Exercitii pentru eliminarea stresului
Exercitiile nu se adreseaza numai corpului, ci si mintii. Stresul poate fi eliberat cu ajutorul oricarui tip de activitate fizica intensa, prin stimularea generala a organismului, dar anumite tipuri de exercitii au capacitatea de a te relaxa mai bine decat altele.

Mai jos iti prezentam cateva astfel de exercitii:



Exercitiul 1

Stai cu picioarele departate, varfurile degetelor indreptate spre exterior, genunchii usor indoiti, iar bratele intinse in fata pieptului, ca si cum ai tine o minge.
Coboara trunchiul flexand genunchii, pastrand talpile in aceeasi pozitie.
Apleaca-te intr-o parte, pe genunchiul stang, ca si cum ai vrea sa faci "roata".
Ridica celalalt picior in aer, pana ce este perfect drept.
Lasa-ti gatul si umerii sa se relaxeze.
Ramai in aceasta pozitie pana inspiri si expiri de trei ori, apoi repeta miscarea.




Exercitiul 2

Stai cu talpile si palmele pe podea, cu posteriorul ridicat, astfel incat corpul tau sa formeze un V intors.
Distribuie-ti greutatea in mod egal pe maini si picioare.
Intinde piciorul drept in spatele tau, astfel incat sa se formeze o linie diagonala dreapta de la varfurile degetelor si pana la palme.
Ramai in aceasta pozitie timp de cateva secunde, cat sa inspiri si sa expiri de cinci ori.
Indoaie apoi piciorul drept, ducand genunchiul pana aproape de nas.
Intoarce-te la pozitia de start si repeta miscarea de 10 ori pentru fiecare picior.




Exercitiul 3

Stai in pozitia pentru flotari, cu palmele pe podea, pozitionate la o distanta egala cu cea dintre umeri.
Sprijina-ti greutatea pe un singur brat si roteste-ti corpul spre satnga, astfel incat picioarele sa fie unul deasupra celuilalt. Intinde mana dreapta in sus.
Ramai in aceasta pozitie cateva secunde, cat sa inspiri si sa expiri de cinci ori.
Indoaie incet genunchiul stang, aducand talpa piciorului aproape de abdomen, astfel incat sa iti poti prinde degetele de la picioare cu mana.
Ramai in aceasta pozitie cateva secunde, apoi repeta miscarea si pentru partea cealalta a corpului.




Exercitiul 4

Stai cu picioarele departate si intinde bratele in lateral, astfel incat corpul tau sa formeze un T.
Pastreaza spatele drept si indoaie genunchii, aplecandu-te inainte si intinzand mana dreapta spre degetele piciorului drept. Pastreaza privirea asupra mainii.
Tine picioarele in aceeasi pozitie si roteste-ti bratele in sensul acelor de ceasornic, in timp ce iti intorci trunchiul spre dreapta. Atinge usor cu mana stanga degetele piciorului drept, mana dreapta fiind in spate.
Termina cercul pe care il faci cu mainile, apoi repeta miscarea si in sensul invers acelor de ceasornic.

Exercitii de relaxare pentru un somn mai bun
Stai noaptea cu ochii in tavan si te enervezi ca nu poti adormi?

Desi cauzele ar putea fi multiple, remedii exista. Cateva dintre ele sunt: alimentatia echilibrata, evitarea stimulentelor precum cafeaua, ciocolata si alcoolul inainte de culcare, dar si exercitii si tehnici de relaxare.

Toate acestea te pot ajuta sa adormi usor si sa te trezesti odihnita in fiecare dimineata. Daca totusi insomniile persista , cere sfatul medicului tau. Insomniile persistente pot semnala uneori probleme serioase de sanatate.

Iti prezentam mai jos cateva exercitii simple pe care le poti efectua chiar in pat, exercitii care au rolul de a te relaxa si de a te pregati pentru un somn odihnitor.




