5 secrete pentru un ten tanar
Odata cu trecerea timpului, pielea isi diminueaza productia de colagen si elastina, ceea ce duce la formarea ridurilor. Dar nu doar trecerea timpului te face sa imbatranesti, ci si cateva obiceiuri de viata. Si, pentru ca un rid poate fi atenuat, dar nu inlaturat definitiv (decat cu bisturiul), e mai bine sa previi aparitia lui. Cum? Trebuie sa folosesti creme antirid care stimuleaza productia de colagen si de elastina si, de asemenea, sa eviti urmatoarele obiceiuri:
1. Fumatul dauneaza grav frumusetii
Fumatul e responsabil de aparitia prematura a ridurilor, a punctelor negre si de ingrosarea pielii. Nicotina reduce cantitatea de oxigen din sange, pielea isi pierde elasticitatea, firele de colagen se deterioreaza, apar ridurile, tenul se ingalbeneste, se ingroasa, porii se dilata si se astupa cu sebum si fum. In plus, gestul facut de fiecare data cand tragem din tigara determina aparitia micilor riduri din jurul buzelor.
SOLUTIE: Lasa-te de fumat sau macar redu numarul tigarilor. Foloseste creme a caror formula este imbogatita cu vitamina C, E, retinol si activi antirid, pentru a combate actiunea oxidanta a tigarilor. Si, o data pe saptamana, fa o baie de aburi si aplica pe fata o masca exfolianta.
2. Alcoolul zbarceste tenul
Consumul excesiv de alcool, in special tarii, poate duce la cresterea concentratiei radicalilor liberi, congestioneaza tenul si scade cantitatea de apa din organism ce duce la riduri.
SOLUTIE: Mananca regulat fructe si legume bogate in vitamina C, pentru a combate actiunea radicalilor liberi, bea cel putin 2 litri de apa pe zi si foloseste creme hidratante.
3. Expunerea la soare imbatranesteSoarele deshidrateaza pielea, care se usuca si se cojeste, devenind aspra si lipsita de suplete, ceea ce favorizeaza aparitia ridurilor. Uneori, din dorinta de a ne bronza rapid, ne expunem tenul neprotejat la soare. Lumina prea puternica sau, din contra, prea slaba, ne face sa strangem ochii, ceea ce duce in timp la formarea unor cute cunoscute sub denumirea de "laba gastei".
SOLUTIE: Inainte de a merge la plaja, aplica pe piele, dar mai ales pe ten, creme cu factor de protectie solara care-ti vor proteja tenul de imbatranire, de cancere de piele si care te vor ajuta sa capeti un bronz mai lent, dar durabil. In zilele insorite, poarta ochelari de soare cu lentile de buna calitate si citeste intotdeauna la o lumina adecvata.
4. Slabirea rapida se lasa cu riduri
Desi nu e estetica, grasimea are un rol dublu: asigura suport pentru piele si protectie pentru organism. Cand grasimea cutanata se diminueaza in urma unei slabiri excesive si rapide, suportul care mentine netezimea pielii dispare. Slabirile repetate sunt vinovate si pentru aparitia vergeturilor, a barbiei duble si pentru lasarea pielii si a sanilor.
SOLUTIE: Adopta diete pe termen lung, care asigura scaderea in greutate in mod sanatos, foloseste creme cu colagen sau elastina si practica zilnic exercitii fizice pentru tonusul muscular.
5. Lipsa dintilor modifica fizionomia
Retragerea buzelor, infundarea obrajilor si scurtarea diametrului vertical al fetei imbatranesc chipul!
SOLUTIE: Trateaza orice carie pentru a nu ajunge la pierderea dintilor si a maselelor sau completeaza lipsurile imediat ce apar!
luni, 1 februarie 2010
Tendinte in frumusete pentru iarna 2010
Machiaj
Pentru sezonul rece 2009/ 2010, creatorii de moda ne recomanda haine in nuante inchise, cu croiuri indraznete si aplicatii lucioase, in aceleasi tonuri. La acest tip de tinute, machiajul devine un accesoriu, un element de culoare.
STRALUCITOR. Daca iti place combinatia culorilor tari si stralucitoare, afla ca iarna aceasta face furori combinatia albastru-auriu. Foloseste aceste culori pentru machiajul ochilor, iar daca vrei un machiaj mai puternic, contureaza-i cu negru.
Aplica pe obraji o tusa fina de bej, iar pentru buze opteaza pentru un gloss natural si stralucitor, fie pentru clasicul ruj rosu. Nu uita de rimel si de fondul de ten.
NATURAL. Chiar daca e iarna, machiajul diafan ramane in trend. Nu trebuie sa te limitezi numai la la culori reci si puternice, un chip natural va fi intotdeauna admirat. Aplica pe toata fata, dar si pe gat si pe decolteu, un fond de ten luminos si cu putere de acoperire mare, care sa dea pielii un aspect perfect, fara nicio imperfectiune.
Pentru ochi, foloseste un fard bej-roz si rimeleaza genele, fara sa le incarci - o singura aplicare ar trebui sa fie suficienta. Imbujoreaza-ti obrajii cu un blush roze si aplica pe buze gloss roz, usor sclipitor.
SMOKY. Un fard fumuriu aduce un plus de farmec privirii si mareste ochiul. Daca te simti bine cu acest tip de machiaj, adopta-l si pentru seara de Revelion. Incepe cu aplicarea fondului de ten, apoi contureaza ochii cu un creion negru si gradeaza culoarea cu un fard fumuriu. Pentru obraji si buze, alege un roze-somon, usor portocaliu, cu sclipiri de diamant
Coafura
Coafurile neglijente, care au dominat sezoanele trecute, au lasat locul acum unor stiluri sofisticate. Naturaletea si simplitatea sunt cuvintele de ordine in definirea frizurilor acestui sfarsit de an. Cu volum sau fara, parul trebuie sa arate perfect, iar atentia la detalii este importanta. Iata coafurile de top pe care le poti adopta:
PAR DREPT. Se potriveste persoanelor cu par scurt, mediu. Parul se indrepata cu placa si se piaptana lipit de cap, fixandu-se bine. Este o coafura comoda, care se asorteaza cu orice tinuta. Ai nevoie de o masca-tratament care sa dea vigoare si suplete parului, de o placa de intins si de fixativ. Atentie, parul drept nu se potriveste fetei rotunde sau patrate!
COC NEGLIJENT. Aceasta pieptanatura este potrivita pentru o podoaba capilara sanatoasa si ferma, de dimensiune medie. Parul se trateaza cu produse speciale de stralucire si netezire, apoi se piaptana si se aplica o tusa fina de fixativ. Leaga coada cu un elastic, dar nu foarte strans. Rasuceste-o si prinde-o cu agrafe, usor neglijent si cu varfurile in afara. Poti sa scoti chiar tu din coada doua-trei suvite, ca sa ciufulesti putin cocul. La final, aplica din nou fixativ, insistand pe varfuri.
COC MELC. Este coafura ideala pentru tinutele clasice, simple, dar extrem de elegante. Desi pare usor de facut, acest coc necesita multa grija, parul trebuie sa aiba lungime, iar firul sa fie greu si usor de manevrat. Indinde parul cu placa si prinde-l bine intr-o coada la ceafa. Aplica fixativ, pe toata lungimea cozii, apoi rasuceste-o, incolaceste-o in jurul elasticului si prinde-o cu agrafe.
Machiaj
Pentru sezonul rece 2009/ 2010, creatorii de moda ne recomanda haine in nuante inchise, cu croiuri indraznete si aplicatii lucioase, in aceleasi tonuri. La acest tip de tinute, machiajul devine un accesoriu, un element de culoare.
STRALUCITOR. Daca iti place combinatia culorilor tari si stralucitoare, afla ca iarna aceasta face furori combinatia albastru-auriu. Foloseste aceste culori pentru machiajul ochilor, iar daca vrei un machiaj mai puternic, contureaza-i cu negru.
Aplica pe obraji o tusa fina de bej, iar pentru buze opteaza pentru un gloss natural si stralucitor, fie pentru clasicul ruj rosu. Nu uita de rimel si de fondul de ten.
NATURAL. Chiar daca e iarna, machiajul diafan ramane in trend. Nu trebuie sa te limitezi numai la la culori reci si puternice, un chip natural va fi intotdeauna admirat. Aplica pe toata fata, dar si pe gat si pe decolteu, un fond de ten luminos si cu putere de acoperire mare, care sa dea pielii un aspect perfect, fara nicio imperfectiune.
Pentru ochi, foloseste un fard bej-roz si rimeleaza genele, fara sa le incarci - o singura aplicare ar trebui sa fie suficienta. Imbujoreaza-ti obrajii cu un blush roze si aplica pe buze gloss roz, usor sclipitor.
SMOKY. Un fard fumuriu aduce un plus de farmec privirii si mareste ochiul. Daca te simti bine cu acest tip de machiaj, adopta-l si pentru seara de Revelion. Incepe cu aplicarea fondului de ten, apoi contureaza ochii cu un creion negru si gradeaza culoarea cu un fard fumuriu. Pentru obraji si buze, alege un roze-somon, usor portocaliu, cu sclipiri de diamant
Coafura
Coafurile neglijente, care au dominat sezoanele trecute, au lasat locul acum unor stiluri sofisticate. Naturaletea si simplitatea sunt cuvintele de ordine in definirea frizurilor acestui sfarsit de an. Cu volum sau fara, parul trebuie sa arate perfect, iar atentia la detalii este importanta. Iata coafurile de top pe care le poti adopta:
PAR DREPT. Se potriveste persoanelor cu par scurt, mediu. Parul se indrepata cu placa si se piaptana lipit de cap, fixandu-se bine. Este o coafura comoda, care se asorteaza cu orice tinuta. Ai nevoie de o masca-tratament care sa dea vigoare si suplete parului, de o placa de intins si de fixativ. Atentie, parul drept nu se potriveste fetei rotunde sau patrate!
