie, din partea ambilor parteneri.
In primul rand, femeia trebuie sa constientizeze faptul ca are o problema. Din pacate, multe dintre ele considera ca este mai simplu sa evite contactul sexual. In loc sa rezolve problema dispareuniei, isi distrug relatiile sau viata sexuala, neintelegand faptul ca infruntarea problemei le va schimba viata.
Urmatorul pas ar fi aflarea cauzei psihologice a acestei probleme. Uneori, simptomul se adreseaza direct partenerului ei, alteori este vorba despre o retinere data de anumite reguli morale din educatie, privind sexul, activitatea sexuala, actul sexual in sine sau penetrarea.
Confrunta dispareunia si incearca sa rezolvi aceasta problema. Cel mai adesea, se rezolva prin psihoterapie sau, pur si simplu, prin gasirea unor alte modalitati de a rezolva conflictele din cuplu (atunci cand simptomul se adreseaza direct partenerului) sau prin reasezarea principiilor morale sau religioase (atunci cand ele stau la baza simptomului)".
Vaginismul este acea afectiune care se manifesta prin contractura involuntara a muschilor vaginali si perivaginali (perineali si ai coapselor) in momentul in care penisul incearca sa isi "faca loc" in vagin, penetrarea devenind una foarte dureroasa. Ca si in cazul dispareuniei, vaginismul este de doua feluri: primar (atunci cand aceasta tulburare apare la primele acte sexuale) si secundar (apare dupa o perioada de relatii sexuale satisfacatoare).
"In cazul vaginismului, reactia musculara este neconstientizata si construita de corp ca mijloc de aparare. Avand functia unui reflex, ea nu poate fi educata in mod agresiv, fara a se rezolva cauza care a dus la aparitia simptomului.", ne explica Lena Rusti, psihoterapeut.
Are, in general, aceleasi cauze pe care le are dispareunia, iar tratamentul difera in functie de natura lui. Daca esti la inceputul vietii sexuale si nu ai avut niciodata raport sexual prin penetrare, se recomanda o deflorare artificiala, care se realizeaza sub anestezie, urmata de o dilatare progresiva a vaginului. Tratamentul este destul de indelungat, dar medicii te asigura ca succesul este garantat.
In cazul in care penetrarea este una posibila, dar foarte neplacuta, recomandat ar fi sa experimentezi noi practici sexuale. Procesul de masturbare poate fi foarte eficient (introducerea unui deget in vagin, apoi doua, urmata de introducerea lenta a penisului), iar aceasta tulburare sexuala poate fi inlaturata usor.
."Atunci cand nu este vorba despre o cauza organica, femeia care sufera de vaginism poate avea in trecut diferite experiente care, in mod psihologic, au fost considerate ca traumatice sau de nenegociat in viata sexuala.
De exemplu, istoria unui abuz sexual poate face dificila acceptarea unui raport sexual normal, pentru ca persoana asociaza actul penetrarii cu trauma si isi declanseaza ca reactie de aparare contractia musculara. Prin rezolvarea trecutului si folosirea unor tehnici de imbunatatire a relatiei de cuplu si a vietii sexuale, se ajunge, implicit, la vindecarea vaginismului.
Uneori, regulile de viata invatate in copilarie implica niste rigori care fac imposibila acceptarea vietii sexuale. Prin constientizarea acestora si adaptarea lor, in functie de noua realitate in care traieste (de exemplu, una in care isi doreste sa aiba o viata sexuala fara sa se simta vinovata), persoana poate depasi problemele personale si cele de cuplu.
In unele cazuri, penetrarea este corelata cu durerea. Pentru unele femei, prima experienta sexuala a fost una dureroasa, chiar daca nu a fost una traumatica, si, fara sa isi dea seama, persoana coreleaza actul sexual cu durerea. Trebuie sa stii ca miscarea de aparare prin contractie musculara poate fi educata prin tehnici comportamentale de relaxare si desensibilizare", mai spune Lena Rusti, psihoterapeut Eva.ro.
In concluzie, acorda mai multa atentie comunicarii in cuplu si preludiului. Daca lubrifierea vaginala este insuficienta, util ar fi sa folositi un lubrifiant pe baza de apa (cel pe baza de ulei poate afecta in mod negativ metodele de contraceptie, cum ar fi prezervativul sau diafragma).
Incercati sa mai variati pozitiile sexuale; cele in care tu esti deasupra partenerului si detii controlul sunt cele mai utile:
Andromaca
Foarfeca
In galop
Invartita
Dupa ce in episoadele trecute ale serialului dedicat orgasmului Evelor am aflat mai multe despre orgasm (Tu ce stii despre orgasm?), anorgasmie (Anorgasmia - o problema rezolvabila) si frigiditate (Frigiditatea poate fi depasita!), in perioada ce urmeaza vom aborda alte teme, la fel de arzatoare - orgasmul clitoridian si cel vaginal, orgasmul multiplu versus orgasmul simplu si, in functie de ideile voastre, putem adauga si alte teme de dezbatere. In concluzie, tu ce ai dori sa mai afli despre "marele O"?
