Antreneaza-te pentru sex!
Nu este suficient sa pui suflet si pasinue in noptile tale de dragoste... Este necesar sa iti antrenezi organismul pentru asta, pentru ca in urma acestor exercitii vei obtine maximum de placere, dar vei ameliora si rezolva unele probleme, care apar dupa o nastere, de exemplu.

Medicii ginecologi sustin ca acest gen de exercitii sunt eficiente doar daca sunt practicate in mod constant, in cate trei pana la cinci reprize, in fiecare zi. Primele efecte concrete le vei sesiza dupa doua saptamani de antrenament.

Important este faptul ca pe langa intensificarea senzatiilor orgasmului si a sesibilitatii la nivelul organelor genitale, acest gen de "sex-exercitii" previn incontinenta urinara, tonifica musculatura dupa nastere, chiar daca a fost una normala sau prin cezariana.



Ce aduc bun aceste exercitii?

Tonifica zona sexuala, amplifica senzatiile si fac placerea sexulala mai intensa. In plus, stimuleaza si vascularizarea locala, care previne si combate eficient insuficienta lubrifiere a mucoaselor, cauza multor senzatii de disconfort in timpul actului sexual.

Dupa o sesiune eficienta de exercitii ale musculaturii pelvine, orgasmul devine mai intens. Astfel, vei oferi mai multa placere iubitului tau, pentru ca o musculatura puternica in zona genitala, unde fuctioneaza nu mai putin de 60 de muschi, este imediat perceputa de partenerul tau.


Cand sunt recomandate?

Acest gen de "sex-exercitii" este obligatoriu dupa o nastere normala, pentru a aduce musculatura pelvina la tonusul anterior sarcinii si nasterii si pentru a combate problemele legate de incontinenta urinara.

In general, femeile au "prostul" obicei de a "impinge" in momentul in care urineaza. Acest gest este responsabil pentru slabirea sficterelor (inelele musculare care inchid calea de comunicare cu exteriorul a vezicii urinare). Jetul de urina nu trebuie fortat sa iasa prin contractarea muschilor.

Acest gen de antrenament te ajuta sa reiei mai repede viata sexuala, dupa nastere, reducand disconfortul absolut firesc. Pe de alta parte, exista situatii in care tonusul muschilor pelvieni este foarte redus, iar aceste exercitii nu sunt suficiente pentru rezolvarea unor probleme, cum ar fi cea a incontinentei urinara. Nu trebuie sa te bazezi doar pe propriul efort, ci trebuie sa apelezi la un medic - singurul care poate rezolva eficient si complet problemele pe care le ai.


Cum se fac?

Ca sa intelegi exact cum se fac aceste exercitii si care sunt grupele de muschi care trebuie puse la treaba, fa urmatorul experimet. Incearca sa opresti jetul de urina dupa ce ai inceput sa mictionezi. Muschii care se contracta sunt cei pe care trebuie sa-i antrenezi prin aceste "sex-exercitii", iar miscarea este identica cu cea a opririi jetului de urina.

Ca sa dam Cezarului ce este al Cezarului, trebuie spus ca medicul ginecolog Arnold Kegel este cel care a recomandat prima data femeilor acest gen de exercitii, cu scopul de a reduce incontinenta urinara. Ulterior s-a dovedit ca beneficiile excercitiilor Kegel sunt mult mai mari!



Cand si cat?

Contracteaza muschii vaginali cat de intens poti si mentine contractura minim 3, maximum 5 secunde. Repeta aceasta miscare de 10-15 ori, fara pauza. Odihneste-te 2-3 minute si repeta seria de 10-15 exercitii.

Un antrenament complet trebuie sa insemne 3 reprize de contractura si doua pauze. Antrenamentele sunt eficiente daca le practici de cel putin 4 ori pe zi. Daca incepi un astfel de antrenament, trebuie sa fi perseverenta - este cel mai important element.

Exercitiile nu sunt foarte usoare si vei putea observa ca ritmul respiratiei se amplifica, dovada ca musculatura ta lucreaza. Avantajul este ca te poti antrena oriunde: in masina, la stop, in autobuz, in timp ce faci cumparaturi, la birou. Inca un amanunt: eficienta exercitiilor variaza in functie de pozitia ta.

Primele rezultate apar dupa doua saptamani de antrenament. Iti vei da seama singura ca exercitiile au dat roade, pentru ca vei reusi sa realizezi o sedinta completa din ce in ce mai usor, pe masura ce musculatura se tonifica. Efectiv, rezultatele se instaleaza dupa 3-4 saptamani si vei simti avantajele in timpul noptilor de dragoste...


Antreneaza-te impreuna cu iubitul!

Poti face acest gen de exercitii chiar in timpul unei partide de sex, iar iubitul tau, cu siguranta, va aprecia efortul pe care il depui, pentru ca placerea pe care o vei oferi va fi maxima.


Rezultate

Si daca pledoaria nu a fost suficient de convingatoare, iata ce mi-a povestit Alicia. "Am 25 de ani si am auzit de aceste exercitii Kegel de la o prietena. Am cautat instructiuni si am urmat antrenamentul. Trebuie sa recunosc ca nu am fost foarte constiincioasa, dar dupa o luna, dupa o noapte surprinzator de tandra cu sotul meu, mi-am dat seama ca ceva s-a schimbat. Am persevara, iar rezultatele sunt exceptionale".

Laura, o tanara mamica de 27 de ani, mi-a marturisit: "Pe parcursul sarcinii, am avut cel mai simpatic si mai deschis medic ginecolog. La final, inainte sa plec cu bebele acasa, m-a chemat la el in birou si mi-a explicat cum, cat si pentru ce sa fac aceste exercitii! Mi-a spus 'fa ce iti spun si barbatul tau te va adora'. L-am ascultat si bine am facut!", declata, foarte multumita, Laura.