COC NEGLIJENT. Aceasta pieptanatura este potrivita pentru o podoaba capilara sanatoasa si ferma, de dimensiune medie. Parul se trateaza cu produse speciale de stralucire si netezire, apoi se piaptana si se aplica o tusa fina de fixativ. Leaga coada cu un elastic, dar nu foarte strans. Rasuceste-o si prinde-o cu agrafe, usor neglijent si cu varfurile in afara. Poti sa scoti chiar tu din coada doua-trei suvite, ca sa ciufulesti putin cocul. La final, aplica din nou fixativ, insistand pe varfuri.
COC MELC. Este coafura ideala pentru tinutele clasice, simple, dar extrem de elegante. Desi pare usor de facut, acest coc necesita multa grija, parul trebuie sa aiba lungime, iar firul sa fie greu si usor de manevrat. Indinde parul cu placa si prinde-l bine intr-o coada la ceafa. Aplica fixativ, pe toata lungimea cozii, apoi rasuceste-o, incolaceste-o in jurul elasticului si prinde-o cu agrafe.
Ingrijirea ochilor la 20, 30, 40 de ani
Cum ochiul este un organ fragil, ingrijirea lui trebuie sa fie foarte delicata si atenta. Dar nu numai ochii sunt sensibili, ci si pielea din jurul lor, ea fiind de patru ori mai fina decat cea de pe barbie. Din cauza peliculei hidrolipidice foarte subtiri si a microcirculatiei lenese din aceasta zona, semnele de oboseala - pungi, cearcane si riduri fine - se vor instala in primul rand aici. Asa se explica de ce zona cu pricina imbatraneste cel mai repede.
La 20 de ani - incepe ingrijirea
20 de ani este varsta la care trebuie sa incepi sa-ti insusesti anumite obiceiuri de frumusete. Demachierea completa a fardurilor si hidratarea pielii trebuie sa iti intre acum in reflex. 25 de ani este momentul in care e bine sa incepi sa folosesti zilnic o crema speciala pentru zona ochilor. Aplic-o in fiecare dimineata, prin masaj si mici presiuni succesive, la coltul interior si exterior al ochiului. Ideala este o crema hidratanta.
SFAT: Cand ai ochii obositi, pune pe fiecare dintre ei o compresa din bumbac imbibata in apa de albastrele, timp de 10 minute.
RECOMANDARE PRODUSE: Aqua sensation Crema de ochi Anticearcan de la Nive Visage, pret: 32,50 lei.
La 30 de ani - ingrijire profunda
Pentru a lupta impotriva semnelor de oboseala, e necesar sa-ti faci un obicei din folosirea cremei pentru conturul ochilor dimineata, sau dimineata si seara in timpul iernii ori, daca pielea ta este uscata, chiar si vara. Alege formule hidratante si revigorante, care previn aparitia ridurilor. De doua ori pe saptamana, pune o masca hidratanta sau aplica-ti comprese anti-oboseala cu ceai sau infuzie de albastrele.
SFAT: Daca lucrezi mult la computer, aplica pe ochi de doua ori pe saptamana comprese reci cu ceai calmant, de tei sau de sunatoare, timp de 15 minute.
RECOMANDARE PRODUSE: Crema energizanta pentru conturul ochilor Culture Bio de la Yves Rocher, pret: 59 lei.
La 40 de ani - incepe prevenirea
Acum, trebuie sa previi imbatranirea ochilor prin aplicarea cremelor hranitoare cu efect antirid, evitand astfel instalarea ridurilor prea accentuate. Aplica aceste creme dimineata si seara, descriind semicercuri cu varful degetelor peste tot ochiul. Acest masaj are efect de drenaj, pe langa cel de tonificare. Pentru situatii in care oboseala isi spune cuvantul, ascunde cearcanele cu ajutorul unui fard corector si diminueaza pungile printr-un masaj rapid, cu un cub de gheata infasurat in tifon.
SFAT: Seara, elimina machiajul cu un demachiant special pentru ochi. Trebuie sa fie hipoalergenic, pentru ca odata cu varsta pielea din jurul ochilor se subtiaza, sensibilizandu-se si mai mult.
RECOMANDARE PRODUSE: Eucerin Hyaluron-Filler crema pentru ochi reface volumul pielii din jurul ochilor, umpland din interior ridurile si ofera ingrijire intensiva antirid de zi, cu protectie SPF 10 + UVA. Pret: 80,44 lei.
Reguli pentru aplicarea eficienta a cremei de ochi
1. Pune un strop de crema sau gel pe varful unui deget si lasa produsul sa se incalzeasca pret de cateva secunde. Aplica-l apoi in zona ochilor, incepand de la coltul interior si mergand circular in sens invers acelor de ceasornic pana ajungi din nou in coltul intern. Maseaza in acest fel cam de 3-4 ori.
2. Aplica o cantitate mica de crema doar sub ochi, masand de la coltul interior spre cel exterior, de 3-4 ori.
3. Apasa usor punctele de presiune cu degetul aratator: la baza sprancenei (acolo unde incepe), la coada sprancenei, si apoi sub ochi, in mijlocul cearcanelor.
Cum ochiul este un organ fragil, ingrijirea lui trebuie sa fie foarte delicata si atenta. Dar nu numai ochii sunt sensibili, ci si pielea din jurul lor, ea fiind de patru ori mai fina decat cea de pe barbie. Din cauza peliculei hidrolipidice foarte subtiri si a microcirculatiei lenese din aceasta zona, semnele de oboseala - pungi, cearcane si riduri fine - se vor instala in primul rand aici. Asa se explica de ce zona cu pricina imbatraneste cel mai repede.
La 20 de ani - incepe ingrijirea
20 de ani este varsta la care trebuie sa incepi sa-ti insusesti anumite obiceiuri de frumusete. Demachierea completa a fardurilor si hidratarea pielii trebuie sa iti intre acum in reflex. 25 de ani este momentul in care e bine sa incepi sa folosesti zilnic o crema speciala pentru zona ochilor. Aplic-o in fiecare dimineata, prin masaj si mici presiuni succesive, la coltul interior si exterior al ochiului. Ideala este o crema hidratanta.
SFAT: Cand ai ochii obositi, pune pe fiecare dintre ei o compresa din bumbac imbibata in apa de albastrele, timp de 10 minute.
RECOMANDARE PRODUSE: Aqua sensation Crema de ochi Anticearcan de la Nive Visage, pret: 32,50 lei.
La 30 de ani - ingrijire profunda
Pentru a lupta impotriva semnelor de oboseala, e necesar sa-ti faci un obicei din folosirea cremei pentru conturul ochilor dimineata, sau dimineata si seara in timpul iernii ori, daca pielea ta este uscata, chiar si vara. Alege formule hidratante si revigorante, care previn aparitia ridurilor. De doua ori pe saptamana, pune o masca hidratanta sau aplica-ti comprese anti-oboseala cu ceai sau infuzie de albastrele.
SFAT: Daca lucrezi mult la computer, aplica pe ochi de doua ori pe saptamana comprese reci cu ceai calmant, de tei sau de sunatoare, timp de 15 minute.
RECOMANDARE PRODUSE: Crema energizanta pentru conturul ochilor Culture Bio de la Yves Rocher, pret: 59 lei.
La 40 de ani - incepe prevenirea
Acum, trebuie sa previi imbatranirea ochilor prin aplicarea cremelor hranitoare cu efect antirid, evitand astfel instalarea ridurilor prea accentuate. Aplica aceste creme dimineata si seara, descriind semicercuri cu varful degetelor peste tot ochiul. Acest masaj are efect de drenaj, pe langa cel de tonificare. Pentru situatii in care oboseala isi spune cuvantul, ascunde cearcanele cu ajutorul unui fard corector si diminueaza pungile printr-un masaj rapid, cu un cub de gheata infasurat in tifon.
SFAT: Seara, elimina machiajul cu un demachiant special pentru ochi. Trebuie sa fie hipoalergenic, pentru ca odata cu varsta pielea din jurul ochilor se subtiaza, sensibilizandu-se si mai mult.
RECOMANDARE PRODUSE: Eucerin Hyaluron-Filler crema pentru ochi reface volumul pielii din jurul ochilor, umpland din interior ridurile si ofera ingrijire intensiva antirid de zi, cu protectie SPF 10 + UVA. Pret: 80,44 lei.
Reguli pentru aplicarea eficienta a cremei de ochi
1. Pune un strop de crema sau gel pe varful unui deget si lasa produsul sa se incalzeasca pret de cateva secunde. Aplica-l apoi in zona ochilor, incepand de la coltul interior si mergand circular in sens invers acelor de ceasornic pana ajungi din nou in coltul intern. Maseaza in acest fel cam de 3-4 ori.
2. Aplica o cantitate mica de crema doar sub ochi, masand de la coltul interior spre cel exterior, de 3-4 ori.
3. Apasa usor punctele de presiune cu degetul aratator: la baza sprancenei (acolo unde incepe), la coada sprancenei, si apoi sub ochi, in mijlocul cearcanelor.