Totul despre orgasmul tau
Este placerea maxima obtinuta in timpul actului sexual... Este acel "Aaahhh, Uuuhhh, Ooohhh" pe care ni-l dorim de fiecare data cand facem dragoste... Orgasmul poate fi greu de atins, dar niciodata imposibil...
Te invit sa savurezi serialul dedicat orgasmului Evelor, de unde vei afla mai multe despre Mare "O", precum si metodele care iti garanteaza obtinerea lui!
Tu ce stii despre orgasm?
Iti propun sa incepem astazi un serial in care vom avea ca principala tema de abordare orgasmul la femei. In acest prim episod, vom face o mica introducere a ceea ce inseamna orgasmul Evelor, urmand ca pe viitor sa abordam si teme precum anorgasmia, tulburarile de dinamica sexuala la femei si multe altele.
Pana la urma, ce este orgasmul? Ce simtim cand avem orgasm si, mai ales, cum il simtim? Sunt cateva intrebari pe care multe femei si le pun si uneori nu primesc raspunsuri. Este foarte greu de transpus in cuvinte ceea ce simti in momentele respective. "Nu stiu daca pot fi explicate in cuvinte starile care te incearca atunci cand ai orgasm.
Eu, de exemplu, simt de fiecare data altfel aceste momente. Uneori parca 'imi pierd mintile', alteori aceasta intensitate puternica a placerii simtite ma face sa imi doresc sa dureze o vesnicie, simt cum valuri de caldura ma cuprind...
Sunt momente in care prefer o pardida de sex oral pentru a ajunge la orgasm, dar de cele mai multe ori recurg si la penetrare, dar important este sa te concentrezi la ceea ce faci, la partenerul tau si sa fii relaxata", spune Ana (29 de ani).
Cred ca multe dintre noi ii dau dreptate Anei: daca nu te concentrezi la ceea ce faci si nu te relaxezi, este aproape imposibil sa atingi placerea suprema. Daca la barbati orgasmul nu este o problema atat de delicata, pentru ca majoritatea resusesc sa atinga culmea placerii mai usor decat partenerele lor.
Inca un punct pentru teoria potrivit careia barbatii si femeile sunt doua fiinte total diferite, care functioneaza dupa diferite reguli. Si, ca sa intaresc ideea sustinuta mai sus, potrivit unor studii de specialitate, 10-20% dintre femei afirma ca nu au avut niciodata orgasm. Intr-un episod urmator, vom aborda si aceasta problema cu care, din nefericire, se confrunta multe femei.
Orgasmul este intr-adevar greu de descris, pentru ca difera de la persoana la persoana, de la o experienta erotica la alta. Punctul de plecare este dorinta sexuala, iar daca "posezi" o astfel de dorinta, orgasmul poate fi atins. Libidoul sau dorinta sexuala este o problema a timpurilor noastre.
De cele mai multe ori, "pironite" la birou si ocupate cu treburile casei, acordam foarte putina atentie vietii noastre sexuale, neglijand-o sau amanand-o, fara sa ne dam seama cat de mult rau putem provoca, atat noua, cat si vietii sexuale a cuplului.
Nu lasa monotonia si stresul sa te doboare... Incearca sa te relaxezi putin, fa o baie fierbinte cu spuma, asculta muzica de relaxare si la lasa imaginatia sa "isi faca de cap"!
Potrivit studiilor efectuate de sexologi, dorinta sexuala a fiecaruia depinde foarte mult de astrologia si chimia organismului (activitatea feromonilor) fiecarei persoane, dar poate fi influentata in mod negativ sau pozitiv.
Orgasmul vaginal si cel clitoridian sunt cele mai cunoscute. Ceea ce nu stii poate, este ca orgasmul vaginal este de trei tipuri: vaginal inferior, vaginal profund sau normal, in aceasta categorie de orgasm vaginal intra si orgasmul generat de punctul G.
Orgasmul vaginal inferior este cel produs la intrarea in vagin, in zona perineului. Cum poate fi provocat? Printr-o penetare nu foarte adanca, de scurta durata, prin miscari rapide, al caror ritm nu are mereu aceeasi intensitate, fiind considerat usor superficial. Cea de-a doua forma de orgasm vaginal, cel profund (normal), este mult mai complex si mai satisfacator.
Se obtine prin stimularea in profunzime a vaginului, prin penetrari lente, dar si ritmice.
Acest tip de orgasm se manifesta prin contractii vaginale puternice, insotite, de cele mai multe ori, de abundenta fluidelor sexuale. Potrivit studiilor, o treime dintre femei afirma ca pot atinge orgasmul prin stimularea vaginului.
Despre orgasmul generat de atingerea punctului G, poti afla mai multe din articolul publicat anterior - Descifreaza enigma punctului G
Orgasmul clitoridian este obtinut prin stimularea zonei exterioare a vaginului, mai exact prin stimularea clitorisului. "Orgasmul clitoridian este senzational, din punctul meu de vedere! Este cel pe care il traiesc la intensitate maxima. Nu are grad de comparatie, pentru ca pot sa mi-l provoc si singura!", declara Bianca (30 de ani).