Exercitiul 1


Stai intinsa pe pat, cu fata si picioarele indreptate spre perete.
Intinde-ti picioarele pe perete, astfel incat sa fie lipide pe perete si sa formeze un unghi de 90 de grade cu trunchiul.
Intinde mainile pe langa corp, cu palmele indreptate spre tavan.
Ramai in aceasta pozitie si concentreaza-te asupra respiratie, astfel incat sa inspiri si sa expiri cat mai corect.
Durata exercitiului: 2 minute





Exercitiul 2

Stai "turceste" pe pat, cu picioarele incrucisate sub tine.
Pune mana dreapta pe genunchiul stang si mana stanga sprijinita pe pat, in spatele taliei.

Rasuceste-ti delicat trunchiul spre dreapta.
Ramai in acesta pozitie timp de cateva secunde, apoi repeta miscarea in directia opusa.
Durata exercitiului: 2 - 3 minute.





Exercitiul 3


Intinde-te pe pat, pe spate, cu genunchii indoiti.
Lipeste talpile una de alta si lasa-ti genunchii sa cada in exterior, astfel incat sa formezi un romb cu picioarele.
Relaxeaza-ti mainile si intinde-le pe langa corp.
Daca iti simti picioarele incordate, pune cate o perna sub fiecare genunchi.
Durata exercitiului: 3 - 5 minute.




Exercitiul 4

Asaza-te confortabil cu picioarele sub tine, astfel incat sa stai cu fundul pe calcaie.
Apleaca-te inainte, sprijinindu-ti fruntea pe pat, in fata ta.
Apropie pieptul de genunchi cat poti de mult si intinde bratele inaintea ta pe pat
Relaxeaza-te si respira corect.
Durata exercitiului: 5 - 7 minute.




Exercitiul 5

Stai intinsa pe spate si tine genunchii la piept.
Incruciseaza picioarele si prinde-le cu mainile la nivelul tibiei.
Inspira si balanseaza-ti corpul in fata, apoi expira cand revii la pozitia de start.
Continua exercitiul timp de un minut, apoi intinde-te pe pat si relaxeaza-te.

Practica Yoga, pentru minte, trup si spirit
I-ai privit de multe ori cum adopta pozitii ale corpului complicate, cum se misca lent, insa cu precizie si siguranta, si, indiferent daca ai cunoscut vreunul sau nu, yoghinii par a detine secretul catre o viata relaxata, lipsita de tensiuni sau stres.

Sceptica? Nu inainte de a cunoaste mai multe despre Yoga, calea de a dobandi un echilibru intre minte, suflet si corp.

Nefacand parte din cultura noastra, Yoga a starnit multe controverse atunci cand a fost introdusa in cluburile sportive sau de wellness din Romania. De altfel, practicarea ei inca ridica multe semne de intrebare, mai ales in ceea ce priveste eventualele efecte negative ale sale asupra psihicului sau fizicului unei practicant.

Pentru a intelege, insa, ceea ce presupune un curs de Yoga, trebuie ca mai intai sa alungi ideile preconcepute si sa cunosti exact scopul acestui tip de meditatie. Cuvantul "Yoga", in sine, provine din limba sanscrita - limba veche a indienilor - si inseamna "uniune", sau, mai exact, "uniunea individului cu iubirea nelimitata si neconditionata a Spiritului", asa cum ne-a explicat Didi Ananda Devapriya, parintele spiritual al Ananda Marga "Calea Fericirii" si practicanta a Yoga de 14 ani.

Cum te ajuta Yoga...
Dupa cum a specificat Didi Ananada Devapriya, "diferitele practici ale Yoga au ca scop purificarea si vitalizarea corpului, stimularea mintii si imbogatirea spiritului. In Occident, Yoga devine tot mai cunoscuta pentru beneficiile aduse in scopul relaxarii organismului, a eliberarii stresului si a stimularii concentrarii, insa mai sunt multe alte beneficii, mai subtile".

Acestea sunt beneficiile spirituale, care capata forma pacii interioare, a atitudinii pozitive, a dezvoltarii intuitiei, a modalitatii de a aprecia obiectiv o situatie, dar si a cresterii respectului de sine.

Astfel, Yoga nu implica doar miscari fizice sau anumite pozitii adoptate in timpul meditatiei, ci si alte elemente importante, care pot fi adoptate sau imbunatatite in timp. Printre acestea se numara anumite tehnici de respiratie, cum este Pranayama, anumite expresii sau cuvinte, folosite drept incantatie, sau anumite tehnici de a te relaxa.
Fiecare postura din Yoga are un rol bine definit si, pe masura ce ti-o insusesti foarte bine, poti varia miscarile, urcand, astfel, catre un alt nivel. In felul acesta, iti vei pastra concentrarea si vei persevera. In plus, corpul tau va deveni mai suplu si mai flexibil, bucurandu-te in acelasi timp de un tonus bun.