Sanatatea mentala: ce e normal si ce e anormal
Care este diferenta dintre sanatatea mentala si boala mentala? Uneori raspunsul este destul de clar.
Oamenii care aud voci pot avea schizofrenie spre exemplu. Iar cei care au idei grandioase, cum ar fi ca ar putea deveni secretar general al Natiunilor Unite, fara a avea nici un pic de pregatire in domeniu sau experienta, pot suferi de o forma a tulburarii bipolare.
Dar frecvent, diferenta dintre sanatatea mentala si boala mentala nu este bine definita. Daca o persoana se teme sa sustina o prezentare publica, inseamna ca are o tulburare sau ca este doar mai emotiva?
Daca cineva se simte trist sau descurajat, este doar o conditie pasagera sau sunt simptomele unei depresii ce necesita tratament?
Ce este, de fapt, sanatatea mentala?
Cultura, stiinta si sanatate mintala -Cercetatorii si expertii in sanatate mentala se lupta cu aceasta problema de sute de ani, si chiar si astazi linia dintre normal si patologic este neclara. Acesta este un motiv pentru care domeniile psihiatriei si psihologiei sunt scaldate in controverse.
Ce este normal este de multe ori determinat de persoana care defineste acest concept. Normalitatea este ambigua si deseori legata de judecati de valoare, in mod special valori culturale si ale societatii. Chiar si in cadrul aceleiasi culturi, conceptele de sanatate mentala pot evolua in timp pe masura ce valorile societatii se schimba. Noile cercetari si informatii medicale pot determina modificarea definitiilor despre sanatate mentala.
Un lucru care face dificila diferentierea dintre boala si sanatatea mentala, este faptul ca nu exista un test specific care sa arate ca ceva nu este in regula. Nu exista test de sange pentru tulburarea obsesiv-compulsiva, nici ecografie pentru depresie sau radiografie pentru tulburarea bipolara, spre exemplu. Majoritatea expertilor in sanatate mentala cred ca unele tulburari psihice sunt legate de modificari ale cantitatii de neurotransmitatori de la nivelul creierului si au inceput sa identifice si sa cartografieze aceste modificari folosid tehnici imagistice. Dar pentru moment nu exista teste diagnostice fiziologice pentru boala psihica.
Diferentierea intre sanatatea mentala si boala mentala -Psihiatrii definesc tulburarea psihica prin semne, simptome si afectari ale functionarii. Semnele sunt ceea ce un observator obiectiv poate vedea, cum ar fi agitatia sau respiratia sacadata. Simptomele sunt subiective, sau ceea ce simte pacientul, cum ar fi euforia sau lipsa de speranta. Afectarea functionarii este inabilitatea de a realiza anumite rutine si sarcini de fiecare zi cum ar fi imbaiatul sau mersul la serviciu.
In boala mentala, semnele si simptomele sunt grupate pe cateva arii:
- comportament, cum ar fi spalatul compulsiv pe maini
- sentimentele, cum ar fi tristetea
- gandirea, cum ar fi delirul ca televizorul controleaza mintea pacientului
- raspunsurile fiziologice, cum ar fi transpiratia.
Semnele, simptomele si afectarea in functionare, care marcheaza boala mentala, sunt precizate in Manualele de diagnostic (DSM-IV si ICD-10). Aceste manuale ii ajuta pe psihiatri sa defineasca diagnosticele, de la anorexie la schizofrenie. De ce este important ca pacientii sa fie diagnosticati si sa li se puna ”etichete” care ar putea atrage si stigmatizarea din partea celor din jur? De ce conteaza un diagnostic specific daca linia dintre sanatate si boala mentala este asa de neclara? Un motiv ar fi acela ca asigurarile de sanatate platesc doar daca exista un diagnostic conform manualelor internationale. Dar cel mai important este faptul ca astfel pacientul poate beneficia de tratament adecvat – pentru a trata bine este nevoie sa se stie ce boala este.
Cum se determina ce este normal si ce este patologic in sanatatea mentala -Cum determina psihiatrii daca semnele, simptomele si disfunctionalitatile pacientului sunt normale sau anormale? De obicei expertii folosesc o combinatie de mai multe metode:
- Perceptiile pacientului. Felul in care pacientul isi percepe gandurile, comportamentul si functionarea poate ajuta la determinarea a ceea ce este normal pentru pacient. Astfel pacientul poate realiza ca nu se descurca bine si nu este capabil sa-si indeplineasca sau nu-i pasa de activitatile zilnice sau alte lucruri care in trecut ii faceau placere. Daca pacientul are depresie, vasele pot ramane nespalate mai multe zile, pacientul nu se mai spala sau nu mai este interesat de hobby-urile sale. Se poate simti trist, fara speranta sau descurajat si realizeaza ca ceva este gresit, ca nu se mai bucura de viata. Sau pacientul poate sa nu fie capabil sa nuanteze ce este in neregula cu el.
- Perceptia altora. Perceptia pacientului este subiectiva si poate sa nu realizeze o evaluare corecta a comportamentului, gandurilor si functionarii. Observatorii obiectivi, pe de alta parte, pot fi capabili sa faca acest lucru. Pentru pacient, viata poate parea normala si tipica. In timp ce pentru cei din jurul sau poate parea ciudata si anormala. Acest lucru se intampla de obicei in cazul schizofreniei. Daca pacientul sufera de schizofrenie, poate avea halucinatii auditive – aude voci cu care converseaza crezand ca are o conversatie normala cu o persoana reala. Pentru martorul care observa acest comportament, poate parea ceva anormal. Este un lucru comun ca o persoana sa aiba o afectiune psihica si sa nu stie acest lucru. Acest lucru este valabil atat pentru bolile somatice cat si pentru cele psihice. Oamenii pot avea afectiuni cardiace fara sa stie acest lucru. In mod similar, o persoana poate avea depresie clinica si sa nu fie constient de problema.
- Norme culturale si etnice. De multe ori ceea ce este comportament sau gandire normala sunt definite in relatia cu spatiul cultural. Acest lucru inseamna ca ce este definit ca normal intr-o cultura, sa fie considerat anormal in alta. Conversarea cu vocile pe care doar pacientul le aude poate fi un indicator al prezentei schizofreniei in cultura vestica. Dar acest tip de halucinatii pot fi o parte normala a experientelor religioase in alte culturi. Si uneori ceea ce consideram normal si acceptabil in familia noastra poate fi considerat anormal si va necesita schimbare in afara familiei. Spre exemplu, comportamentul unui copil cu tulburare hiperkinetica si deficit de atentie poate fi inacceptabil intr-un mediu scolar structurat, dar poate fi perceput ca normal si acceptabil intr-un mediu mai putin structurat, cum ar fi acasa.
- Valorile statistice. Deseori normalitatea este definita prin media statistica. Majoritatea oamenilor se situeaza la mijloc, in timp ce altii cad la o extrema sau la alta. Cei de la extreme sunt deseori etichetati ca anormali deoarece nu sunt in medie, la fel ca majoritatea oamenilor.
Evaluarea sanatatii mentale -In evaluarea sanatatii mentale, toate aceste abordari – propriile perceptii, perceptiile altora, normele culturale si etnice si valorile statistice – sunt de obicei luate in considerare. Expertii in sanatate mentala pot intreba pacientul cum se simte, daca cei din jur au observat modificari in comportament sau in dispozitie si care sunt valorile culturale. De asemeni, il pot ruga pe pacient sa completeze un chestionar psihologic.
Si alti factori pot fi luati in considerare:
- de cat timp sunt prezente simptomele
- cat de severe sunt simptomele
- cat de suparatoare sunt simptomele pentru pacient
- cum afecteaza simptomele viata pacientului.
Este normal ca o persoana sa se simta trista dupa incheierea unei relatii. Dar daca se simte foarte trista si suparata pentru mai multe saptamani si isi pierde interesul pentru activitatile zilnice, persoana poate avea depresie. In mod similar, daca o persoana este anxioasa inainte de sustinerea unei prezentari in fata unui client important, dar poate controla semnele si simptomele, cum ar fi transpiratia si pulsul rapid, poate fi doar o conditie pasagera si nu tulburarea de anxietate sociala. Si daca o persoana taie calea altcuiva in trafic sau tipa la un functionar public, poate avea doar o zi proasta si nu o tulburare de personalitate. Dar daca o persoana este agresiva, violenta, manipulativa, exploatativa si fara respect fata de lege, ea poate avea tulburare de personalitate antisociala, numita si sociopatie.
Sanatatea mentala ca un continuum evolutiv -In ciuda acestor criterii si eforturi de a sustine stiintific diagnosticele, o definitie precisa a sanatatii mentale ramane evaziva. Manualele de diagnostic recunosc dificultatea tulburarilor mentale ca sindroame comportamentale si psihologice, sau pattern-uri care determina tulburare, inabilitatea de a functiona, sau o crestere semnificativa a riscului de deces, durere sau dizabilitate. Iar acest sindrom nu poate fi o reactie acceptata si asteptata din punct de vedere cultural, la un eveniment particular, cum ar fi durerea dupa pierderea unei persoane dragi.
O definitie acceptata a starii de boala mentala a fost formulata in 1999: “reprezinta stari medicale caracterizate prin alterari in gandire, dispozitie sau comportament (sau o combinatie a acestora) asociate cu distres sau alterarea functionarii”.