Poate fi atins mai usor decat orice orgasm si este mult mai intens decat orgasmul vaginal. Odata ce partenerul a identificat clitorisul (se afla la intersectia buzelor inferioare ale vulvei), treaba este ca si rezolvata.
Datorita faptul ca are o multitudine de terminatii nervoase, este foarte sensibil, iar daca partenerul tau stie cum sa il atinga si sa il sarute... experienta poate fi de neuitat! Acest tip de orgasm iti antreneaza muschii pelvieni si cei abdominali.
Este placerea maxima obtinuta in timpul actului sexual... Este acel "Aaahhh, Uuuhhh, Ooohhh" pe care ni-l dorim de fiecare data cand facem dragoste... Orgasmul poate fi greu de atins, dar niciodata imposibil...
Te invit sa savurezi serialul dedicat orgasmului Evelor, de unde vei afla mai multe despre Mare "O", precum si metodele care iti garanteaza obtinerea lui!
Tu ce stii despre orgasm?
Iti propun sa incepem astazi un serial in care vom avea ca principala tema de abordare orgasmul la femei. In acest prim episod, vom face o mica introducere a ceea ce inseamna orgasmul Evelor, urmand ca pe viitor sa abordam si teme precum anorgasmia, tulburarile de dinamica sexuala la femei si multe altele.
Pana la urma, ce este orgasmul? Ce simtim cand avem orgasm si, mai ales, cum il simtim? Sunt cateva intrebari pe care multe femei si le pun si uneori nu primesc raspunsuri. Este foarte greu de transpus in cuvinte ceea ce simti in momentele respective. "Nu stiu daca pot fi explicate in cuvinte starile care te incearca atunci cand ai orgasm.
Eu, de exemplu, simt de fiecare data altfel aceste momente. Uneori parca 'imi pierd mintile', alteori aceasta intensitate puternica a placerii simtite ma face sa imi doresc sa dureze o vesnicie, simt cum valuri de caldura ma cuprind...
Sunt momente in care prefer o pardida de sex oral pentru a ajunge la orgasm, dar de cele mai multe ori recurg si la penetrare, dar important este sa te concentrezi la ceea ce faci, la partenerul tau si sa fii relaxata", spune Ana (29 de ani).
Cred ca multe dintre noi ii dau dreptate Anei: daca nu te concentrezi la ceea ce faci si nu te relaxezi, este aproape imposibil sa atingi placerea suprema. Daca la barbati orgasmul nu este o problema atat de delicata, pentru ca majoritatea resusesc sa atinga culmea placerii mai usor decat partenerele lor.
Inca un punct pentru teoria potrivit careia barbatii si femeile sunt doua fiinte total diferite, care functioneaza dupa diferite reguli. Si, ca sa intaresc ideea sustinuta mai sus, potrivit unor studii de specialitate, 10-20% dintre femei afirma ca nu au avut niciodata orgasm. Intr-un episod urmator, vom aborda si aceasta problema cu care, din nefericire, se confrunta multe femei.
Orgasmul este intr-adevar greu de descris, pentru ca difera de la persoana la persoana, de la o experienta erotica la alta. Punctul de plecare este dorinta sexuala, iar daca "posezi" o astfel de dorinta, orgasmul poate fi atins. Libidoul sau dorinta sexuala este o problema a timpurilor noastre.
De cele mai multe ori, "pironite" la birou si ocupate cu treburile casei, acordam foarte putina atentie vietii noastre sexuale, neglijand-o sau amanand-o, fara sa ne dam seama cat de mult rau putem provoca, atat noua, cat si vietii sexuale a cuplului.
Nu lasa monotonia si stresul sa te doboare... Incearca sa te relaxezi putin, fa o baie fierbinte cu spuma, asculta muzica de relaxare si la lasa imaginatia sa "isi faca de cap"!
Potrivit studiilor efectuate de sexologi, dorinta sexuala a fiecaruia depinde foarte mult de astrologia si chimia organismului (activitatea feromonilor) fiecarei persoane, dar poate fi influentata in mod negativ sau pozitiv.
Orgasmul vaginal si cel clitoridian sunt cele mai cunoscute. Ceea ce nu stii poate, este ca orgasmul vaginal este de trei tipuri: vaginal inferior, vaginal profund sau normal, in aceasta categorie de orgasm vaginal intra si orgasmul generat de punctul G.
Orgasmul vaginal inferior este cel produs la intrarea in vagin, in zona perineului. Cum poate fi provocat? Printr-o penetare nu foarte adanca, de scurta durata, prin miscari rapide, al caror ritm nu are mereu aceeasi intensitate, fiind considerat usor superficial. Cea de-a doua forma de orgasm vaginal, cel profund (normal), este mult mai complex si mai satisfacator.
Se obtine prin stimularea in profunzime a vaginului, prin penetrari lente, dar si ritmice.
Acest tip de orgasm se manifesta prin contractii vaginale puternice, insotite, de cele mai multe ori, de abundenta fluidelor sexuale. Potrivit studiilor, o treime dintre femei afirma ca pot atinge orgasmul prin stimularea vaginului.