Este esential sa apelezi la un instructor avizat, care sa te indrume si sa iti ofere informatii corecte cu privire la practicile Yoga. Daca este practicata corect, Yoga are cu adevarat o influenta pozitiva asupra sanatatii si psihicului nostru.

Pentru fizic, asa cum a declarat Suman Namdev, instructor Yoga la un club sportiv din India, "practicarea acestui tip de meditatie aduce beneficii considerabile pentru imbunatatirea sau stabilizarea sanatatii. Anumite practici din Yoga s-au dovedit eficiente in tratamentul unor boli ale aparatului cardiovascular, al astmului, problemelor urinare, constipatiei sau migrenelor".

La randul sau, Didi Ananda Devapriya a subliniat ca anumite practici Yoga si-au dovedit eficienta in combaterea unor probleme de sanatate, care variaza de la tulburari digestive pana la cancer, sau in combaterea unor probleme ce tin de psihic, cum ar fi timiditatea, anxietatea sau depresia.

Exista anumite practici Yoga adaptate "omului modern, foarte ocupat si activ in viata profesionala", dupa cum a explicat Cristian Veet, trainer si coach NLP, Centrul OSHO de meditatie si dezvoltare personala.

Acesta a adaugat ca "traim vremuri in care mintea e foarte agitata si nu mai e atat de usor sa ne relaxam din cauza conditiilor de stres de zi cu zi. Metoda pe care o practic a fost dezvoltata de OSHO, mistic ce a trait in India, in secolul XX, si consta, in principal, din doua faze: prima este faza activa, ce inseamna punerea corpului in miscare prin dans sau exprimare corporala, iar a doua faza presupune ne-miscare, sau, dupa cum se mai spune, faza meditatiei".
Trainerul OSHO a discutat despre rolul fiecareia dintre cele doua faze, evidentiind faptul ca "Yoga inseamna unitate si trairea vietii in echilibru. Pentru ca in fiecare dintre noi exista doua parti - o latura activa, care are nevoie de miscare, actiune, scop si directie in viata, dar si cealalta, latura pasiva; aceasta e partea din noi care ne spune cand sa ne oprim si sa luam o pauza pentru relaxarea mintii si a corpului".

Yoga la feminin...
Probabil ca te intrebi, insa, ce avantaje ar aduce practicarea Yoga pentru tine, ca femeie. Majoritatea reprezentantelor sexului feminin duc o viata activa, sunt preocupate de familie, prieteni, cariera, si renunta la miscare si meditatie din lipsa de timp.

O atitudine si o informare corecta vizavi de beneficiile pe care cateva minute de Yoga (practicata in compania unui instructor avizat!) ti le poate aduce te-ar determina sa iti revizuiesti atitudinea fata de aceasta metoda de relaxare sau stimulare a mintii si corpului si, de ce nu, sa o practici cu placere.

Cum iti poate imbunatati viata un curs de Yoga? "In primul rand, prin redescoperirerea Feminitatii, a acelei puteri care se afla in fiecare femeie", spune Veet.

Acesta considera ca fiecare femeie redescopera astfel ce inseamna sa-si accepte feminitatea si propria senzualitate. "Si, chiar foarte important, sa-si accepte corpul, pentru ca stim ca multe dintre femei sunt nesigure pe propriul corp. Totodata, Yoga le ajuta sa isi recape puterea data de acceptarea propriilor emotii, si nu de reprimarea lor. Femeia este stralucire, iar stralucirea, prin meditatie si yoga, vine din interior", a mai spus trainerul OSHO.

Totodata, firea usor introvertita, inclinata catre trairi si sentimente a femeii, conduce catre dezvoltarea unei relatii personale de iubire cu Divinitatea, bazata pe calitatea devotiunii, dupa cum a precizat Didi Ananda Devapriya. "De exemplu, multi poeti mistici, cantareti sau sfinti din traditia Yoga erau femei".