Aceste stari sunt nu doar un continuum, dar un continuum care evolueaza. Intr-un anume fel, aceste lucruri nu sunt diferite de diagnosticarea si clasificarea afectiunilor fizice. Timp de multi ani, tensiunea arteriala 120/80 mmHg era considerata normala, spre exemplu. Acest fapt s-a schimbat brusc in 2003 cand cercetatorii au anuntat ca 120/80 mmHg este o conditie anormala numita prehipertensiune, definind pacientul cu risc de aparitie a afectiunilor cardio-vasculare amenintatoare de viata.
La fel ca in cazul hipertensiunii arteriale, noile informatii medicale pot duce la modificarea clasificarii tulburarilor mentale. Noi afectiuni vor fi adaugate, in timp ce unele dintre cele existente vor fi scoase, sau asocierile de semne si simptome vor fi modificate pe masura ce se dezvolta noi opinii. Astazi, unii experti in sanatate mentala, spre exemplu, propun ca semnele si simptomele premenstruale severe pe care le prezinta unele femei in fiecare luna, sa fie clasificate ca tulburare psihica – tulburarea disforica premenstruala.
Revizuirile pot, de asemeni, arata evolutia atitudinilor culturale si sociale. Homosexualitatea spre exemplu, era definita ca tulburare mentala, dar a fost scoasa din manualele de diagnostic in 1973.
Tratamentul disponibil, dar nu intotdeauna necesar -Chiar daca o persoana are o afectiune mentala diagnosticabila, aceasta poate sa nu ridice probleme in viata de zi cu zi in asemenea masura incat sa necesite tratament.
Spre exemplu, frica de paianjeni. O persoana poate avea o teama teribila de paianjeni, dar daca nu-i intalneste niciodata, sau poate ruga pe altcineva sa-i indeparteze, impactul fobiei este mic sau lipseste din viata persoanei respective. Nu afecteaza abilitatea persoanei de a-si urma rutina obisnuita.
Medicii afirma ca nu este recomandata terapie in astfel de cazuri. Afectiunea poate fi diagnosticata, dar nu necesita interventie. Tratamentul se impune cand ceva afecteaza functionarea.
Exista critici care sustin ca prea multe caracteristici personale sau ciudatenii sunt considerate patologice – etichetate drept anormale – doar pentru a obtine profit. Industria farmaceutica este acuzata ca scoate pe piata medicamente pentru tratarea unor afectiuni care pana nu demult erau considerate excentricitati sau parti normale ale vietii.
Dar exista si o parte buna, exista o gama larga de medicamente pentru un tratament eficient al afectiunilor reale.
Care este diferenta dintre sanatatea mentala si boala mentala? Uneori raspunsul este destul de clar.
Oamenii care aud voci pot avea schizofrenie spre exemplu. Iar cei care au idei grandioase, cum ar fi ca ar putea deveni secretar general al Natiunilor Unite, fara a avea nici un pic de pregatire in domeniu sau experienta, pot suferi de o forma a tulburarii bipolare.
Dar frecvent, diferenta dintre sanatatea mentala si boala mentala nu este bine definita. Daca o persoana se teme sa sustina o prezentare publica, inseamna ca are o tulburare sau ca este doar mai emotiva?
Daca cineva se simte trist sau descurajat, este doar o conditie pasagera sau sunt simptomele unei depresii ce necesita tratament?
Ce este, de fapt, sanatatea mentala?
Cultura, stiinta si sanatate mintala -Cercetatorii si expertii in sanatate mentala se lupta cu aceasta problema de sute de ani, si chiar si astazi linia dintre normal si patologic este neclara. Acesta este un motiv pentru care domeniile psihiatriei si psihologiei sunt scaldate in controverse.
Ce este normal este de multe ori determinat de persoana care defineste acest concept. Normalitatea este ambigua si deseori legata de judecati de valoare, in mod special valori culturale si ale societatii. Chiar si in cadrul aceleiasi culturi, conceptele de sanatate mentala pot evolua in timp pe masura ce valorile societatii se schimba. Noile cercetari si informatii medicale pot determina modificarea definitiilor despre sanatate mentala.
Un lucru care face dificila diferentierea dintre boala si sanatatea mentala, este faptul ca nu exista un test specific care sa arate ca ceva nu este in regula. Nu exista test de sange pentru tulburarea obsesiv-compulsiva, nici ecografie pentru depresie sau radiografie pentru tulburarea bipolara, spre exemplu. Majoritatea expertilor in sanatate mentala cred ca unele tulburari psihice sunt legate de modificari ale cantitatii de neurotransmitatori de la nivelul creierului si au inceput sa identifice si sa cartografieze aceste modificari folosid tehnici imagistice. Dar pentru moment nu exista teste diagnostice fiziologice pentru boala psihica.
Diferentierea intre sanatatea mentala si boala mentala -Psihiatrii definesc tulburarea psihica prin semne, simptome si afectari ale functionarii. Semnele sunt ceea ce un observator obiectiv poate vedea, cum ar fi agitatia sau respiratia sacadata. Simptomele sunt subiective, sau ceea ce simte pacientul, cum ar fi euforia sau lipsa de speranta. Afectarea functionarii este inabilitatea de a realiza anumite rutine si sarcini de fiecare zi cum ar fi imbaiatul sau mersul la serviciu.
In boala mentala, semnele si simptomele sunt grupate pe cateva arii:
- comportament, cum ar fi spalatul compulsiv pe maini
- sentimentele, cum ar fi tristetea
- gandirea, cum ar fi delirul ca televizorul controleaza mintea pacientului
- raspunsurile fiziologice, cum ar fi transpiratia.
Semnele, simptomele si afectarea in functionare, care marcheaza boala mentala, sunt precizate in Manualele de diagnostic (DSM-IV si ICD-10). Aceste manuale ii ajuta pe psihiatri sa defineasca diagnosticele, de la anorexie la schizofrenie. De ce este important ca pacientii sa fie diagnosticati si sa li se puna ”etichete” care ar putea atrage si stigmatizarea din partea celor din jur? De ce conteaza un diagnostic specific daca linia dintre sanatate si boala mentala este asa de neclara? Un motiv ar fi acela ca asigurarile de sanatate platesc doar daca exista un diagnostic conform manualelor internationale. Dar cel mai important este faptul ca astfel pacientul poate beneficia de tratament adecvat – pentru a trata bine este nevoie sa se stie ce boala este.
Cum se determina ce este normal si ce este patologic in sanatatea mentala -Cum determina psihiatrii daca semnele, simptomele si disfunctionalitatile pacientului sunt normale sau anormale? De obicei expertii folosesc o combinatie de mai multe metode:
- Perceptiile pacientului. Felul in care pacientul isi percepe gandurile, comportamentul si functionarea poate ajuta la determinarea a ceea ce este normal pentru pacient. Astfel pacientul poate realiza ca nu se descurca bine si nu este capabil sa-si indeplineasca sau nu-i pasa de activitatile zilnice sau alte lucruri care in trecut ii faceau placere. Daca pacientul are depresie, vasele pot ramane nespalate mai multe zile, pacientul nu se mai spala sau nu mai este interesat de hobby-urile sale. Se poate simti trist, fara speranta sau descurajat si realizeaza ca ceva este gresit, ca nu se mai bucura de viata. Sau pacientul poate sa nu fie capabil sa nuanteze ce este in neregula cu el.
- Perceptia altora. Perceptia pacientului este subiectiva si poate sa nu realizeze o evaluare corecta a comportamentului, gandurilor si functionarii. Observatorii obiectivi, pe de alta parte, pot fi capabili sa faca acest lucru. Pentru pacient, viata poate parea normala si tipica. In timp ce pentru cei din jurul sau poate parea ciudata si anormala. Acest lucru se intampla de obicei in cazul schizofreniei. Daca pacientul sufera de schizofrenie, poate avea halucinatii auditive – aude voci cu care converseaza crezand ca are o conversatie normala cu o persoana reala. Pentru martorul care observa acest comportament, poate parea ceva anormal. Este un lucru comun ca o persoana sa aiba o afectiune psihica si sa nu stie acest lucru. Acest lucru este valabil atat pentru bolile somatice cat si pentru cele psihice. Oamenii pot avea afectiuni cardiace fara sa stie acest lucru. In mod similar, o persoana poate avea depresie clinica si sa nu fie constient de problema.
- Norme culturale si etnice. De multe ori ceea ce este comportament sau gandire normala sunt definite in relatia cu spatiul cultural. Acest lucru inseamna ca ce este definit ca normal intr-o cultura, sa fie considerat anormal in alta. Conversarea cu vocile pe care doar pacientul le aude poate fi un indicator al prezentei schizofreniei in cultura vestica. Dar acest tip de halucinatii pot fi o parte normala a experientelor religioase in alte culturi. Si uneori ceea ce consideram normal si acceptabil in familia noastra poate fi considerat anormal si va necesita schimbare in afara familiei. Spre exemplu, comportamentul unui copil cu tulburare hiperkinetica si deficit de atentie poate fi inacceptabil intr-un mediu scolar structurat, dar poate fi perceput ca normal si acceptabil intr-un mediu mai putin structurat, cum ar fi acasa.
- Valorile statistice. Deseori normalitatea este definita prin media statistica. Majoritatea oamenilor se situeaza la mijloc, in timp ce altii cad la o extrema sau la alta. Cei de la extreme sunt deseori etichetati ca anormali deoarece nu sunt in medie, la fel ca majoritatea oamenilor.
Evaluarea sanatatii mentale -In evaluarea sanatatii mentale, toate aceste abordari – propriile perceptii, perceptiile altora, normele culturale si etnice si valorile statistice – sunt de obicei luate in considerare. Expertii in sanatate mentala pot intreba pacientul cum se simte, daca cei din jur au observat modificari in comportament sau in dispozitie si care sunt valorile culturale. De asemeni, il pot ruga pe pacient sa completeze un chestionar psihologic.