Despre orgasmul generat de atingerea punctului G, poti afla mai multe din articolul publicat anterior - Descifreaza enigma punctului G
Orgasmul clitoridian este obtinut prin stimularea zonei exterioare a vaginului, mai exact prin stimularea clitorisului. "Orgasmul clitoridian este senzational, din punctul meu de vedere! Este cel pe care il traiesc la intensitate maxima. Nu are grad de comparatie, pentru ca pot sa mi-l provoc si singura!", declara Bianca (30 de ani).
Poate fi atins mai usor decat orice orgasm si este mult mai intens decat orgasmul vaginal. Odata ce partenerul a identificat clitorisul (se afla la intersectia buzelor inferioare ale vulvei), treaba este ca si rezolvata.
Datorita faptul ca are o multitudine de terminatii nervoase, este foarte sensibil, iar daca partenerul tau stie cum sa il atinga si sa il sarute... experienta poate fi de neuitat! Acest tip de orgasm iti antreneaza muschii pelvieni si cei abdominali.
Sufar de apnee in somn?
Oboseala de dimineata, somnolenta din cursul zilei, prezenta cefaleei sunt cateva dintre simptomele care te pot anunta ca suferi de apnee in somn. Afla ce este apneea in somn si ce solutii de tratament exista?
Potrivit presedintelui Societatii Romane de Pneumologie, prof. univ. dr. Florin Mihaltan, 40% din populatia Romaniei sufera de apnee in somn. Apneea in somn este o afectiune a aparatului respirator foarte frecvent intalnita si care are uneori urmari extrem de grave. Se manifesta prin intreruperea respiratiei in timpul somnului, pe o perioada de cel putin 10 secunde.
Exista trei tipuri de apnee: obstructiva, centrala si mixta, cea mai frecventa fiind apneea obstructiva cand se blocheaza partial caile aeriene.
Principalele simptome ale apneei in somn SAS
somnolenta excesiva in timpul zilei;
sforaitul puternic;
episoadele de oprire a respiratiei in timpul somnului;
prezenta cefaleei, in special dimineata;
cresterea tensiunii arteriale.
De asemenea, apneea in somn, netratata, poate duce la complicatii precum hipertensiune arteriala, afectiuni cardiace sau accidente vasculare cerebrale, ce pot provoca decesul persoanei in cauza.
Cum imi dau seama daca sufar de apnee in somn?
Site-ul www.apnee.ro propune un chestionar care sa te ajute sa stabilesti singur daca intr-adevar somnul iti este afectat pe timpul noptii de aceste episoade de intrerupere a respiratiei. Iata cateva intrebari pe care sa ti le pui, iar daca majoritatea raspunsurilor sunt afirmative este indicat sa apelezi la un specialist care va pune un diagnostic corect folosind o aparatura speciala care masoara anumiti parametri.
Sforaiesti intermitent?
Te simti ametit/a sau obosit/a dimineata?
Ai dureri de cap sau probleme de concentrare?
Ti se intampla sa atipesti in timpul noptii?
Esti supraponderal si transpiri in exces?
Te trezesti adesea din somn pentru a merge la toaleta?
Ai hipertensiune arteriala?
Ai probleme sexuale?
Nu amana tratamentul!
Daca episoadele de intrerupere a respiratiei sunt frecvente (intr-o ora peste 10 episoade) atunci se recomanda inceperea unui tratament. Un diagnostic pus la timp si inceperea unui tratatment adecvat poate usura simptomele acestei afectiuni. Cel mai obisnuit tratament prescris de catre doctori in apnea obstructiva este un aparat CPAP (Continuous Positive Airway Pressure/presiune pozitiva continua in caile aeriene) care, prin intermediul unei masti purtate pe timpul noptii, furnizeaza o presiune. El trebuie folosit in fiecare noapte, fara nici un compromis, iar tratamentul este de lunga durata. Doar in unele cazuri speciale este necesar un tratament medicamentos sau o interventie chirurgicala.
Cum sa-ti imbunatatesti somnul?
Psihoterapeuta Lena Rusti ne indruma sa tinem cont de cateva sfaturi elementare pentru beneficia de un somn odihnitor si a ne imbunatati implicit calitatea vietii:
Nu consuma alimente cu continut de cofeina dupa ora 3-4 dupa amiaza. Asta nu inseamna doar cafea, ci si ceai negru sau verde, cola, ciocolata;
Nu consuma alcool inainte de culcare;
Nu dormi mult dupa amiaza. Daca iti e somn si iti poti permite, te poti odihni 20-30 de minute, dar nu mai mult;
Dezvolta o rutina a orelor de culcare;
Pregateste-te de somn prin activitati mai putin solicitante: citeste, incearca sa faci lucruri care iti dau o stare de liniste, schimba lumina obisnuita, cu o veioza, care sa pregateasca organismul pentru somn;
Nu te schimba in pijama decat inainte de a intra in pat. Orice activitati de ritual prin care te pregatesti de culcare te pot ajuta in acest sens (datul cu crema, spalatul pe dinti, pieptanatul, etc);
Relaxeaza-te;
Cand esti in pat, incearca sa uiti de problemele de peste zi. Pentru a-ti fi mai usor, incearca sa te concentrezi asupra respiratiei tale, sa ii urmaresti ritmul hipnotic si sa iti dai voie sa dormi.