Femeile pot gasi solutia unor probleme de sanatate specifice lor in practicarea regulata a Yoga, aceasta avand un rol benefic in reglarea ciclului menstrual sau in ameliorarea unor simptome, precum crampele abdominale. De asemenea, anumite practici Yoga si-au dovedit eficienta in usurarea durerilor nasterii.

In plus, o viata echilibrata, sanatoasa, bazata pe o alimentatie vegetariana si pe practicarea Yoga, contribuie la dezvoltarea unei imunitati puternice in fata bolilor, la imbunatatirea aspectului pielii si la cresterea sperantei de viata.

"Meditatia, la randul ei, contribuie la cresterea respectului de sine, a increderii in propria persoana si ajuta la eliminarea complexului de inferioritate", a mai spus Didi Ananda Devapriya.

Elimina grasimea de pe brate, abdomen si solduri
Bratele, abdomenul si soldurile sunt zone in care grasimea se depune foarte usor, dar din pacate pentru noi, este si foarte "incapatanata" si greu de eliminat.

O serie de exercitii special concepute pentru aceste zone cu probleme te ajuta sa actionezi direct la tinta.

Efectueaza exercitiile prezentate mai jos cu regularitate si combina-le cu activitatile de tip cardio, care iti permit sa arzi mult mai eficient grasimea de pe tot corpul.

Aceste exercitii sunt extrem de utile nu numai pentru a elimina grasimea, dar si pentru a tonifia muschii carora se adreseaza. Ai nevoie de doua greutati, fiecare de 1.5 kilograme.



Exercitiul 1

Stai intinsa pe spate, cu genunchii indoiti la 90 de grade.
Tine greutatile in maini, deasupra capului, cu palmele orientate spre interior.
Ridica greutatile in fata, la nivelul pieptului, in timp ce iti ridici picioarele si le indrepti.
Revino la pozitia de start si repeta exercitiul de 15 ori.



Exercitiul 2

Stai cu picioarele departate la o distanta putin mai mare decat cea de la nivelul umerilor, varfurile picioarelor indreptate spre exterior la 45 de grade.
Tine cate o greutate in fiecare mana.
Pastreaza mainile lipite de corp, in fata coapselor.
Apleaca trunchiul inainte, pastrand picioarele si spatele drepte.
Coboara greutatile la nivelul barbiei, incat bratele sa fie perpendiculare cu podeaua.
Repeta exercitiul de 12 ori.




Exercitiul 3

Stai cu picioarele departate la o distanta putin mai mare decat cea de la nivelul umerilor, varfurile picioarele orientate spre exterior, la 45 de grade.
Tine o greutate in fiecare mana, bratele pe langa corp cu palmele orientate spre interior.
Realizeaza o fandare pastrand talpile lipite de podea, coborand sezutul ca si cum te-ai aseza pe un scaun.
Pastreaza pozitia si realizeaza doua miscari de ridicare si coborare a greutatilor: tine bratele lipit de corp si ridica greutatile pana la nivelul umerilor.
Revino la pozitia de start si repeta exercitiul de 5 ori.



Exercitiul 4

Stai cu picioarele departate, greutati in ambele maini.
Pastreaza coatele indreptate in laterale, greutatile la nivelul umerilor cu palmele orientate spre interior.
Realizeaza o usoara coborare a sezutului, ca la exercitiul anterior, tinand talpile lipide pe podea.
Ridica-te din pozitia usor ghemuita, realizand simultan o miscare de indreptare a mainilor catre exterior si ridicare a greutatilor asupra capului, ridicand in acelasi timp si calcaiele de pe podea.
Repeta exercitiul de 15 ori.




Exercitiul 5

Stai cu picioarele departate, genunchii usor indoiti, greutati in ambele maini si palmele indreptate spre coapse.
Ridica piciorul drept in spatele tau, la cativa cm de podea.
Apleaca trunchiul in fata, ridica bratele astfel incat coatele sa fie la nivelul umerilor si apoi coboara-le.
Repeta exercitiul de 12 ori pentru fiecare picior.