Si alti factori pot fi luati in considerare:
- de cat timp sunt prezente simptomele
- cat de severe sunt simptomele
- cat de suparatoare sunt simptomele pentru pacient
- cum afecteaza simptomele viata pacientului.
Este normal ca o persoana sa se simta trista dupa incheierea unei relatii. Dar daca se simte foarte trista si suparata pentru mai multe saptamani si isi pierde interesul pentru activitatile zilnice, persoana poate avea depresie. In mod similar, daca o persoana este anxioasa inainte de sustinerea unei prezentari in fata unui client important, dar poate controla semnele si simptomele, cum ar fi transpiratia si pulsul rapid, poate fi doar o conditie pasagera si nu tulburarea de anxietate sociala. Si daca o persoana taie calea altcuiva in trafic sau tipa la un functionar public, poate avea doar o zi proasta si nu o tulburare de personalitate. Dar daca o persoana este agresiva, violenta, manipulativa, exploatativa si fara respect fata de lege, ea poate avea tulburare de personalitate antisociala, numita si sociopatie.
Sanatatea mentala ca un continuum evolutiv -In ciuda acestor criterii si eforturi de a sustine stiintific diagnosticele, o definitie precisa a sanatatii mentale ramane evaziva. Manualele de diagnostic recunosc dificultatea tulburarilor mentale ca sindroame comportamentale si psihologice, sau pattern-uri care determina tulburare, inabilitatea de a functiona, sau o crestere semnificativa a riscului de deces, durere sau dizabilitate. Iar acest sindrom nu poate fi o reactie acceptata si asteptata din punct de vedere cultural, la un eveniment particular, cum ar fi durerea dupa pierderea unei persoane dragi.
O definitie acceptata a starii de boala mentala a fost formulata in 1999: “reprezinta stari medicale caracterizate prin alterari in gandire, dispozitie sau comportament (sau o combinatie a acestora) asociate cu distres sau alterarea functionarii”.
Aceste stari sunt nu doar un continuum, dar un continuum care evolueaza. Intr-un anume fel, aceste lucruri nu sunt diferite de diagnosticarea si clasificarea afectiunilor fizice. Timp de multi ani, tensiunea arteriala 120/80 mmHg era considerata normala, spre exemplu. Acest fapt s-a schimbat brusc in 2003 cand cercetatorii au anuntat ca 120/80 mmHg este o conditie anormala numita prehipertensiune, definind pacientul cu risc de aparitie a afectiunilor cardio-vasculare amenintatoare de viata.
La fel ca in cazul hipertensiunii arteriale, noile informatii medicale pot duce la modificarea clasificarii tulburarilor mentale. Noi afectiuni vor fi adaugate, in timp ce unele dintre cele existente vor fi scoase, sau asocierile de semne si simptome vor fi modificate pe masura ce se dezvolta noi opinii. Astazi, unii experti in sanatate mentala, spre exemplu, propun ca semnele si simptomele premenstruale severe pe care le prezinta unele femei in fiecare luna, sa fie clasificate ca tulburare psihica – tulburarea disforica premenstruala.
Revizuirile pot, de asemeni, arata evolutia atitudinilor culturale si sociale. Homosexualitatea spre exemplu, era definita ca tulburare mentala, dar a fost scoasa din manualele de diagnostic in 1973.
Tratamentul disponibil, dar nu intotdeauna necesar -Chiar daca o persoana are o afectiune mentala diagnosticabila, aceasta poate sa nu ridice probleme in viata de zi cu zi in asemenea masura incat sa necesite tratament.
Spre exemplu, frica de paianjeni. O persoana poate avea o teama teribila de paianjeni, dar daca nu-i intalneste niciodata, sau poate ruga pe altcineva sa-i indeparteze, impactul fobiei este mic sau lipseste din viata persoanei respective. Nu afecteaza abilitatea persoanei de a-si urma rutina obisnuita.
Medicii afirma ca nu este recomandata terapie in astfel de cazuri. Afectiunea poate fi diagnosticata, dar nu necesita interventie. Tratamentul se impune cand ceva afecteaza functionarea.
Exista critici care sustin ca prea multe caracteristici personale sau ciudatenii sunt considerate patologice – etichetate drept anormale – doar pentru a obtine profit. Industria farmaceutica este acuzata ca scoate pe piata medicamente pentru tratarea unor afectiuni care pana nu demult erau considerate excentricitati sau parti normale ale vietii.
Dar exista si o parte buna, exista o gama larga de medicamente pentru un tratament eficient al afectiunilor reale.
Cum iti ingrijesti tenul dupa o noapte pierduta
N-ai prea dormit, te simti obosita si fara chef de viata? Dupa o noapte pierduta, cam asa arata si se simte si tenul tau. Nu e cazul sa-ti faci mustrari de constiinta. Aplica, in schimb, un tratament de revigorare rapida ce va asigura ingrijirea tenului tau.
Lipsa somnului plus, eventual, consumul de alcool se afiseaza a doua zi sub forma unui ten lipsit de luminozitate si elasticitate.
Nu te deprima, incepe tratamentul de resuscitare in fata oglinzii din baie! Dupa ce te-ai spalat pe fata cu apa din abundenta, aplica un gomaj usor si maseaza-ti tenul cu miscari circulare.
Exfolierea pielii accelereaza regenerarea celulelor si cresterea nivelului de colagen si elastina. Ca sa activezi circulatia sangelui si sa elimini toxinele de la nivelul pielii, ciupeste-ti obrajii usor, cu varful degetelor.
Urmeaza apoi hidratarea, folosind o masca din castraveti, piersica, caisa, pepene galben sau chiar lapte proaspat. Poti aplica pe fata cateva felii din fructele recomandate mai sus sau poti sa combini zeama unui fruct cu cateva grame de pudra de argila.
O alta masca eficienta poate fi preparata dintr-o piersica si o lingura de miere. Paseaza fructul cu o furculita pana cand obtii o pasta consistenta, amesteca cu o lingurita de miere si aplica timp de 15 minute. Clateste apoi cu apa calduta. Masca din suc de pepene galben are efect calmant, hidratant si remineralizant.
Mascheaza si ultimele urme!Ca sa fii sigura ca nimic nu te va trada, aplica un machiaj potrivit. In primul rand, foloseste o crema hidratanta si o baza pentru machiaj care are ca efect un ten mai luminos.
Aplica un fond de ten cu acoperire medie doar in zona T- frunte, barbie, nas - apoi intinde uniform.
Poti folosi si o pudra usoara la final, dar ai grija sa nu incarce tenul.
Pentru putina stralucire si prospetime, aplica un blush intr-o nuanta de bej sau coral.
Cat despre ochi, incepe machiajul cu un anticearcan cu un ton mai deschis decat fondul de ten, si apoi un fard in nuante mate. Un mic truc: pentru ochi mai mari si mai luminosi, foloseste un creion de contur alb pentru marginile interioare ale ochiului, mai ales pentru partea inferioara. Gata, mai ai nevoie doar de o mascara pentru gene lungi si poti sa iesi in lume.
Ochii te dau de gol! Primele semne care tradeaza lipsa somnului apar in jurul ochilor.
Aplica doua comprese cu lapte rece, ceai verde sau castraveti timp de aproximativ 15 minute. Dupa ritualul de ingrijire a tenului, de curatire si hidratare, inlocuieste crema pentru ochi cu un gel tonifiant special pentru zona ochilor.
Ce aduce in plus? Se absoarbe imediat, are efect de descongestionare, anticearcan si nu incarca tenul atunci cand aplici machiaj. Maseaza usor, cu miscari circulare, fara sa fortezi elasticitatea pielii. Zona din jurul ochilor este foarte sensibila si ridurile se formeaza mai usor
N-ai prea dormit, te simti obosita si fara chef de viata? Dupa o noapte pierduta, cam asa arata si se simte si tenul tau. Nu e cazul sa-ti faci mustrari de constiinta. Aplica, in schimb, un tratament de revigorare rapida ce va asigura ingrijirea tenului tau.
Lipsa somnului plus, eventual, consumul de alcool se afiseaza a doua zi sub forma unui ten lipsit de luminozitate si elasticitate.
Nu te deprima, incepe tratamentul de resuscitare in fata oglinzii din baie! Dupa ce te-ai spalat pe fata cu apa din abundenta, aplica un gomaj usor si maseaza-ti tenul cu miscari circulare.
Exfolierea pielii accelereaza regenerarea celulelor si cresterea nivelului de colagen si elastina. Ca sa activezi circulatia sangelui si sa elimini toxinele de la nivelul pielii, ciupeste-ti obrajii usor, cu varful degetelor.
Urmeaza apoi hidratarea, folosind o masca din castraveti, piersica, caisa, pepene galben sau chiar lapte proaspat. Poti aplica pe fata cateva felii din fructele recomandate mai sus sau poti sa combini zeama unui fruct cu cateva grame de pudra de argila.
O alta masca eficienta poate fi preparata dintr-o piersica si o lingura de miere. Paseaza fructul cu o furculita pana cand obtii o pasta consistenta, amesteca cu o lingurita de miere si aplica timp de 15 minute. Clateste apoi cu apa calduta. Masca din suc de pepene galben are efect calmant, hidratant si remineralizant.
Mascheaza si ultimele urme!Ca sa fii sigura ca nimic nu te va trada, aplica un machiaj potrivit. In primul rand, foloseste o crema hidratanta si o baza pentru machiaj care are ca efect un ten mai luminos.