S-a infiintat prima asociatie a pacientilor care sufera de tulburari ale somnului
Denumita Asociatia Nationala de Somnologie, aceasta organizatie va avea ca principal scop informarea si sprijinirea persoanelor cu tulburari de somn: sforait, sindrom de apnee in somn, apnee obstructiva, insomnie, hipersomnie, somnambulism.
Sforaitul reprezinta una dintre cele mai frecvente dereglari ale somnului, care afecteaza o mare parte a populatiei cu varsta de peste 40 de ani, in special barbatii. Desi pare o afectiune minora la prima vedere, poate constitui un simptom al unor afectiuni mai grave, precum Sindromul de Apnee in Somn (SAS), Apneea Obstructiva in Somn (OSA) sau Sindromul de Rezistenta al Cailor Aeriene Superioare (UARS).
Insomnia si hipersomnia constituie alte doua tulburari ale somnului. Persoanele afectate de insomnie manifesta dificultate in a adormi si a avea un somn odihnitor. Pe de alta parte, persoanele cu hipersomnie manifesta o somnolenta excesiva.
Conferinta Nationala a Pacientilor, cea mai importanta manifestare dedicata informarii si imbunatatirii conditiei pacientului roman, care va avea loc la Bucuresti, in perioada 11-13 martie 2010, va reuni reprezentantii tuturor asociatiilor de pacienti din Romania, reprezentanti ai Ministerului Sanatatii, ai Caselor de Asigurari de Sanatate (C.N.A.S., C.A.S.A.O.P.S.N.A.J.), ai Directiilor de Sanatate Publica, dar si oficialitati din cadrul Comisiilor de Sanatate din Camera Deputatilor si Senatul Romaniei, medici, manageri de spitale din intreaga tara, reprezentanti ai farmacistilor si ai companiilor farmaceutice. Persoanele interesate sa participe la Conferinta Asociatiei Nationale de Somnologie se pot inscrie la eveniment prin intermediul formularului de inscriere disponibil pe www.infopacienti.ro. Intrarea este libera.
.
Oboseala de dimineata, somnolenta din cursul zilei, prezenta cefaleei sunt cateva dintre simptomele care te pot anunta ca suferi de apnee in somn. Afla ce este apneea in somn si ce solutii de tratament exista?
Potrivit presedintelui Societatii Romane de Pneumologie, prof. univ. dr. Florin Mihaltan, 40% din populatia Romaniei sufera de apnee in somn. Apneea in somn este o afectiune a aparatului respirator foarte frecvent intalnita si care are uneori urmari extrem de grave. Se manifesta prin intreruperea respiratiei in timpul somnului, pe o perioada de cel putin 10 secunde.
Exista trei tipuri de apnee: obstructiva, centrala si mixta, cea mai frecventa fiind apneea obstructiva cand se blocheaza partial caile aeriene.
Principalele simptome ale apneei in somn SAS
somnolenta excesiva in timpul zilei;
sforaitul puternic;
episoadele de oprire a respiratiei in timpul somnului;
prezenta cefaleei, in special dimineata;
cresterea tensiunii arteriale.
De asemenea, apneea in somn, netratata, poate duce la complicatii precum hipertensiune arteriala, afectiuni cardiace sau accidente vasculare cerebrale, ce pot provoca decesul persoanei in cauza.
Cum imi dau seama daca sufar de apnee in somn?
Site-ul www.apnee.ro propune un chestionar care sa te ajute sa stabilesti singur daca intr-adevar somnul iti este afectat pe timpul noptii de aceste episoade de intrerupere a respiratiei. Iata cateva intrebari pe care sa ti le pui, iar daca majoritatea raspunsurilor sunt afirmative este indicat sa apelezi la un specialist care va pune un diagnostic corect folosind o aparatura speciala care masoara anumiti parametri.
Sforaiesti intermitent?
Te simti ametit/a sau obosit/a dimineata?
Ai dureri de cap sau probleme de concentrare?
Ti se intampla sa atipesti in timpul noptii?
Esti supraponderal si transpiri in exces?
Te trezesti adesea din somn pentru a merge la toaleta?
Ai hipertensiune arteriala?
Ai probleme sexuale?
Nu amana tratamentul!
Daca episoadele de intrerupere a respiratiei sunt frecvente (intr-o ora peste 10 episoade) atunci se recomanda inceperea unui tratament. Un diagnostic pus la timp si inceperea unui tratatment adecvat poate usura simptomele acestei afectiuni. Cel mai obisnuit tratament prescris de catre doctori in apnea obstructiva este un aparat CPAP (Continuous Positive Airway Pressure/presiune pozitiva continua in caile aeriene) care, prin intermediul unei masti purtate pe timpul noptii, furnizeaza o presiune. El trebuie folosit in fiecare noapte, fara nici un compromis, iar tratamentul este de lunga durata. Doar in unele cazuri speciale este necesar un tratament medicamentos sau o interventie chirurgicala.
Cum sa-ti imbunatatesti somnul?