Ce fond de ten e cel mai bun iarna?
Asa cum iarna treci de la hainele subtiri la cele groase, la fel trebuie sa procedezi si cu produsele cosmetice, mai ales cu fondul de ten, care are scopul de a proteja pielea de intemperii. Iarna, chiar si tenul gras poate renunta la formulele matifiante, deoarece se ingrasa mai putin, iar excesul de sebum poate fi tinut in frau cu putina pudra. Ideale in aceasta perioada sunt fondurile de ten fluide, cele sub forma de spuma si cele cremoase.

Fondul de ten fluid
Fondul de ten cu formula translucida este indicat pentru tenul normal, fara pete si imperfectiuni. Ideal atunci cand vrei sa dai putina culoare pielii, e folosit mai mult pentru o uniformizare usoara, ca baza de machiaj si ca mijloc de protectie a pielii. Aplicarea se face cu degetele sau cu buretelul. Fondul de ten cu formula fluida hidratanta este destinat tenului uscat si se aplica foarte usor. Contine mai mult de 50% apa, uleiuri hidratante si ingrediente calmante, care aduc pielii hidratare si protectie. Textura fluida nu acopera porii si da tenului un aspect natural.

Fondul de ten tip spuma
Formula tip spuma ofera o acoperire usoara si perfect mata, fara sa incarce pielea, si este potrivita pentru toate tipurile de ten. Formula cu polimeri de silicon previne incarcarea tenului.
Fondul de ten de tip spuma se aplica usor, cu degetele, dand pielii un aspect natural si catifelat. Pigmentii de culoare ofera o acoperire mare a imperfectiunilor. Acest tip de fond de ten este suficient in perioada rece pentru tenul gras, dar, daca excesul de sebum este mare, luciul poate fi combatut cu o tusa fina de pudra.

Fondul de ten compact tip crema
Este rezistent la sebum chiar daca alegi varianta simpla, nu cea cu pudra si corector. Are o mare putere de acoperire, ramane pe piele foarte mult timp si, cu toate astea, nu incarca tenul. Se aplica usor si rapid cu buretelul din dotare.

TRUCURI:

Pune fondul de ten pe mana si intinde-l usor prin miscari circulare, pentru a-l incalzi; astfel, se va intinde mult mai repede.

Foloseste o cantitate mica de fond de ten; daca vrei sa acoperi o imperfectiune a tenului, apeleaza la un corector.

Aplica fondul de ten cu degetele sau cu buretelul, pentru un aspect natural, si cu o pensula, daca iti doresti un machiaj mai sofisticat.

Ingredientele minune ale cosmeticii
Vitaminele, mineralele, acizii grasi si oligoelementele de care are nevoie organismul nostru pentru a se mentine frumos si sanatos nu se gasesc numai in creme sofisticate. Le poti lua direct din natura!

Uleiul de masline
Bogat in vitaminele A, B1, B2, C, D, E, K si fier, 85% acizi grasi nesaturati, 15% acizi grasi saturati, trigliceride si clorofila, uleiul de masline aduce suplete tenului, stimuleaza regenerarea pielii si o hidrateaza profund, dandu-i elasticitatea si catifelare. Beneficiile lui nu se opresc aici, uleiul de masline fiind util si pentru "repararea" mainilor uscate de agresiunea detergentilor sau a frigului. Poate fi folosit si pentru regenerarea si revitalizarea parului uscat si agresat de tratamente inadecvate, precum si impotriva caderii parului.