Aplica un fond de ten cu acoperire medie doar in zona T- frunte, barbie, nas - apoi intinde uniform.
Poti folosi si o pudra usoara la final, dar ai grija sa nu incarce tenul.
Pentru putina stralucire si prospetime, aplica un blush intr-o nuanta de bej sau coral.
Cat despre ochi, incepe machiajul cu un anticearcan cu un ton mai deschis decat fondul de ten, si apoi un fard in nuante mate. Un mic truc: pentru ochi mai mari si mai luminosi, foloseste un creion de contur alb pentru marginile interioare ale ochiului, mai ales pentru partea inferioara. Gata, mai ai nevoie doar de o mascara pentru gene lungi si poti sa iesi in lume.
Ochii te dau de gol! Primele semne care tradeaza lipsa somnului apar in jurul ochilor.
Aplica doua comprese cu lapte rece, ceai verde sau castraveti timp de aproximativ 15 minute. Dupa ritualul de ingrijire a tenului, de curatire si hidratare, inlocuieste crema pentru ochi cu un gel tonifiant special pentru zona ochilor.
Ce aduce in plus? Se absoarbe imediat, are efect de descongestionare, anticearcan si nu incarca tenul atunci cand aplici machiaj. Maseaza usor, cu miscari circulare, fara sa fortezi elasticitatea pielii. Zona din jurul ochilor este foarte sensibila si ridurile se formeaza mai usor
Medicamentele si alcoolul - inamicii somnului linistit
Tulburarile de somn sunt destul de frecvente. Toti ajungem sa ne confrumtam, la un moment dat, cu un episod de insomnie, cu somn nelinistit sau cu somnolenta diurna. Un studiu efectuat de cercetatorii americani a demonstrat ca peste 95% din adulti au probleme cu somnul.
La 30% dintre acestia insomniile si parasomniile ajung sa afecteze semnificativ calitatea vietii, uneori atat de mult incat persoana respectiva are probleme la locul de munca, este irascibila si agitata tot timpul si are un comportment profund modificat, atat in relatiile profesionale cat si personale.
Cuprins
1.Generalitati2.Cauzele tulburarilor de somn3.Medicamente ce influenteaza somnul4.Alcoolul si influentarea somnului -Cauzele tulburarilor de somn -Tulburarile de somn recunosc foate multe cauze de aparitie.
Specialistii considera ca cele mai frecvente sunt:
1. Inaintarea in varsta - pe masura ce inaintam in varsta, se pare ca dormim mai putin si ne trezim mult mai des in timpul noptii. In ansamblu, aceasta problema nu este grava, dar cu timpul poate ajunge sa influenteze starea de veghe diurna. Ne simtim obositi tot timpul si simtim nevoia sa dormim in timpul zilei;
2. Stresul, anxietatile cotidiene pot sa interfere foarte frecvent cu calitatea somnului;
3. Depresia si tonusul psihic scazut - este destul de des intalnita situatia in care o persoana deprimata are insomnii, se trezeste spre dimineata si nu mai poate adormi la loc;
4. Atmosfera neprielnica somnului - poate incaperea este prea incalzita, prea luminata sau prea zgomotoasa si de aceea nu ne putem odihni;
5. Afectiuni medicale, in special cele care evolueaza cu poliurie si care obliga pacientul sa se trezeasca frecvent in timpul noptii. Se pare ca peste 60% dintre femei si 70% dintre barbatii cu varsta peste 65 de ani se trezesc cel putin o data pe noapte pentu a merge la toaleta. Durerea este un alt motiv care nu permite pacientilor sa se bucure de un somn linistitor;
6. Medicamentele sunt printre cele mai frecvente cauze de afectare a somnului nocturn. Daca le combinam si cu alcool, efectul nu este sedativ, pe cum am crede si nu vor dormi mai bine, ci dimpotriva, vom fi nelinistiti, vom avea senzatia de sufocare si nu ne vom gasi linistea;
7. Abuzul de droguri si stupefiante poate sa afecteze negativ somnul, mai ales cand este vorba de sindromul de sevraj.
Medicamente ce influenteaza somnul -Somnul poate fi afectat prin administrarea de numeroase medicamente, atat din clasa celor eliberate doar pe baza de prescriptie medicala, cat si din clasa OTC (over the counter) care se elibereaza din farmacie fara o reteta medicala. Intensitatea afectarii calitatii si cantitatii somnului depinde foarte mult de la persoana la persoana.
Factorii de care trebuie sa se tina cont in aprecierea modului in care un anumit medicament afecteaza somnul sunt: conditiile de igiena a somnului (incaperea, temperatura ambientala, gradul de confort personal), cat obisnuia sa doarma persoana anterior administrarii respectivului compus farmaceutic, asocierea unor afectiuni somatice sau psihologice.
Cele mai frecvente medicamente care pot determina insomnii sunt:
- Antihipertensive;
- Hormonii, cum ar fi anticonceptionalele orale;
- Steroizi, de exemplu prednisonul;
- Medicatie inhalatorie;
- Pilule pentru slabit;
- Antidepresive;
- Medicamente ce trateaza tulburarea de atentie;
- Pseudoefedrina;
- Medicamentele care contin cafeina, precum si anumite medicamente ce pot fi indicate in tratarea simptomelor racelii;
- Amfetamine, metamfetamine, cocaina;
- Nicotina care poate sa reduca somnul total- se pare ca fumatorii, mai ales cei tineri, dorm mai putin comparativ cu persoanele care nu fumeaza. Uneori, chiar si medicamentele care pot induce somnul si care sunt indicate pacientilor cu insomnii pot avea efecte negative, mai ales daca sunt administrate o perioada lunga de timp. De aceea, ele trebuie administrate doar pe o perioada scurta de timp.
Alcoolul si influentarea somnului -Parerea generala este ca alcoolul actioneaza ca un sedativ si ca, daca vrem sa dormim mai bine, trebuie sa consumam putin vin rosu inainte de culcare. Desi aceasta parere nu este complet eronata, consumul de alcool in cantitati crescute si, mai ales, pe o perioada cronica de timp nu are deloc efecte benefice asupra calitatii somnului. Alcoolul in sine poate influenta negativ insa somnul este afectat si de sindromul de abstinenta al pacientilor care consuma cronic alcool.
Alcoolul este capabil, prin sedarea pe care o determina, sa induca somnul, insa acesta este adesea fragmentat, mai ales in a doua parte a noptii, cand efectul sedativ - hipnotic al alcoolului se epuizeaza. De asemenea, alcoolul poate sa reduca latenta de instalare a somnului (adica putem adormi mai rapid), insa ne face sa ne trezim mai frecvent decat de obicei in timpul noptii. Se pare ca dozele foarte mici de alcool slab (de exemplu bere) pot stimula somnul, insa la doze chiar moderat mai crescute acest efect dispare.
Alcoolul poate fi corelat cu aparitia apneei in somn deoarece influenteaza frecventa si patternurile de respiratie nocturna atat prin efecte centrale (la nivelul bulbului si creierului) cat si prin efectele locale, de relaxare exagerata a muschilor respiratori.
Ca urmare, trebuie sa retinem ca somnul indus de consumul de alcool nu este odihnitor, si ne putem trezi chiar mai obositi decat atunci cand ne-am culcat. Specialistii recomanda sa evitam sa consumam cantitati mari de alcool inainte de a ne culca, in special daca deja avem o problema cu somnul.
Tulburarile de somn sunt destul de frecvente. Toti ajungem sa ne confrumtam, la un moment dat, cu un episod de insomnie, cu somn nelinistit sau cu somnolenta diurna. Un studiu efectuat de cercetatorii americani a demonstrat ca peste 95% din adulti au probleme cu somnul.
La 30% dintre acestia insomniile si parasomniile ajung sa afecteze semnificativ calitatea vietii, uneori atat de mult incat persoana respectiva are probleme la locul de munca, este irascibila si agitata tot timpul si are un comportment profund modificat, atat in relatiile profesionale cat si personale.
Cuprins
1.Generalitati2.Cauzele tulburarilor de somn3.Medicamente ce influenteaza somnul4.Alcoolul si influentarea somnului -Cauzele tulburarilor de somn -Tulburarile de somn recunosc foate multe cauze de aparitie.
Specialistii considera ca cele mai frecvente sunt:
1. Inaintarea in varsta - pe masura ce inaintam in varsta, se pare ca dormim mai putin si ne trezim mult mai des in timpul noptii. In ansamblu, aceasta problema nu este grava, dar cu timpul poate ajunge sa influenteze starea de veghe diurna. Ne simtim obositi tot timpul si simtim nevoia sa dormim in timpul zilei;
2. Stresul, anxietatile cotidiene pot sa interfere foarte frecvent cu calitatea somnului;
3. Depresia si tonusul psihic scazut - este destul de des intalnita situatia in care o persoana deprimata are insomnii, se trezeste spre dimineata si nu mai poate adormi la loc;
4. Atmosfera neprielnica somnului - poate incaperea este prea incalzita, prea luminata sau prea zgomotoasa si de aceea nu ne putem odihni;
5. Afectiuni medicale, in special cele care evolueaza cu poliurie si care obliga pacientul sa se trezeasca frecvent in timpul noptii. Se pare ca peste 60% dintre femei si 70% dintre barbatii cu varsta peste 65 de ani se trezesc cel putin o data pe noapte pentu a merge la toaleta. Durerea este un alt motiv care nu permite pacientilor sa se bucure de un somn linistitor;
6. Medicamentele sunt printre cele mai frecvente cauze de afectare a somnului nocturn. Daca le combinam si cu alcool, efectul nu este sedativ, pe cum am crede si nu vor dormi mai bine, ci dimpotriva, vom fi nelinistiti, vom avea senzatia de sufocare si nu ne vom gasi linistea;
7. Abuzul de droguri si stupefiante poate sa afecteze negativ somnul, mai ales cand este vorba de sindromul de sevraj.
Medicamente ce influenteaza somnul -Somnul poate fi afectat prin administrarea de numeroase medicamente, atat din clasa celor eliberate doar pe baza de prescriptie medicala, cat si din clasa OTC (over the counter) care se elibereaza din farmacie fara o reteta medicala. Intensitatea afectarii calitatii si cantitatii somnului depinde foarte mult de la persoana la persoana.