Psihoterapeuta Lena Rusti ne indruma sa tinem cont de cateva sfaturi elementare pentru beneficia de un somn odihnitor si a ne imbunatati implicit calitatea vietii:
Nu consuma alimente cu continut de cofeina dupa ora 3-4 dupa amiaza. Asta nu inseamna doar cafea, ci si ceai negru sau verde, cola, ciocolata;
Nu consuma alcool inainte de culcare;
Nu dormi mult dupa amiaza. Daca iti e somn si iti poti permite, te poti odihni 20-30 de minute, dar nu mai mult;
Dezvolta o rutina a orelor de culcare;
Pregateste-te de somn prin activitati mai putin solicitante: citeste, incearca sa faci lucruri care iti dau o stare de liniste, schimba lumina obisnuita, cu o veioza, care sa pregateasca organismul pentru somn;
Nu te schimba in pijama decat inainte de a intra in pat. Orice activitati de ritual prin care te pregatesti de culcare te pot ajuta in acest sens (datul cu crema, spalatul pe dinti, pieptanatul, etc);
Relaxeaza-te;
Cand esti in pat, incearca sa uiti de problemele de peste zi. Pentru a-ti fi mai usor, incearca sa te concentrezi asupra respiratiei tale, sa ii urmaresti ritmul hipnotic si sa iti dai voie sa dormi.
S-a infiintat prima asociatie a pacientilor care sufera de tulburari ale somnului
Denumita Asociatia Nationala de Somnologie, aceasta organizatie va avea ca principal scop informarea si sprijinirea persoanelor cu tulburari de somn: sforait, sindrom de apnee in somn, apnee obstructiva, insomnie, hipersomnie, somnambulism.
Sforaitul reprezinta una dintre cele mai frecvente dereglari ale somnului, care afecteaza o mare parte a populatiei cu varsta de peste 40 de ani, in special barbatii. Desi pare o afectiune minora la prima vedere, poate constitui un simptom al unor afectiuni mai grave, precum Sindromul de Apnee in Somn (SAS), Apneea Obstructiva in Somn (OSA) sau Sindromul de Rezistenta al Cailor Aeriene Superioare (UARS).
Insomnia si hipersomnia constituie alte doua tulburari ale somnului. Persoanele afectate de insomnie manifesta dificultate in a adormi si a avea un somn odihnitor. Pe de alta parte, persoanele cu hipersomnie manifesta o somnolenta excesiva.
Conferinta Nationala a Pacientilor, cea mai importanta manifestare dedicata informarii si imbunatatirii conditiei pacientului roman, care va avea loc la Bucuresti, in perioada 11-13 martie 2010, va reuni reprezentantii tuturor asociatiilor de pacienti din Romania, reprezentanti ai Ministerului Sanatatii, ai Caselor de Asigurari de Sanatate (C.N.A.S., C.A.S.A.O.P.S.N.A.J.), ai Directiilor de Sanatate Publica, dar si oficialitati din cadrul Comisiilor de Sanatate din Camera Deputatilor si Senatul Romaniei, medici, manageri de spitale din intreaga tara, reprezentanti ai farmacistilor si ai companiilor farmaceutice. Persoanele interesate sa participe la Conferinta Asociatiei Nationale de Somnologie se pot inscrie la eveniment prin intermediul formularului de inscriere disponibil pe www.infopacienti.ro. Intrarea este libera.
.
Exercitii yoga care ard caloriile
Nu ar fi ideal sa te relaxezi si in acelasi timp sa arzi si calorii? Este posibil cu ajutorul exercitiilor de yoga.
Desi miscarile de yoga sunt de obicei line si lejere, cele prezentate mai jos, descoperite de specialistii fitnessmagazine.com, sunt suficient de energice incat sa iti permita sa arzi caloriile, dar sa te si relaxezi in acelasi timp.
Realizeaza circuitul de exercitii de doua ori. Daca esti incepatoare, o singura data este suficient, mai ales ca programul de exercitii este destul de dificil.
Exercitiul 1
Stai in picioare, cu mainile ridicate deasupra capului, palmele orientate spre interior si genunchii putin indoiti.
Paseste inainte intr-o fandare.
Pastrand pozitia de fandare, ridica piciorul stang de pe podea si intinde-l in spate, revenind apoi rapid la pozitia de start.
Repeta exercitiul de 20 de ori, pentru fiecare picior.
Exercitiul 2
Stai in picioare, cu mainile ridicate deasupra capului, palmele orientate spre interior.
Indoaie genunchii, ca pentru o fandare si ramai astfel.
Ridica-te pe varfuri, astfel incat calcaiele sa nu iti mai atinga podeaua, coborand in acelasi timp mainile in fata ta, la nivelul umerilor.
Pastrand aceasta pozitie, fa trei genuflexiuni usoare, coborandu-ti trunchiul cu cativa centimetri.
Exercitiul 3
Incepe exercitiul cu palmele impreunate in dreptul pieptului.
Pune talpa piciorului drept pe genunchiul stang.
Indoaie genunchiul stang, ca pentru o fandare, in timp ce iti intinzi piciorul drept in lateral si atingi podeaua cu varfurile degetelor.