CREMA PENTRU TEN. Fierbe intr-o cana cu ulei de masline o lingura cu plante in amestec - tei, musetel si coada-soricelului - apoi strecoara si adauga ceara de albine pana cand amestecul devine usor vascos. Foloseste aceasta crema dupa racire, de doua ori pe zi. Clateste bine tenul dupa fiecare aplicare.
HRANIREA PARULUI. Pentru luciul si vigoarea firului, pentru parul afectat de vopsire si tratamente inadecvate, prepara urmatoarea masca: amesteca un galbenus cu 2 linguri de ulei de masline si o lingura de coniac. Intinde masca pe tot parul si las-o sa actioneze 1-2 ore, apoi spala parul cu sampon.
CATIFELAREA MAINILOR. Pur si simplu, maseaza-ti mainile cu ulei si lasa-l sa actioneze cat mai mult timp.
DEMACHIANT DELICAT. Amesteca o lingura de lapte cu una de ulei de masline si foloseste preparatul ca sa indepartezi machiajul seara. Curata tenul pana cand tamponul demachiant ramane curat, apoi mai sterge inca o data fata cu aceasta solutie si las-o sa actioneze pe timpul noptii. Efectul este spectaculos, tenul devenind foarte curat!
PENTRU BUZE CRAPATE. Amesteca o lingura cu miere cu una de ulei de masline si unge buzele din doua in doua ore. Se vor reface treptat si isi vor inviora culoarea naturala.
Ciocolata
Bogata in vitamina E, ajuta pielea sa se regenereze si sa-si pastreze tineretea si supletea mult timp. Datorita flavonelor, polifenolilor, acizilor grasi, sarurilor minerale, enzimelor si taninurilor, ciocolata hraneste, hidrateaza si catifeleaza pielea, indeparteaza celulele moarte, activeaza circulatia sangvina, accelereaza catabolismul grasimilor, asigura elasticitate si fermitate, previne imbatranirea prematura a pielii si induce o stare de relaxare. Se poate folosi si in cazul tenului gras si acneic, pentru ca are efect astringent.

CORP. Impachetarea cu ciocolata se face in cabinetele de cosmetica si asigura un tratament de hranire, antioxidant, anticelulitic si relaxant.
FATA. Se topeste ciocolata, de preferat neagra si fara multa grasime, si se intinde pe fata cu varfurile degetelor, cand este doar putin calduta. Lasa sa actioneze 15-20 de minute si apoi clateste.
Nuca
CULOAREA PARULUI. Fiertura de frunze si coji de nuci verzi este utila pentru nuantarea parului in brun si, datorita vitaminelor din gama B si acizilor grasi, hraneste parul in profunzime, aducandu-i stralucire si vitalitate. Clateste bine parul cu aceasta fiertura.
ACNEE. Principiile active pe care le contin nucile si frunzele de nuci verzi sunt raspunzatoare de actiunile bactericida, bacteriostatica, astringenta, calmanta, antitoxica, cicatrizanta, emolienta si antieczematoasa, ceea ce recomanda nuca in tratamentul eczemelor si a acneei. Aplica pe cosuri putin ulei de nuca sau sterge-ti fata de 2-3 ori pe zi cu decoct din frunze verzi.
CADEREA PARULUI. Medicina populara ne recomanda beneficiile nucii datorita taninurilor, pectinelor, vitaminelor si acizilor organici pe care-i contine. Maseaza pielea capului cu un decoct concentrat din frunze sau coji de nuci verzi - 4 linguri de planta la 250 ml de apa. Tratamentele se realizeaza cu ajutorul decoctului, cataplasmelor cu frunze de nuc oparite sau uleiului din miez de nuca.

Trucuri pentru ingrijirea tenului sensibil
Asa da
Protejeaza "bariera" pielii sensibile prin hidratare. Pe langa produsele cosmetice care au acest rol, bea cei doi litri de apa obligatorii pe zi, la temperatura camerei.
Alege o rutina de ingrijire cat mai simpla: curatare, hidratare, protectie. Nu incarca tenul sensibil cu multe produse; cu cat folosesti mai multe, cu atat riscul de alergii este mai crescut.
Alege produse de ingrijire a pielii special create pentru acest tip de ten: fara parfum, fara aditivi si fara uleiuri.
Dermatocosmeticele sunt recomandate. Cauta produse pe baza de musetel, conopida, licoare, aloe vera.
Spala fata cu apa calduta, niciodata foarte rece sau fierbinte.
Asa nu
Nu folosi foarte des produse exfoliante. Un gomaj bland saptamanal este suficient. Evita mastile-peeling pe baza de enzime sau alti agenti exfolianti.
Nu folosi sapunuri sau geluri puternice pentru curatarea tenului.
Nu folosi produse pe baza de mentol si alcool.
Cand mergi la tratament cosmetic, nu sta mai mult de 5-10 minute la vapofor. La fel, daca faci baie de aburi acasa.
Nu te expune la temperaturi extreme (foarte frig sau foarte cald - sauna, hamam).
Nu consuma mancaruri foarte condimentate si evita bauturile alcoolice, deoarece deshidrateaza pielea.