Factorii de care trebuie sa se tina cont in aprecierea modului in care un anumit medicament afecteaza somnul sunt: conditiile de igiena a somnului (incaperea, temperatura ambientala, gradul de confort personal), cat obisnuia sa doarma persoana anterior administrarii respectivului compus farmaceutic, asocierea unor afectiuni somatice sau psihologice.
Cele mai frecvente medicamente care pot determina insomnii sunt:
- Antihipertensive;
- Hormonii, cum ar fi anticonceptionalele orale;
- Steroizi, de exemplu prednisonul;
- Medicatie inhalatorie;
- Pilule pentru slabit;
- Antidepresive;
- Medicamente ce trateaza tulburarea de atentie;
- Pseudoefedrina;
- Medicamentele care contin cafeina, precum si anumite medicamente ce pot fi indicate in tratarea simptomelor racelii;
- Amfetamine, metamfetamine, cocaina;
- Nicotina care poate sa reduca somnul total- se pare ca fumatorii, mai ales cei tineri, dorm mai putin comparativ cu persoanele care nu fumeaza. Uneori, chiar si medicamentele care pot induce somnul si care sunt indicate pacientilor cu insomnii pot avea efecte negative, mai ales daca sunt administrate o perioada lunga de timp. De aceea, ele trebuie administrate doar pe o perioada scurta de timp.
Alcoolul si influentarea somnului -Parerea generala este ca alcoolul actioneaza ca un sedativ si ca, daca vrem sa dormim mai bine, trebuie sa consumam putin vin rosu inainte de culcare. Desi aceasta parere nu este complet eronata, consumul de alcool in cantitati crescute si, mai ales, pe o perioada cronica de timp nu are deloc efecte benefice asupra calitatii somnului. Alcoolul in sine poate influenta negativ insa somnul este afectat si de sindromul de abstinenta al pacientilor care consuma cronic alcool.
Alcoolul este capabil, prin sedarea pe care o determina, sa induca somnul, insa acesta este adesea fragmentat, mai ales in a doua parte a noptii, cand efectul sedativ - hipnotic al alcoolului se epuizeaza. De asemenea, alcoolul poate sa reduca latenta de instalare a somnului (adica putem adormi mai rapid), insa ne face sa ne trezim mai frecvent decat de obicei in timpul noptii. Se pare ca dozele foarte mici de alcool slab (de exemplu bere) pot stimula somnul, insa la doze chiar moderat mai crescute acest efect dispare.
Alcoolul poate fi corelat cu aparitia apneei in somn deoarece influenteaza frecventa si patternurile de respiratie nocturna atat prin efecte centrale (la nivelul bulbului si creierului) cat si prin efectele locale, de relaxare exagerata a muschilor respiratori.
Ca urmare, trebuie sa retinem ca somnul indus de consumul de alcool nu este odihnitor, si ne putem trezi chiar mai obositi decat atunci cand ne-am culcat. Specialistii recomanda sa evitam sa consumam cantitati mari de alcool inainte de a ne culca, in special daca deja avem o problema cu somnul.
Dieta Best Life
Dieta "Best Life" este poate printre cele mai simple diete de urmat, deoarece nu este restrictiva, ci presupune un regim alimentar echilibrat si diversificat, care in timp conduce catre un nou stil de viata. Scopul acestei diete este de a constientiza oamenii de rolul crucial pe care regimul alimentar il are asupra vietii. Este bine de stiut ca dieta a fost urmata si de cunoscuta prezentatoarea tv Oprah Winfrey, aceasta marturisind ca dupa ani de zile de lupta asidua cu kilogramele in plus a descoperit o dieta care ii se potriveste ca o manusa si care ii ofera o viata sanatoasa si o silueta perfecta.
Dieta "Best Life", care in definitiv nici nu poate fi numita o dieta, mai poate fi definita prin sintagma "schimbarea stilului de viata!". Nu poarte fi numita dieta fiindca nu iti impune nimic, nu te restrictioneaza de la ceva ci doar invata oamenii cum sa se hraneasca sanatos si incurajeaza activitatea fizice pentru o viata lunga si fericita.
Dupa cum am spus dieta "Best Life", modeleaza stilul de viata al fiecarei pentru ca intr-un final aceasta sa adpte un regim alimentar si echilibra. Astfel, cine doreste sa adopte aceasta dieta trebuie sa stie ca in functie de sex si intensitatea activitatilor zilnice, dieta "Best Life" sugereaza ca numarul caloriilor sa ne incadreze intre 1500 si 2500 pe zi, dieta bazandu-se pe premiza "activitate fizica intensa, numar de calorii mai mare, activitate fizica mica, numar de calorii mai mic".
Inca trei recomandari:
1. La aceeasi masa, portiile de mancare trebuie sa provina din diferite grupuri alimentare.
2. Timpul acordat servirii meselor trebuie sa fie de minim 30 minute.
3. Mestecati bine... pentru a savura fiecare inghititura
Alimente ce pot fi consumate -Aceasta dieta nu este una restrictiva, deci nu impune eliminarea anumitor alimente, ci iti doreste constientizarea necesitatii alegerii unor alimente sanatoase, servite in portii normale, la ore adecvate. Deci, la prima vedere este o dieta simpla, usor de tinut, care iti permite sa te bucuri de toate alimentele sanatoase... insa mai putin de cele nesanatoase.
Pericolele alimentare: prajelile, bauturi carbogazoase, produse lactate cu un continut ridicat de grasimi, produse din faina alba (paine, paste), dulciuri, grasimile trans (alimentele care contin o cantitate ridicata de grasimi trans: produse de patiserie, mancarea tip fast food, unele produse grase de origine animala).
Dieta "Best Life" nu incurajeaza consumarea acestor alimente, dar nici eliminarea definitiva din dieta, ci ofera o solutie intermediara, si anume: inlocuirea respectivelor alimente cu varianta sanatoasa, cum ar fi produsele din cereale integrale, lactate cu un continut scazut de grasime etc. De asemenea, recomanda consumul substantial de fructe si legume.
Totodata, trebuie mentionat ca cele 6 pericole alimentare nu vor fi eliminate definitiv si pentru totdeuna din alimentatie, ci consumul lor va fi rarit, iar portiile drastic micsorate.
Cum functioneaza? Dupa cum am mentionat si mai sus scopul acestei diete este de a schimba modul de gandire al oamenilor despre alimentatie, astfel incat acestia sa cunoasca definitia alimentatiei sanatoase, fapt ce va ajuta la imbunatatirea calitatii vietii si la castigarea luptei impotriva kilogramelor in plus si a portiilor uriase de mancare.
In timp ce dietele uzuale sunt stricte si conduc catre esec si dezamagire dieta "Best Life" este un succes, adoptand metoda "pas cu pas" pana a rezultatul dorit.
Exista programe de slabit ale caror prime fraze sunt extrem de stricte, deoare iti pun in fata o luga lista cu alimente interzise.In acest punct dieta "The Best Life" se diferentiaza, astfel:
Faza 1 - Dureaza maxim 4 saptamani, persoana trebuie sa se focalizeze asupra cresterii activitatii fizice si schimbarea obiceiurilor alimentare. Se recomanda sa nu se mai consume alimente cu 2 ore inainte de culcare, zilnic se vor servi 3 mese si o gustare, temporar consumul de alcool trebuie eliminat si trebuie consumata cat mai multa apa pentru o mai buna hidratare. De asemenea, in aceasta perioada este indicata administrarea unui supliment nutritional: multivitamine, minerale, acizi grasi omega 3, calciu, in functie de necesitatile organismului.
Faza 2 - Dureaza minim 4 saptamani, promoveaza o perspectiva agresiva de scadere in greutate prin adoptarea unei alimentatii sanatoase si intensificarea activitatilor fizice. Aceasta faza are la baza modificarile facute in faza 1, dar se pune accent pe controlarea fizica si emotionala a senzatiei de foame. Atentie! In aceasta perioada sunt eliminate cele 6 pericole alimentare din dieta.
Faza 3 - Aceasta mai are doua denumiri, fie "faza de mentinere", fie "faza pentru tot restul vietii". Se bazeaza pe o alimentatie diversificata, portii mici si calorii putine. Acest fapt inseamna ca persoana se poate bucura de toate alimentele preferate insa in portii reduse.
Parerea expertilor -Dieta "The Best Life" se bazeaza pe date stiintifice si apare in Ghidul de Alimentatie din SUA inca din 2005. Aceasta este sustinuta de nutritionisti cunoscuti si antrenori de fitness, care cred ca pierderea definitiva a kilogramelor in plus devine un succes numai prin schimbarea stilului de viata.