Revino la pozitia de start, cu genunchii putin flexati, apoi repeta exercitiul.
Realizeaza 20 de miscari pentru fiecare parte.
Exercitiul 4
Incepe exercitiul cu palmele impreunate in dreptul pieptului, iar talpa piciorului drept plasata pe genunchiul stang.
Pastrand talpa stanga lipita de genunchiul drept, rasuceste-ti corpul si intinde piciorul inainte.
Revino la pozitia de start, lipeste iar talpa de picior si intinde-l spre exterior.
Repeta exercitiul de 10 ori.
Exercitiul 5
Stai cu picioarele departate, bratele intinse in lateral.
Realizeaza o fandare in lateral cu piciorul drept si pastreaza piciorul stang perfect drept.
Indreapta privirea inainte, spre mana dreapta.
Pastrand pozitia de fandare, roteste-ti bratele.
Schimba directia de rotire si repeta exercitul de 10 ori.
Nu ar fi ideal sa te relaxezi si in acelasi timp sa arzi si calorii? Este posibil cu ajutorul exercitiilor de yoga.
Desi miscarile de yoga sunt de obicei line si lejere, cele prezentate mai jos, descoperite de specialistii fitnessmagazine.com, sunt suficient de energice incat sa iti permita sa arzi caloriile, dar sa te si relaxezi in acelasi timp.
Realizeaza circuitul de exercitii de doua ori. Daca esti incepatoare, o singura data este suficient, mai ales ca programul de exercitii este destul de dificil.
Exercitiul 1
Stai in picioare, cu mainile ridicate deasupra capului, palmele orientate spre interior si genunchii putin indoiti.
Paseste inainte intr-o fandare.
Pastrand pozitia de fandare, ridica piciorul stang de pe podea si intinde-l in spate, revenind apoi rapid la pozitia de start.
Repeta exercitiul de 20 de ori, pentru fiecare picior.
Exercitiul 2
Stai in picioare, cu mainile ridicate deasupra capului, palmele orientate spre interior.
Indoaie genunchii, ca pentru o fandare si ramai astfel.
Ridica-te pe varfuri, astfel incat calcaiele sa nu iti mai atinga podeaua, coborand in acelasi timp mainile in fata ta, la nivelul umerilor.
Pastrand aceasta pozitie, fa trei genuflexiuni usoare, coborandu-ti trunchiul cu cativa centimetri.
Exercitiul 3
Incepe exercitiul cu palmele impreunate in dreptul pieptului.
Pune talpa piciorului drept pe genunchiul stang.
Indoaie genunchiul stang, ca pentru o fandare, in timp ce iti intinzi piciorul drept in lateral si atingi podeaua cu varfurile degetelor.
Revino la pozitia de start, cu genunchii putin flexati, apoi repeta exercitiul.
Realizeaza 20 de miscari pentru fiecare parte.
Exercitiul 4
Incepe exercitiul cu palmele impreunate in dreptul pieptului, iar talpa piciorului drept plasata pe genunchiul stang.
Pastrand talpa stanga lipita de genunchiul drept, rasuceste-ti corpul si intinde piciorul inainte.
Revino la pozitia de start, lipeste iar talpa de picior si intinde-l spre exterior.
Repeta exercitiul de 10 ori.
Exercitiul 5
Stai cu picioarele departate, bratele intinse in lateral.
Realizeaza o fandare in lateral cu piciorul drept si pastreaza piciorul stang perfect drept.
Indreapta privirea inainte, spre mana dreapta.
Pastrand pozitia de fandare, roteste-ti bratele.
Schimba directia de rotire si repeta exercitul de 10 ori.
Exercitii pentru un abdomen plat!
Colaceii de la nivelul abdomenului ne dau intotdeauna batai de cap. Chiar daca nu ai in mod special o problema cu kilogramele in plus, grasimea tot isi face loc si se aseaza pe abdomen.
O serie de exercitii simple, dar foarte eficiente, efectuate regulat, te ajuta sa scapi de aceasta problema.
Pentru exercitiile de mai jos vei avea nevoie de o greutate de 2 kilograme, iar in cazul in care nu ai una, poti folosi o sticla cu apa de doi litri.
Exercitiul 1
Stai pe spate cu picioarele intinse.
Indoaie genunchiul drept si ridica mana dreapta spre coapsa stanga, tinand palma indreptata in jos.
Ridica piciorul stang pe masura ce intinzi mana dreapta in diagonala, spre piciorul stang.
Revino la pozitia de start.
Repeta exercitiul de 12 ori pentru fiecare diagonala.
Exercitiul 2
Stai dreapta, cu picioarele usor departate.
Tine o sticla cu apa cu ambele maini, in fata trunchiului si muschii abdomenului incordati.
Intinde bratele deasupra capului.
Ridica genunchiul stang pe masura ce cobori bratele, astfel incat sa-ti atingi genunchiul cu sticla cu apa.
Coboara genunchiul si ridica inapoi bratele deasupra capului.
Repeta exercitiul cu genunchiul drept.
Efectueaza 10 repetitii, alternand partile.