"Cand o persoana se decide sa scape de kilogramele in plus isi doreste ca acest lucru sa se intample peste noapte. Fapt care conduce la alegerea unei diete drastice, care ajuta sa piarda repede in greutate, insa imediat si s-a renuntat la regim kilogramele in plus se depun la loc. In schimb prin alegerea unui program de slabit precum dieta "Best Life" acest lucru nu se intampla deoarece se schimba perspectiva modului de a privi alimentatia", sustine Cathy Nonas, expert in obezitate. Totodata, aceasta a mentionat ca prefera sa le recomande pacientilor metode de slabire formate din 3 sau mai multe faze, deoarece presupune schimbarea stilului de viata si o pierdere treptata in greutate.
Numararea caloriilor este o munca destul de dificila si inexacta. Dar daca o persoana renunta la alimentele prajite, fainoase sau alimentele cu un continut ridicat in zahar si grasimi, atunci trebuie sa stie ca a scapat de multe calorii.
"Pentru persoanele care deja evita cele 6 pericole alimentare (alimente prajite, bauturi carbogazoase, produse lactate cu un continut ridicat de grasimi, alimente din faina alba, dulciuri, grasimi trans) prin adoptarea acestei diete nu va observa o mare diferenta. Dar pentru cei care consuma produse cu un continut ridicat de calorii, dieta este perfecta pentru castigarea luptei cu kilogramele in plus", a adaugat expertul.
Mai mult, acesta a tinut sa precizeze ca poti fi consumate si alimentele interzise, insa in portii foarte mici. "Nu este nicio problema daca intr-o zi se consuma lapte cu un continut mai mare in grasime, insa, in ziua respectiva persoana in cauza trebuie sa fie constienta ca trebuie sa renunte la celelalte alimente care ar putea contine grasime... tocmai pentru ca balanta sa fie in permanenta in echilibru", sustine Cathy Nonas.
De asemenea, acesta ne indeamna sa achizitionam alimentele dupa ce citim etichetele acestora si sa nu le alegem in functie de brand.
Dieta "Best Life" este poate printre cele mai simple diete de urmat, deoarece nu este restrictiva, ci presupune un regim alimentar echilibrat si diversificat, care in timp conduce catre un nou stil de viata. Scopul acestei diete este de a constientiza oamenii de rolul crucial pe care regimul alimentar il are asupra vietii. Este bine de stiut ca dieta a fost urmata si de cunoscuta prezentatoarea tv Oprah Winfrey, aceasta marturisind ca dupa ani de zile de lupta asidua cu kilogramele in plus a descoperit o dieta care ii se potriveste ca o manusa si care ii ofera o viata sanatoasa si o silueta perfecta.
Dieta "Best Life", care in definitiv nici nu poate fi numita o dieta, mai poate fi definita prin sintagma "schimbarea stilului de viata!". Nu poarte fi numita dieta fiindca nu iti impune nimic, nu te restrictioneaza de la ceva ci doar invata oamenii cum sa se hraneasca sanatos si incurajeaza activitatea fizice pentru o viata lunga si fericita.
Dupa cum am spus dieta "Best Life", modeleaza stilul de viata al fiecarei pentru ca intr-un final aceasta sa adpte un regim alimentar si echilibra. Astfel, cine doreste sa adopte aceasta dieta trebuie sa stie ca in functie de sex si intensitatea activitatilor zilnice, dieta "Best Life" sugereaza ca numarul caloriilor sa ne incadreze intre 1500 si 2500 pe zi, dieta bazandu-se pe premiza "activitate fizica intensa, numar de calorii mai mare, activitate fizica mica, numar de calorii mai mic".
Inca trei recomandari:
1. La aceeasi masa, portiile de mancare trebuie sa provina din diferite grupuri alimentare.
2. Timpul acordat servirii meselor trebuie sa fie de minim 30 minute.
3. Mestecati bine... pentru a savura fiecare inghititura
Alimente ce pot fi consumate -Aceasta dieta nu este una restrictiva, deci nu impune eliminarea anumitor alimente, ci iti doreste constientizarea necesitatii alegerii unor alimente sanatoase, servite in portii normale, la ore adecvate. Deci, la prima vedere este o dieta simpla, usor de tinut, care iti permite sa te bucuri de toate alimentele sanatoase... insa mai putin de cele nesanatoase.
Pericolele alimentare: prajelile, bauturi carbogazoase, produse lactate cu un continut ridicat de grasimi, produse din faina alba (paine, paste), dulciuri, grasimile trans (alimentele care contin o cantitate ridicata de grasimi trans: produse de patiserie, mancarea tip fast food, unele produse grase de origine animala).
Dieta "Best Life" nu incurajeaza consumarea acestor alimente, dar nici eliminarea definitiva din dieta, ci ofera o solutie intermediara, si anume: inlocuirea respectivelor alimente cu varianta sanatoasa, cum ar fi produsele din cereale integrale, lactate cu un continut scazut de grasime etc. De asemenea, recomanda consumul substantial de fructe si legume.
Totodata, trebuie mentionat ca cele 6 pericole alimentare nu vor fi eliminate definitiv si pentru totdeuna din alimentatie, ci consumul lor va fi rarit, iar portiile drastic micsorate.
Cum functioneaza? Dupa cum am mentionat si mai sus scopul acestei diete este de a schimba modul de gandire al oamenilor despre alimentatie, astfel incat acestia sa cunoasca definitia alimentatiei sanatoase, fapt ce va ajuta la imbunatatirea calitatii vietii si la castigarea luptei impotriva kilogramelor in plus si a portiilor uriase de mancare.
In timp ce dietele uzuale sunt stricte si conduc catre esec si dezamagire dieta "Best Life" este un succes, adoptand metoda "pas cu pas" pana a rezultatul dorit.
Exista programe de slabit ale caror prime fraze sunt extrem de stricte, deoare iti pun in fata o luga lista cu alimente interzise.In acest punct dieta "The Best Life" se diferentiaza, astfel:
Faza 1 - Dureaza maxim 4 saptamani, persoana trebuie sa se focalizeze asupra cresterii activitatii fizice si schimbarea obiceiurilor alimentare. Se recomanda sa nu se mai consume alimente cu 2 ore inainte de culcare, zilnic se vor servi 3 mese si o gustare, temporar consumul de alcool trebuie eliminat si trebuie consumata cat mai multa apa pentru o mai buna hidratare. De asemenea, in aceasta perioada este indicata administrarea unui supliment nutritional: multivitamine, minerale, acizi grasi omega 3, calciu, in functie de necesitatile organismului.
Faza 2 - Dureaza minim 4 saptamani, promoveaza o perspectiva agresiva de scadere in greutate prin adoptarea unei alimentatii sanatoase si intensificarea activitatilor fizice. Aceasta faza are la baza modificarile facute in faza 1, dar se pune accent pe controlarea fizica si emotionala a senzatiei de foame. Atentie! In aceasta perioada sunt eliminate cele 6 pericole alimentare din dieta.
Faza 3 - Aceasta mai are doua denumiri, fie "faza de mentinere", fie "faza pentru tot restul vietii". Se bazeaza pe o alimentatie diversificata, portii mici si calorii putine. Acest fapt inseamna ca persoana se poate bucura de toate alimentele preferate insa in portii reduse.
Parerea expertilor -Dieta "The Best Life" se bazeaza pe date stiintifice si apare in Ghidul de Alimentatie din SUA inca din 2005. Aceasta este sustinuta de nutritionisti cunoscuti si antrenori de fitness, care cred ca pierderea definitiva a kilogramelor in plus devine un succes numai prin schimbarea stilului de viata.
"Cand o persoana se decide sa scape de kilogramele in plus isi doreste ca acest lucru sa se intample peste noapte. Fapt care conduce la alegerea unei diete drastice, care ajuta sa piarda repede in greutate, insa imediat si s-a renuntat la regim kilogramele in plus se depun la loc. In schimb prin alegerea unui program de slabit precum dieta "Best Life" acest lucru nu se intampla deoarece se schimba perspectiva modului de a privi alimentatia", sustine Cathy Nonas, expert in obezitate. Totodata, aceasta a mentionat ca prefera sa le recomande pacientilor metode de slabire formate din 3 sau mai multe faze, deoarece presupune schimbarea stilului de viata si o pierdere treptata in greutate.
Numararea caloriilor este o munca destul de dificila si inexacta. Dar daca o persoana renunta la alimentele prajite, fainoase sau alimentele cu un continut ridicat in zahar si grasimi, atunci trebuie sa stie ca a scapat de multe calorii.
"Pentru persoanele care deja evita cele 6 pericole alimentare (alimente prajite, bauturi carbogazoase, produse lactate cu un continut ridicat de grasimi, alimente din faina alba, dulciuri, grasimi trans) prin adoptarea acestei diete nu va observa o mare diferenta. Dar pentru cei care consuma produse cu un continut ridicat de calorii, dieta este perfecta pentru castigarea luptei cu kilogramele in plus", a adaugat expertul.
Mai mult, acesta a tinut sa precizeze ca poti fi consumate si alimentele interzise, insa in portii foarte mici. "Nu este nicio problema daca intr-o zi se consuma lapte cu un continut mai mare in grasime, insa, in ziua respectiva persoana in cauza trebuie sa fie constienta ca trebuie sa renunte la celelalte alimente care ar putea contine grasime... tocmai pentru ca balanta sa fie in permanenta in echilibru", sustine Cathy Nonas.
De asemenea, acesta ne indeamna sa achizitionam alimentele dupa ce citim etichetele acestora si sa nu le alegem in functie de brand.
Abonați-vă la:
Postări (Atom)