Exercitiul 3
Stai intinsa cu spatele pe podea, picioarele ridicate astfel incat sa formeze un unghi drept cu trunchiul.
Ridica bratele spre tavan, palmele indreptate spre interior.
Incordeaza muschii abdominali.
Coboara bratul stang si piciorul drept spre podea, fara sa-ti arcuiesti spatele sau sa cobori umerii.
Ridica in aer atat piciorul cat si mana.
Repeta de 10 ori pentru fiecare parte.
Exercitiul 4
Tine picioarele apropiate, genunchii indoiti, muschii abdominali incordati.
Plaseaza palmele pe podea, in spatele tau, cu degetele indreptate spre trunchi.
Lasa-te pe spate, sprijina-ti greutatea in maini si intinde picioarele.
Indoaie iar genunchii, apleaca-i spre partea stanga, adu-i in pozitie dreapta si ridica-i la piept.
Repeta miscarea de 20 de ori.
Exercitiul 5
Ridica lent piciorul stang, balansandu-ti greutatea pe piciorul drept.
Incordeaza-ti muschii abdominali si rasuceste-ti trunchiul spre stanga, inapoi spre partea centrala si apoi spre dreapta.
Repeta rotatia completa de 15 ori.
Schimba piciorul pe care te sprijini si repeta exercitiul.
Exercitiul 6
Stai intinsa pe spate, genunchii indoiti si picioarele usor departate.
Tine sticla cu apa cu ambele maini, bratele ridicate deasupra capului.
Ridica sticla la cativa centimetri deasupra podelei.
Foarte incet, ridica-ti capul de pe podea, apoi spatele, pastrand mainile intinse si talpile lipite de podea.
Urca pana stai cu spatele drept, in pozitia sezut.
Coboara iar spatele pe podea, lent.
Repeta exercitiul de 10 ori.
Colaceii de la nivelul abdomenului ne dau intotdeauna batai de cap. Chiar daca nu ai in mod special o problema cu kilogramele in plus, grasimea tot isi face loc si se aseaza pe abdomen.
O serie de exercitii simple, dar foarte eficiente, efectuate regulat, te ajuta sa scapi de aceasta problema.
Pentru exercitiile de mai jos vei avea nevoie de o greutate de 2 kilograme, iar in cazul in care nu ai una, poti folosi o sticla cu apa de doi litri.
Exercitiul 1
Stai pe spate cu picioarele intinse.
Indoaie genunchiul drept si ridica mana dreapta spre coapsa stanga, tinand palma indreptata in jos.
Ridica piciorul stang pe masura ce intinzi mana dreapta in diagonala, spre piciorul stang.
Revino la pozitia de start.
Repeta exercitiul de 12 ori pentru fiecare diagonala.
Exercitiul 2
Stai dreapta, cu picioarele usor departate.
Tine o sticla cu apa cu ambele maini, in fata trunchiului si muschii abdomenului incordati.
Intinde bratele deasupra capului.
Ridica genunchiul stang pe masura ce cobori bratele, astfel incat sa-ti atingi genunchiul cu sticla cu apa.
Coboara genunchiul si ridica inapoi bratele deasupra capului.
Repeta exercitiul cu genunchiul drept.
Efectueaza 10 repetitii, alternand partile.
Exercitiul 3
Stai intinsa cu spatele pe podea, picioarele ridicate astfel incat sa formeze un unghi drept cu trunchiul.
Ridica bratele spre tavan, palmele indreptate spre interior.
Incordeaza muschii abdominali.
Coboara bratul stang si piciorul drept spre podea, fara sa-ti arcuiesti spatele sau sa cobori umerii.
Ridica in aer atat piciorul cat si mana.
Repeta de 10 ori pentru fiecare parte.
Exercitiul 4
Tine picioarele apropiate, genunchii indoiti, muschii abdominali incordati.
Plaseaza palmele pe podea, in spatele tau, cu degetele indreptate spre trunchi.
Lasa-te pe spate, sprijina-ti greutatea in maini si intinde picioarele.
Indoaie iar genunchii, apleaca-i spre partea stanga, adu-i in pozitie dreapta si ridica-i la piept.
Repeta miscarea de 20 de ori.
Exercitiul 5
Ridica lent piciorul stang, balansandu-ti greutatea pe piciorul drept.
Incordeaza-ti muschii abdominali si rasuceste-ti trunchiul spre stanga, inapoi spre partea centrala si apoi spre dreapta.
Repeta rotatia completa de 15 ori.
Schimba piciorul pe care te sprijini si repeta exercitiul.
Exercitiul 6
Stai intinsa pe spate, genunchii indoiti si picioarele usor departate.
Tine sticla cu apa cu ambele maini, bratele ridicate deasupra capului.
Ridica sticla la cativa centimetri deasupra podelei.
Foarte incet, ridica-ti capul de pe podea, apoi spatele, pastrand mainile intinse si talpile lipite de podea.
Urca pana stai cu spatele drept, in pozitia sezut.
Coboara iar spatele pe podea, lent.
Repeta exercitiul de 10 ori.
Abonați-vă la:
Postări (Atom)